2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Čeprav je železo v mnogih živilih, ga človeško telo slabo absorbira. Z drugimi besedami, naš prebavni sistem tega minerala ne more učinkovito izvleči iz hrane, da bi ga shranil. Poleg tega bi morale ženske nenehno vključevati v svojo prehrano živila z železomda dopolni svojo izgubo z menstruacijo.
To pomeni, da potrebujemo stalen in povečan vnos železa.
Utrujenost, bleda koža, težko dihanje, nizka odpornost proti okužbam - to so simptomi pomanjkanja železa in anemije. Pomanjkanje lahko povzroči tudi zmanjšano telesno sposobnost in motnje v duševnem razvoju ter problematične nosečnosti. Če vam takšna tveganja ogrožajo, potem morate jesti uravnoteženo in poskrbeti, da boste dobili dovolj viri železa.
Priporočeni dnevni vnos železa je 9 mg za moške in 18 mg za ženske in mladostnike. Samo v menopavzi ženska potrebuje manj železa: 9 mg na dan. Nosečnice naj svojo prehrano dopolnjujejo z živili, bogatimi s tem mineralom, približno 20 mg na dan, kar je priporočljivo za razvoj otroka, pa tudi med dojenjem.
Kdo pa so jejte veliko železa?
Piščančje malenkosti
Piščančja jetra so najbogatejša z minerali, z 22,8 mg železa na 100 g. Če vam je okus všeč, lahko jeste tudi piščančja srca ali piščančje ledvice.
rdeče meso
Poleg visoke vsebnosti beljakovin 100 g govedine uvozi približno 5 mg železa, tj. dvakrat toliko kot belo meso (ribe ali perutnina).
Fižolova hrana
Za okras kakršnega koli mesa upoštevajte sojo, lečo ali rdeči fižol. Vsebujejo povprečno 3 mg železa na 100 g.
Začimbe
Kumina, curry, ingver in kilantro so odlične ideje za aromatiziranje vaših jedi. Na 100 g začimbe zagotavljajo 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg in 16,3 mg železa. Najdemo jih tudi v sestavi aromatičnih mešanic z Bližnjega vzhoda. Za vsakodnevno prehrano je dovolj ščepec teh začimb.
Za več železna hrana za ženske, si oglejte zgornjo galerijo. Pogosteje jih vključite v svoj jedilnik, da ostanete zdravi in aktivni.
Priporočena:
Fermentirana Hrana Je Nujna, če želite Biti Zdravi
Postopki vrenja so znani že od antičnih časov. Naše babice se v celoti zavedajo prednosti domačih kumaric, pridobljenih z naravno fermentacijo, domačega jogurta in mlečnih izdelkov. Poleg tega, da so okusne, so tudi zelo koristne za telo, saj vsebujejo žive mikroorganizme, ki služijo kot naravni probiotik.
Zato Je Vodna Kreša Nujna Hrana Za ženske
Vodna kreša je listnata rastlina, gojena v naravni izvirski vodi. Dolgo je bil zanemarjen, v zadnjem času pa je začel oživljati kot novo superživilo. Koristi vodne kreše za zdravje so okrepljena imunost, preprečevanje raka in vzdrževanje ščitnice.
Šparglji So Nujna Hrana Za ženske
Črevesno gibanje: Šparglji imajo blag odvajalni učinek in prehranske vlaknine. Zato bo z redno uporabo želodec več kot reden Rak: Kot glavni vir antioksidantov in glutationa pomagajo preprečevati različne vrste raka. Katarakta: antioksidanti in glutation v špargljih pomagajo pri številnih težavah z očmi, kot je napredovanje sive mrene.
Železna Sredstva
Da bi tekočo konsistenco zgostili iz surove mase marmelad, marmelad ali želeja, je potrebno sredstvo za želiranje. Komercialna mreža ponuja široko paleto izdelkov: želirni sladkor, tekoče želirno sredstvo, želatino in nešteto praškov. Vsi vsebujejo navadno enak pektin in sadno kislino, ki jo na primer dobimo iz jabolk.
Železna Hrana Je Nujna Za Duševni Razvoj Otrok! Zato
Vsi starši se dobro zavedajo, da je pravilna prehrana otrok glavni dejavnik, od katerega je odvisno njihovo zdravje, rast in razvoj. Njihov jedilnik mora biti skrbno izbran in vključevati raznoliko zdravo hrano, bogato s hranili, minerali in vitamini, potrebnimi za otrokovo telo.