2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsi radi jemo okusno hrano in manj razmišljamo o učinkih nezdravih izdelkov na našem jedilniku. Toda ko gre za naše otroke, je pomembno, da njihova hrana ni le okusna, ampak tudi koristna. Otroci še vedno razvijajo prehranjevalne navade in pomembno je, da jih usmerimo k pravi hrani.
Da bi se to zgodilo, jim je dobro ponuditi različne, tudi eksotične sadeže, ki jih bodo morda iz radovednosti celo poskusili. Tako se bodo otroci navadili, da so sadeži okusni in jih bodo celo sami želeli pojesti.
Pomembno je za otroke in način postrežbe hrane, ko je korenje narezano na dolge trakove in je bolj podobno pomarančnim špagetom, je zagotovljeno tekmovanje za izsesanje največ špagetov in z njim zaužitje velike količine vitaminov.
Naučite svoje otroke, da namesto izdelkov z dodanimi konzervansi in sladkorji pijejo več svežih sokov in sveže iztisnjenih sokov z limoninimi in zeliščnimi čaji. Veliko čajev lahko doma pripravimo le tako, da sveža ali posušena zelišča, začimbe, cvetje in včasih fižol namočimo z minimalno količino sladkorja, ki ga lahko nadomestimo celo z medom.
Sol in sladkor je treba nadzorovati že od malih nog, otroci so neizkušeni in nanje vplivajo okusi, s katerimi se srečujejo. Če se v gospodinjstvu naučimo uporabljati manj soli in sladkorja, bodo otroci postali navade in si ne bodo dodajali soli.
Pri izbiri mesne hrane je dobro, da raje izberemo čisto meso kot klobase - vsebujejo veliko soli in konzervansov. Naučite svoje otroke jesti ribe, mnogi otroci tega ne sprejmejo, njegov okus je drugačen in kosti jim niso všeč. V tem primeru so primerni oslič, romb in bele ribe. Za najmlajše izberite večinoma ribje fileje.
Uživanje testenin je neizogibno, otroci odraščajo in potrebujejo energijo, če pa testenine pripravljamo doma, jih vedno dodajte eni beli in polnozrnati moki ali celo moki iz ličja.
Pri pripravi surove smetane ali sladice je dodatek chia ali ovsene kaše primeren za posvetlitev sladice. Pri pripravi juhe ali nadeva namesto riža dodajanje kvinoje ne spremeni okusa, vsekakor pa se poveča vsebnost zdrave hrane.
Za zajtrk za otroke lahko poleg že pripravljenih žit ponudite tudi kuhani bulgur in pšenico, pomešani z zdrobljenimi čajnimi piškoti in sladkorjem v prahu, okrašeni z želejevimi medvedi. Pomembno je, da so stročnice dobro kuhane in mehke, otroci teh živil ne marajo predvsem zato, ker niso pravilno pripravljeni.
Vključite v otroški meni vaš kozji in ovčji sir, se naučite nekaj različnih in okusnih receptov, sufle je za nas zelo primeren, poskusite jesti svež sir, lahko je celo zelo okusen za najmlajše.
Trenutno je na trgu veliko nadomestkov za kokice in čips, brez katerih ne gre, ker se otroci gledajo in hočejo, kar ima njihov prijatelj. Lahko pa jim ponudite bananin čips ali sadne kokice, ki so že na voljo na trgu.
Ne moreš vedno uspeti da svoje otroke hranijo le z zdravo hrano. Zaradi tega nam ti triki pomagajo predstaviti nove in drugačne okuse ter jim pokazati, da je zdravo lahko okusno.
Priporočena:
Hidriranje Otrok: Kaj Naj Pijejo Poleti?
Hidracija otrok je bistvenega pomena, zlasti poleti. Vroče ure na plaži ali dolga potovanja z avtomobilom lahko povzročijo dehidracijo. Hidriranje otrok poleti Včasih ni lahko natančno spremljati hidracije otrok, še posebej poleti, ko je težava še bolj občutljiva.
Dobre Novice! Število Otrok S Prekomerno Telesno Težo Se Je Zmanjšalo
Število otrok s prekomerno telesno težo v Bolgariji je približno 30 odstotkov, kar je manj kot v zadnjih letih, je dejala dr. Veselka Duleva, nacionalna svetovalka na ministrstvu za zdravje. Na okrogli mizi o zdravi prehrani je strokovnjak še dejal, da je otrok z debelostjo pri nas med 12 in 15%.
Vsak Peti Otrok Uživa Energijske Pijače
Skoraj 20% otrok med petim in sedmim razredom redno uživa pijače z visoko vsebnostjo škodljivih za telo mladostnikov tavrina in kofeina. To je postalo jasno iz strnjenih podatkov Centra za javno prehrano. Še bolj zaskrbljujoče je, da postaja uživanje energijskih pijač vse bolj priljubljeno med najmlajšimi.
Majhni Deli Prihranijo Prehrano
Če se želite spoprijeti z odvečnimi kilogrami, morate najprej zmanjšati porcije. To je dobra alternativa prehrani. Če jeste majhne dele hrane, vam ni treba slediti dieti. Zmanjšanje velikosti porcij vam bo pomagalo v boju proti odvečni teži.
Majhni Deli Velikih Miz So Ključ Do Izgube Teže
Ameriški psihologi svetujejo ljudem, ki želijo zmanjšati količino hrane, ki jo jedo, in shujšati, naj jedo majhne porcije, a za velikimi mizami. Ta trik vam lahko zagotovi nižjo težo, namesto da bi se lotili napornih treningov in diet. Apetit in občutek sitosti gresta z roko v roki z velikostjo krožnikov, v katerih jemo, in velikostjo mize, je pokazala nedavna študija.
