2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo.
Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma. Poleg tega povečajo rast in delitev celic v telesu.
V večini primerov različni vitamini, ki tvorijo ta B-kompleks, vsebujejo ista živila. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane je praktično zagotovilo za ustrezen vnos vitaminov skupine B.
Zaradi številnih lastnosti, ki jih ima vitamin B-kompleks, države s primanjkljajem ne smejo biti dovoljene. Z vitaminom B-kompleksom so najbogatejši kruh in pekovski izdelki, saj je kvas zelo dober vir tega hranila.
Tudi pivo, saj je iz pivskega kvasa. Drugi bogati viri tega vitamina so krompir, banane, leča, pekoča paprika, tuna, fižol, oreški, jajca, ovsena kaša, nekatere energijske pijače, piščančje prsi in paradižnikov sok.
Vitamin B-kompleks je topen v vodi, zato se v telesu ne kopiči, ampak se neposredno zavrže, če njegove ravni presegajo zahtevano količino. Zato je izredno pomembno, da je vitamin B-kompleks vsak dan na jedilniku. V nasprotnem primeru simptomi pomanjkanja se bo hitro pokazal. Dnevni odmerek do 50. leta je 1,3 mg, do 50 mg pa do 1,7 mg.
Odmerek vitamina B-kompleksa povečati na 2 mg na dan, če ne zaužijete potrebnih 2000 kalorij na dan. Potrebno količino vitamina je treba dobaviti s pestro prehrano.
Tudi tisti, ki se držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in tisti, ki uživajo majhne količine izdelkov, ki vsebujejo kvas, lahko iz teh živil dobijo potrebne vitamine. Poleg tega v primeru pomanjkanja ali nezmožnosti vnosa vitamina skozi hrano obstaja veliko različnih prehranskih dopolnil, vsebuje vitamin B-kompleks.
Priporočena:
Najboljši Viri Beljakovin
Beljakovine so nujni del vsakega obroka. Pomagajo graditi tkivo in krepijo mišice, uravnotežijo raven sladkorja v krvi in so nepogrešljivi. Nujni so za lepoto kože, zob, las, nohtov in dobrega zdravja. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovine vsebujejo dušik.
Najboljši Viri Visokokakovostnih Beljakovin
Beljakovine zagotavlja energijo, ohranja razpoloženje in kognicijo (spoznanje). Je nujno hranilo, potrebno za izgradnjo, vzdrževanje in obnovo tkiv, celic in organov po človeškem telesu. Ključ do dovolj visokokakovostne beljakovine je, da v svojo prehrano dodate beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.
Najboljši Viri Beljakovin Za Hujšanje
Če poskušate shujšati, vas verjetno ne rabimo opozarjati, da vam lahko uživanje več beljakovin pomaga doseči želeno težo. Beljakovine, tudi iz virov, kot je zelenjava, se absorbirajo počasi in postopoma, da se boste lažje počutili dlje in manj verjetno, da boste posegli po nezdravi hrani.
Najboljši Viri Rutine
Upoštevanje prehrane, bogate s hranili, ima ključno vlogo pri zdravju. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste vsak dan, in se prepričajte, da jo jeste rutin v zadostnih količinah . Rutin je flavonoid in antioksidant, ki lahko telo zaščiti pred vnetji, težavami s krvnim obtokom in poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali.
Najboljši Viri Antocianinov
Antioksidanti imenovani antocianini , prinašajo številne koristi za zdravje. Številna živila, naravno obarvana v vijolično, vsebujejo te koristne rastlinske pigmente. Pogosta poraba živila, bogata z antocianini , podpira dolgoživost, zdravje srca in ožilja, preprečevanje raka in demenco.
