2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Oreški so priporočljivi kot nadomestek za manj zdrave prigrizke.
Glede na raziskave lahko zamenjava dnevnega zajtrka s pestjo ali dvema oreščkom pomaga ljudem s sladkorno boleznijo, da bolje nadzirajo raven sladkorja v krvi in holesterola.
Vnos maščob in zlasti mononenasičenih maščob (MUFA) je dovoljen diabetikom, da se ohrani HDL-holesterol. S tem se izboljša tudi nadzor glikemije. Študija je ocenila učinek mešanih oreščkov kot vira rastlinskih maščob na serumske lipide in glikirani hemoglobin pri diabetesu tipa 2.
Seveda kljub ugotovitvam rezultati še ne pomenijo, da so oreški ključni za nadzor diabetesa. Lahko pa so del zdrave prehrane. Znanstveniki menijo, da bi se morali ljudje osredotočiti na svojo splošno prehrano in življenjski slog.
Oreški vsebujejo veliko maščob. A šele zdaj znanstveniki spoznajo, da so nenasičeni, kar pomeni, da so povezani z manjšim tveganjem za bolezni srca in drugimi koristmi za zdravje.
Upoštevati pa je treba, da so oreški bogati s kalorijami. Ljudje s sladkorno boleznijo naj redni prehrani ne dodajo le peščice, temveč naj jih zaužijejo namesto manj zdravih prigrizkov. A ne vzporedno z njimi.
Študija je bila izvedena v 3 mesecih. 117 udeležencev s sladkorno boleznijo je bilo randomiziranih na 1 od naslednjih 3 režimov:
-475 kcal, kot del 2000 kcal prehrane, sestavljene iz mešanih oreščkov (75 g / dan). Med oreščki so bili surovi mandlji, indijski oreščki, lešniki, arašidi, orehi, makadamija in drugo.
-475 kcal, kot kolač s podobno vsebnostjo beljakovin, brez mononenasičenih maščob
-475 kcal - pol porcije oreščkov in kolačkov.
V prvi skupini se je po treh mesecih uživanja mešanih oreščkov glikirani hemoglobin zmanjšal za 0,21%. V drugem in tretjem režimu niso poročali o učinkih.
V primerjavi s kolački je celoten odmerek oreškov znatno zmanjšal raven LDL-holesterola. V mešanem režimu so opazili zmerno znižanje holesterola LDL.
Iz tega sledi, da 60–70 gramov oreščkov na dan kot nadomestek za ogljikohidratno hrano vodi do boljšega nadzora glikemičnega serumskih lipidov pri diabetesu tipa 2.
Za ljudi, ki ne marajo oreščkov, obstajajo alternativni viri mononenasičenih maščob, kot sta oljčno olje in avokado.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Seznam Dobrih In Slabih Ogljikovih Hidratov
Če iščete seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov, se očitno vaše prehranjevalne navade postopoma spreminjajo. Štetje ogljikovih hidratov Zdi se, da vedno več ljudi šteje ogljikove hidrate, ki jih jedo, in pripisujejo velik pomen svoji vrsti in delovanju.
Znaki, Da Morate Prehrani Dodati Več Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov. Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Avokado Namesto Tutmanika In Smuti Namesto Boze Je Nov Jedilnik V Vrtcih
/ nedoločeno Avokado namesto cipela za zajtrk in otroke bo v vrtcih čakal zdrav smuti namesto boze. Od jeseni se bodo jedilniki korenito spremenili in nezdrava hrana bo odpravljena. Padajo tudi ocvrta hrana, klobase, sladice z veliko količino sladkorja, hrana z veliko količino soli in testenine.
