2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Upoštevanje prehrane, bogate s hranili, ima ključno vlogo pri zdravju.
Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste vsak dan, in se prepričajte, da jo jeste rutin v zadostnih količinah.
Rutin je flavonoid in antioksidant, ki lahko telo zaščiti pred vnetji, težavami s krvnim obtokom in poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali.
Obstajajo različni živila z rutinomki jo lahko dodate v svojo prehrano, da povečate vnos tega pomembnega hranila. Oglejte si, kateri so 5 najboljših viri rutine.
1. Ajda
Ajda je morda najbolj znana prehranski vir rutina. Vsebnost rutina v izdelkih, ki vsebujejo ajdova semena, je od 0,48 mg / 100 g do 4,97 mg / 100 g, odvisno od načina priprave. V ajdovem čaju je vsebnost rutina še večja - kar 396 mg / 100 g.
Vendar bodite previdni, saj lahko jemanje velikih količin rutina povzroči neželene učinke zaradi sorazmerno velike količine fagopirina v njem. Fagopirin je naravna kemikalija, zaradi katere je koža bolj občutljiva na sončno svetlobo.
2. Bezgov čaj
Cvetove belega bezga lahko posušimo in nato uporabimo za pripravo rutinske pijače, bogate s čajem. Vsebnost rutina v bezgovem čaju je približno 10,9 g / kg suhih cvetov.
3. Jabolka
Jabolka najdejo mesto tudi na seznamu najboljših prehranski viri rutina. Imajo veliko flavonoidov, kot sta kvercetin in rutin. Priporočljivo je, da jabolk ne olupite, preden jih zaužijete, da boste kar najbolje izkoristili, ker je večina flavonoidov v jabolčni lupini.
4. Čaj iz nefermentiranega rooibosa
Nefermentirani čaj rooibos vsebuje velike količine flavonoidov, vključno rutina - približno 1,69 mg / leto. Ti flavonoidi so v veliki meri odgovorni za močne antioksidativne lastnosti, ki jih ponuja čaj rooibos.
5. Sl
Fige so eno najboljših živil za spopadanje z razdraženim želodcem, vendar njihove koristi za zdravje niso omejene na to. Fige vsebujejo znatne količine rutina. Dejansko lahko vsebnost rutina v figah primerjamo z vsebnostjo jabolk.
Priporočena:
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Najboljši Viri Beljakovin
Beljakovine so nujni del vsakega obroka. Pomagajo graditi tkivo in krepijo mišice, uravnotežijo raven sladkorja v krvi in so nepogrešljivi. Nujni so za lepoto kože, zob, las, nohtov in dobrega zdravja. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovine vsebujejo dušik.
Najboljši Viri Visokokakovostnih Beljakovin
Beljakovine zagotavlja energijo, ohranja razpoloženje in kognicijo (spoznanje). Je nujno hranilo, potrebno za izgradnjo, vzdrževanje in obnovo tkiv, celic in organov po človeškem telesu. Ključ do dovolj visokokakovostne beljakovine je, da v svojo prehrano dodate beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.
Najboljši Viri Beljakovin Za Hujšanje
Če poskušate shujšati, vas verjetno ne rabimo opozarjati, da vam lahko uživanje več beljakovin pomaga doseči želeno težo. Beljakovine, tudi iz virov, kot je zelenjava, se absorbirajo počasi in postopoma, da se boste lažje počutili dlje in manj verjetno, da boste posegli po nezdravi hrani.
Najboljši Viri Antocianinov
Antioksidanti imenovani antocianini , prinašajo številne koristi za zdravje. Številna živila, naravno obarvana v vijolično, vsebujejo te koristne rastlinske pigmente. Pogosta poraba živila, bogata z antocianini , podpira dolgoživost, zdravje srca in ožilja, preprečevanje raka in demenco.
