2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Omega-6 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline. Potrebne so za zdravje ljudi. Telo jih ne more sintetizirati samo - pridobiti jih je treba s hrano. Skupaj z omega-3 maščobnimi kislinami omega-6 maščobne kisline igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov, pa tudi za normalno rast in razvoj. Znane tudi kot večkrat nenasičene maščobne kisline (PUFA), spodbujajo rast las, svežo kožo, ohranjajo zdravje kosti, uravnavajo metabolizem in vzdržujejo reproduktivni sistem.
Zdrava prehrana vsebuje ravnovesje omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje, nekatere maščobne kisline omega-6 pa ga spodbujajo. Nekatere študije dejansko kažejo, da lahko povečan vnos omega-6 maščobnih kislin igra vlogo pri zapletenem sindromu regionalne bolečine. Ameriška prehrana običajno vsebuje 14-25 krat več omega-6 maščobnih kislin kot omega-3 maščobnih kislin.
Sredozemska prehrana pa ima bolj zdravo ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Številne študije kažejo, da imajo ljudje, ki se držijo te vrste prehrane, velikokrat manj možnosti za razvoj bolezni srca. Sredozemska prehrana ne vsebuje veliko mesa (ki vsebuje veliko omega-6 maščobnih kislin) in poudarja hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so: polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjava, ribe, oljčno olje, česen in zmerno poraba vina.
Obstaja več različnih vrst omega-6 maščobne kisline. So skupina osmih polinenasičenih maščobnih kislin. Za človeško prehrano so najpomembnejši štirje: gama-linolenska kislina (GLA); Linolna kislina (Linolna kislina); Arahidonska kislina (ArK / ArA); Dihomo-gama-linolenska kislina (DGLA).
Prednosti omega-6 maščobnih kislin
Omega-6 maščobne kisline je lahko koristen pri naslednjih boleznih:
Diabetična nevropatija
Nekatere študije so pokazale, da jemanje gama-linolenske kisline (GLA) 6 mesecev ali več lahko zmanjša simptome bolečine pri ljudeh z diabetično nevropatijo. Pri tistih z dobrim nadzorom sladkorja v krvi bo učinek boljši.
Revmatoidni artritis
Študije so nepopolne in nejasne, ali olje jegliča pomaga zmanjšati simptome revmatoidnega artritisa. Nekateri predhodni podatki kažejo, da lahko zjutraj zmanjša bolečino, oteklino in okorelost, vendar druge študije niso pokazale učinka. Olje večernega jegliča verjetno ne bo ustavilo napredovanja bolezni, zato bo še vedno prišlo do poškodb sklepov.
Alergije
Sprejem Omega-6 maščobne kisline v hrani ali kot dodatek, kot je GLA iz olja večernega jegliča ali iz drugih virov, ima dolgo zgodovino uporabe v ljudski medicini proti alergijam.
Rak na dojki
Ena študija je pokazala, da so imele ženske z rakom dojke, ki so jemale GLA, boljše rezultate po jemanju tamoksifena (zdravila za zdravljenje raka dojke) kot tiste, ki so jemale samo tamoksifen. Druge študije so pokazale, da GLA zavira aktivnost tumorja med celičnimi linijami raka dojke.
Omega-6 maščobne kisline se uporabljajo tudi v primerih ekcemov, visokega krvnega tlaka (hipertenzije) za lajšanje simptomov menopavze, multiple skleroze in osteoporoze. Upoštevati pa je treba, da pri vseh boleznih učinek teh maščobnih kislin ne pride sam po sebi - treba ga je kombinirati s številnimi drugimi dejavniki in da je njegovo delovanje zdravilno in ne čarobno.
Viri hrane Omega-6 maščobnih kislin
Za splošno zdravje mora biti ravnovesje med maščobnimi kislinami omega-6 in omega-3. Razmerje naj bo v območju 2: 1 - 4: 1, omega-6 in omega-3. Nekateri zdravstveni pedagogi podpirajo še nižja razmerja.
Razpoložljive oblike maščobnih kislin omega-6
Omega-6 maščobne kisline so na voljo v oljih, ki vsebujejo linolno kislino (LA) in gama-linolensko kislino (GLA), kot sta jeglič in črni ribez. Modrozelene alge vsebujejo tudi GLA.
Vnos maščobnih kislin omega-6
Povprečna prehrana (tj. Običajna prehrana) zagotavlja ustrezen vnos omega-6 maščobnih kislin. Torej dodatki običajno niso potrebni, razen če se zdravite zaradi določenega stanja.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, v kateri obliki in v kakšnem odmerku omega-6 maščobne kisline so najboljše za vas.
Priporočena:
Omega-3 Maščobne Kisline
Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobe, ki pomagajo preprečevati številne zdravstvene težave, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, depresijo, astmo in revmatoidnim artritisom. Omega 3 je skupaj z omega 6 maščobnimi kislinami izjemnega pomena za številne biokemične procese v telesu.
Pomen Linolenske Maščobne Kisline Za Naše Zdravje
Maščobne kisline imajo zapletena imena in niso tako dobro znane kot druge biološko aktivne snovi, kot so vitamini. Vendar pa so esencialne ali esencialne maščobne kisline bistvene za zdravje in življenje vsakega človeka. Ena izmed njih je tako imenovana linolenska kislina.
Omega 9 Maščobne Kisline - Kaj So?
Telo potrebuje maščobe, ker predstavljajo zalogo energije, so del celičnih membran in pokrivajo notranje organe z zaščitno plastjo. Maščobne kisline imajo posebno vlogo - so surovina za sintezo snovi, ki znižujejo krvni tlak, zvišujejo temperaturo, povečujejo občutljivost živčnih vlaken in imajo številne druge funkcije.
Omega-9 Maščobne Kisline
Omega-9 maščobne kisline so pomembne maščobne kisline, ki jih telo ne more samo sintetizirati in jih je treba v telo vnašati s hrano ali dodatki. To je skupina 5 nenasičenih maščobnih kislin, za človeka sta najpomembnejši dve - eruka in oleinska kislina.
Omega 3 Maščobne Kisline Rešujejo Pred Depresijo In Samomori
Kako depresivni osebi preprečiti samomor? Najprej bi mu morali opraviti krvni test, pravijo raziskovalci z univerze Columbia. Po njihovem mnenju so ljudje, katerih telesa trpijo zaradi pomanjkanja maščobnih kislin Omega 3, nagnjeni k samomoru.
