2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Beljakovine zagotavlja energijo, ohranja razpoloženje in kognicijo (spoznanje). Je nujno hranilo, potrebno za izgradnjo, vzdrževanje in obnovo tkiv, celic in organov po človeškem telesu.
Ključ do dovolj visokokakovostne beljakovine je, da v svojo prehrano dodate beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.
Odrasli naj zaužijejo vsaj 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan.
Doječe matere potrebujejo približno 20 g več visokokakovostne beljakovine na danv primerjavi s prej ohraniti proizvodnjo mleka.
Starejši naj si vsak dan prizadevajo za 1-1,5 g beljakovin na kilogram telesne teže.
Ko se odločimo beljakovineDa bi ohranili zdravje telesa in duha, je kakovost enako pomembna kot količina.
Preberite celoten članek, če želite izvedeti, kdo so najboljši viri visokokakovostnih beljakovin.
Ribe
Večina morskih sadežev vsebuje veliko beljakovin in malo nasičenih maščob. Ribe, kot so losos, postrv, sardele, inčuni, črna trska in sled, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3. Priporočljivo je jesti morsko hrano vsaj dvakrat na teden.
Domače ptice
Odstranjevanje kože s piščanca in purana lahko znatno zmanjša količino nasičenih maščob. Možno je, da meso nekaterih perutnin vsebuje antibiotike in pesticide, zato poskusite, kadar koli je to mogoče, izbrati meso med prostimi živalmi.
Mlečni izdelki
Izdelki, kot so posneto mleko, sir in jogurt, so bogati z zdrave beljakovine v velikih količinah. Bodite previdni z dodanim sladkorjem v nemasnih jogurtih in aromatiziranem mleku. Izogibajte se uživanju topljenega sira, ki običajno nima nič mlečnih izdelkov.
Fižolove kulture
Stročnice so bogate z beljakovinami in vlakninami. Dodajte jih solatam, juham in enolončnicam povečajte vnos visokokakovostnih beljakovin.
Oreški in semena
Le da so zelo dobri viri beljakovin, oreški in semena vsebujejo tudi veliko vlaknin in zdravih maščob. Dodajte jih solatam ali jih pojejte kot prigrizek.
Tofu in sojini izdelki
Kakovostni tofu in sojini izdelki so odlična alternativa rdečemu mesu. Vsebujejo veliko beljakovin in malo maščob.
Priporočena:
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Najboljši Viri Beljakovin
Beljakovine so nujni del vsakega obroka. Pomagajo graditi tkivo in krepijo mišice, uravnotežijo raven sladkorja v krvi in so nepogrešljivi. Nujni so za lepoto kože, zob, las, nohtov in dobrega zdravja. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovine vsebujejo dušik.
Najboljši Viri Beljakovin Za Hujšanje
Če poskušate shujšati, vas verjetno ne rabimo opozarjati, da vam lahko uživanje več beljakovin pomaga doseči želeno težo. Beljakovine, tudi iz virov, kot je zelenjava, se absorbirajo počasi in postopoma, da se boste lažje počutili dlje in manj verjetno, da boste posegli po nezdravi hrani.
Najboljši Viri Rutine
Upoštevanje prehrane, bogate s hranili, ima ključno vlogo pri zdravju. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste vsak dan, in se prepričajte, da jo jeste rutin v zadostnih količinah . Rutin je flavonoid in antioksidant, ki lahko telo zaščiti pred vnetji, težavami s krvnim obtokom in poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali.
Viri Beljakovin Med Postom
Objava je posebno obdobje v duhovnem življenju vernikov. To je odlična priložnost, da se iskreno pogovorite z Bogom in s seboj. Brez globoke duhovne komponente postane post preprosta prehrana in ne najbolj koristna za vaše zdravje. Med postom je treba zaužiti do 80-100 g beljakovin, da se ohrani dobro zdravje in energija telesa, vendar naj bodo v tem primeru le rastlinskega izvora.
