2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ta živila in pijače dodajte na svoj nakupovalni seznam, da boste sledili vaša koža je zdrava celo poletje. Jagode, paradižnik, kumare in ribe so v poletnih mesecih obvezna hrana za zdravo kožo.
Vodilna koristna sestavina med vsemi okusnimi izdelki za lepo kožo je likopen - čarovniška spojina, ki jo najdemo v skoraj vseh živilih na našem seznamu. Ta antioksidant ščiti srce in kožo pred škodljivimi vplivi.
Da pa je čim bolj uporaben, se likopen kombinira z maščobami, ki zagotavljajo njegovo pravilno absorpcijo. In tako - pojdimo v bistvo, in sicer kaj jesti za lepo in zdravo kožo v najbolj vročih mesecih leta.
Jagode
Jagode so odličen vir vitamina C (več kot je dnevna vrednost tega antioksidanta v 1 skodelici). Vitamin C je pomemben za sintezo kolagena, ki pomaga koži ostati čvrsta in brez gub ter pomaga pri preprečevanju in zdravljenju poškodb kože, povezanih z ultravijoličnimi žarki. Sadje namažite na žitaricah ali jogurtu za zajtrk ali uporabite v tej sladki in slani solati kopra in rukole.
Paradižnik
Likopen - spojina, ki daje paradižniku, roza grenivki in lubenici rdeč odtenek - pomaga zaščititi kožo pred soncem. Glede na študijo se lahko vaša koža izboljša, če nekaj tednov redno uživate hrano, bogato z likopenom.
Kumare
Kumare so dobre za kožo zaradi bogate vsebnosti vode ter vitamina C in kofeinske kisline - te spojine pomagajo zaščititi pred UV žarki. Poleg tega se v Ayurvedi, indijskem zdravstvenem sistemu, uporabljajo kumare za pomirja kožo po opeklinah in draženjih.
Melona
Lubenica dopolnjuje vodno bilanco in vsebuje tudi likopen, spojino, ki lahko izboljša stanje kože. Likopen se najbolje absorbira z maščobo, zato poskusite z lubenico z oljčnim oljem.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje veliko polifenolov - med drugim lahko te spojine pomagajo preprečiti poškodbe kože z UV žarki. Dodajte meto in limono za še bolj osvežujoč okus.
Losos na žaru
Losos in druge mastne ribe so odličen vir omega-3 kislin, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, kar je zelo pomembno za kožo. Uživanje eikosapentaenojske kisline (EPA), vrste omega-3 kisline, ki jo najdemo predvsem v ribah, lahko pomaga zmanjšati vnetje, povezano z opeklinami, staranjem zaradi izpostavljenosti soncu in kožnim rakom, v skladu s študijo. Losos na žaru je hitra poletna jed.
Hladna kava
Da, vaša najljubša poletna pijača je dobra za vaše zdravje: lahko pomaga pri preprečevanju kožnega raka. V študiji iz leta 2012 so imele ženske, ki so popile 3 skodelice kave na dan, znatno manjše tveganje za razvoj bazalnega karcinoma (vrsta kožnega raka) kot ženske, ki so občasno pile le kavo. Avtorji študije, objavljene v reviji Oncology, pravijo, da naj bi storili enako koristi za kožo in pri moških. Namesto v kavarno si doma skuhajte hladno kavo.
In da dopolnim seznam s koristna za kožo poletna hrana, oglejte si naše predloge za poletne recepte.
Priporočena:
Kaj Jesti Poleti, Da Se Počutite Dobro
Poletje je najbolj pričakovana sezona. Plaža, morje, sonce - vse je lepo. V vročih poletnih dneh jemo lažjo hrano in pijemo več tekočine. To je povsem normalno. Pogosto celo preskočimo obroke, ker nismo lačni. Ne glede na to, kako vroča je, je hrana ključnega pomena in ne smemo pozabiti jesti, tudi če je nekaj majhnega in lahkega.
Koristna Hrana Za Zdravo In Lepo Kožo
Ljudje redno porabljajo strašno veliko denarja za drago kozmetiko, da bi se borili proti problematični suhi koži, aknam, gubam in suhosti. Mnogi od nas se lahko zanesemo na cenejša sredstva, in sicer na zdravo hrano. Večina zdravih živil ponuja široko paleto možnosti za boj proti problematični koži.
Smoothie Za Lepo Kožo Poleti
Če želite izboljšati stanje las, kože in nohtov, uživajte zeleni smuti. V vsakem receptu je dobro uporabiti vsaj eno zamrznjeno sadje. Tropska kurkuma je koristna za čiščenje. Mešanica ananasa in kurkume je kot nalašč za vas, če želite kožo nahraniti in zaščititi pred sončnimi poškodbami.
Jejte Zeleno čebulo Za Zdravo Kožo
Dame ni več treba oklevati, ali bi jo morale obleči zelena čebula v svežih pomladnih solatah. Izbor so vnaprej določili znanstveniki, po katerih uživanje zelene čebule ščiti pred številnimi različnimi boleznimi, večinoma dermatološke narave.
Kaj Jesti Poleti
Vroči poletni dnevi so dejstvo, vendar ne pozabimo, da imajo visoke temperature svoje pomanjkljivosti. Vroči dnevi lahko razblinijo naše telo in postanejo razdražljivi, utrujeni, raztreseni in neprespani. Hrana in pijača pa nam pomagata ohranjati zdravo telo med vročino.
