2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kumare so osvežujoča, nasitna in neverjeten dodatek k vsaki dieti. Vsebujejo veliko koristnih hranil, rastlinskih spojin in antioksidantov, ki lahko pomagajo pri zdravljenju in celo preprečevanju nekaterih bolezni.
Prav tako imajo malo kalorij in vsebujejo velike količine vode in topnih vlaknin, zaradi česar so idealni za hidracijo in hujšanje.
Ta članek vam bo predstavil nekaj najboljših koristi za uživanje kumar za zdravje.
1. So bogate s hranili
Kumare vsebujejo veliko pomembnih vitaminov in mineralov.
300 g surove kumare vsebuje:
- Kalorije: 45
- Skupna maščoba: 0 g
- Ogljikovi hidrati: 11 g
- Beljakovine: 2 g
- Vlaknine: 2 g
- Vitamin C: 14% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 62% priporočenega dnevnega vnosa
- Magnezij: 10% priporočenega dnevnega vnosa
- kalij: 13% priporočenega dnevnega vnosa
- mangan: 12% priporočenega dnevnega vnosa
Kumare sestavljajo približno 96% vode.
Poraba kumar z lupino vam bo zagotovil največjo količino potrebnih hranil.
2. Vsebujejo antioksidante
Antioksidanti so molekule, ki blokirajo oksidacijo - kemično reakcijo, ki tvori proste radikale. Sadje in zelenjava, vključno s kumarami, so zelo bogate z koristnimi antioksidanti, ki lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka, srca, pljuč in avtoimunskih bolezni. Flavonoidi in tanini v kumarah preprečujejo kopičenje škodljivih prostih radikalov in lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni.
3. Podpirajte hidracijo
Voda je ključnega pomena za pravilno delovanje človeškega telesa. Vključen je v procese, kot so uravnavanje temperature in prevoz odpadnih snovi in hranil. Sadje in zelenjava sta dober vir vode za vašo prehrano. Kumare najučinkoviteje spodbujajo hidracijo in lahko zadovoljijo vaše dnevne potrebe po tekočini.
4. Pomagajte izgubiti težo
Kumare vam lahko pomagajo shujšati na več različnih načinov. Najprej imajo malo kalorij.
104 g kumare vsebuje 16 kalorij, celotna kumara 300 g pa le 45 kalorij.
To pomeni, da lahko jeste veliko kumar, ne da bi vas skrbelo, da se boste zredili. Poleg tega lahko velika vsebnost vode pomaga tudi pri hujšanju.
5. Znižajte krvni sladkor
Študije na živalih kažejo, da kumare lahko pomagajo znižati krvni sladkor in preprečijo zaplete, povezane s sladkorno boleznijo. Potrebne pa so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, kako lahko kumare vplivajo na krvni sladkor pri ljudeh.
6. Spodbujajte reden želodec
Poraba kumar lahko pomaga vzdrževati reden želodec. Dehidracija je glavni dejavnik pri pojavu simptomov zaprtja. Kumare vsebujejo veliko vlaknin in vode, kar lahko prepreči zaprtje in poveča redno odhajanje na stranišče.
7. So enostavno uporabni za prehrano
Kumare so lahko dodatek skoraj vsemu - od solat do sendvičev. So malo kalorične in jih lahko kombiniramo s humusom, olivnim oljem, soljo ali prelivom po vaši izbiri. Če ste dovolj kreativni, lahko kumare uporabljate na več načinov in v različnih receptih.
Priporočena:
7 Uživanja Svežih In Suhih Sliv Za Zdravje
Poleg tega, da je zelo okusen, suhe slive so izredno hranljiva in zdrava hrana. Bogati so z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti, ki lahko zmanjšajo tveganje za nekatere kronične bolezni. Lahko jih jeste sveže ali posušene. Če jih še vedno niste postavili kot sestavni del jedilnika, predlagamo, da si ogledate 7 preverjenih zdravstvene koristi uživanja suhih sliv - v obeh različicah, sveža ali posušena.
10 Dokazanih Koristi Za Zdravje Zaradi Uživanja Lanenih Semen
Stoletja je bilo laneno seme cenjeno zaradi njegovih koristnih lastnosti na telo. Do danes velja za enega od tako imenovanih. "Superhrana" in je ena najljubših sestavin na jedilniku ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo. Tukaj je 10 zdravstvene koristi uživanja lanenih semen zaradi česar ga boste vključili na seznam priljubljenih živil.
7 Dokazanih Koristi Uživanja Kave Za Zdravje
Najljubša, vroča kava, brez katere ne moremo! Poleg tega, da je neustavljivo okusen, prijeten in poživljajoč, je tudi koristen. Točno tako. Kava ima številne dokazane zdravstvene koristi za telo. Pri tem nam lahko pomaga: 1. Zmanjša tveganje za nekatere vrste raka Kava vsebuje več kot 1000 spojin, od katerih ima veliko protivnetnih in protirakavih elementov.
6 Velikih Koristi Za Zdravje Zaradi Uživanja Rdeče Pese
Imate radi rdeča pesa ? Mogoče ga dodate solati zaradi sladkega okusa, ki odlično dopolnjuje ostale sestavine? Ali pa ga uporabljate za različne energetske bombe v obliki napitka ali napitka? Čestitamo! Na pravi ste poti! Pesa je zelenjava, izjemno bogata s hranili in elementi, kot so magnezij, kalcij, železo, natrij, fosfor, cink, pa tudi vitamini A, B, C in folna kislina.
9 Pomembnih Koristi Za Zdravje Zaradi Uživanja Kumine
Kumina je ena najpogosteje uporabljenih začimb, prisotnih v kuhinji skoraj vsake povprečne gospodinje. Jedu daje specifičen, prijeten, rahlo začinjen okus. Od drugih začimb ga ločuje to, da ga v medicini najdemo zaradi njegovih blagodejnih koristi za telo in predvsem prebavni proces.
