2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Med najbolj zdrave obroke pred spanjem sodi belo meso, kot sta piščanec in ribe.
Perutninsko meso vsebuje specifično snov triptofan, ki igra pomembno vlogo pri popolni nasičenosti telesa.
Izkazalo se je, da je perutnina edini izdelek, ki lahko najbolje nasiti telo. Piščančje prsi v kombinaciji s praženo ali dušeno zelenjavo so izredno zdrava jed pred spanjem.
Ribe in zlasti tuna so tudi zelo priporočljiva hrana za zdrav spanec. Ima sposobnost pomirjanja in obnavljanja moči.
Uživanje ribjih izdelkov večkrat na teden pomaga pri strjevanju krvi in dobrem srčnem utripu. Zanimivo je tudi to, da omega-3 maščobe zaradi protivnetnih učinkov rib ščitijo pred sončnimi opeklinami in kožnim rakom.
Te izdelke lahko kombiniramo z drugo belo hrano, kot so nizkokalorično mleko, sir ali skuta.
Nizkokalorični izdelki, ki so prav tako bogati z beljakovinami, telo zlahka prebavijo, pomirjajo živčni sistem in lajšajo stres.
Pa vendar - pred spanjem je popolnoma kontraindicirano uživanje sladke hrane. Po drugi strani pa lahko zaupate hrani, bogati s celulozo. Razlog - ponoči se odvečne kalorije samodejno pretvorijo v maščobo. Čokolada, gazirane pijače, stročnice, krompir in banane so med živili, ki se jim morate izogibati pred spanjem.
Mastno in mastno meso, jetra in gobe niso primerni za večerjo. Njihovo uživanje lahko povzroči težave s spanjem, jutranje glavobole in edeme.
Počasna prehrana je pomembna tudi za moč spanja. Poskusite hrano žvečiti čim dlje. Tako boste zagotovili, da v trebuhu ne boste občutili teže. Poleg tega dobro prebavljena hrana ustvarja večji občutek sitosti.
Priporočena:
Hrana Za Zdrav In Miren Spanec
Če imate težave s spanjem, vam morda primanjkuje magnezija! Le malo ljudi ve, kako pomemben je magnezij za dobro delovanje nekaterih organov. Podpira imunski sistem, ščiti pred nekaterimi vrstami raka, zmanjšuje tveganje za srčni napad. Povezan je tudi z biološko uro človeka, da se zbudi in zaspi.
Pehtran Za Lahkotno Dihanje In Zdrav Spanec
Glede na raziskave lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na našo postavo. Znanstveniki so ugotovili, da slab počitek poveča raven hormonov, ki so povezani s povečanjem telesne mase. Dober spanec je izredno pomemben za nas, da smo zdravi in sposobni opravljati svoje vsakdanje naloge.
Brazilski Oreh In Mleko Za Zdrav Spanec
Pozornost vseh, ki trpijo zaradi slabega spanca - nedavna študija strokovnjakov je pokazala, da bo samo en kozarec mleka in peščica brazilskih orehov vaš spanec veliko bolj izpolnil. Študijo so izvedli s pomočjo 4.500 ljudi - raziskovalci so preučevali vrste prehrane in spanja vseh udeležencev.
Za Dober Spanec Za Večerjo Jejte Lososa
Raziskovalci z univerze Otago na Novi Zelandiji trdijo, da je kakovost spanja odvisna od hrane, ki jo jeste med večerjo. Za sladko spanje in osvežitev zjutraj strokovnjaki svetujejo, da v večernem meniju uporabite naslednje izdelke: Losos - ta okusna riba vsebuje veliko koristnih maščob, ena izmed njih je polinenasičena maščobna dokozaheksaenojska kislina.
Kruh, Testenine In Riž Za Zdrav Spanec
Obstajajo določena živila, ki povzročajo zaspanost. Sem spadajo kruh, testenine in riž. Občutek fizične izčrpanosti po njihovem uživanju je predvsem posledica vsebnosti aminokisline triptofan, ki deluje pomirjujoče na celo telo. Izdelki, bogati s škrobom, spodbujajo sproščanje tako imenovanih hormonov spanja, saj je kisik v telesu usmerjen v absorpcijo hrane.
