2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Raziskovalci z univerze Otago na Novi Zelandiji trdijo, da je kakovost spanja odvisna od hrane, ki jo jeste med večerjo. Za sladko spanje in osvežitev zjutraj strokovnjaki svetujejo, da v večernem meniju uporabite naslednje izdelke:
Losos - ta okusna riba vsebuje veliko koristnih maščob, ena izmed njih je polinenasičena maščobna dokozaheksaenojska kislina. Poveča raven melatonina v telesu - to je hormon, ki je odgovoren za uravnavanje kakovosti spanja.
Fižol - on in vsi drugi člani družine stročnic oskrbujejo telo z potrebnimi vitamini skupine B.
Natančneje z B 6, B12 in folno kislino. Ta hranila normalizirajo spanec in spodbujajo proizvodnjo serotonina - to je hormon sprostitve.
Poleg tega so znanstveniki pokazali, da lahko reden vnos vitaminov skupine B pomaga ljudem, ki dlje časa trpijo zaradi nespečnosti.
Nizkokalorični jogurt - ta mlečni izdelek je čudovit vir kalcija in magnezija - dva minerala, ki na normalni ravni pomagata telesu hitreje zaspati.
Pomanjkanje kalcija in magnezija v telesu lahko povzroči mišične krče, razdražljivost in nespečnost.
Špinača je zelo koristna tudi za ljudi, ki se morajo hitro spoprijeti z nespečnostjo. Z železom bogata špinača ščiti človeško telo pred razvojem sindroma utrujenih nog, ki škodljivo vpliva na spanje.
Priporočena:
Hrana Za Zdrav In Miren Spanec
Če imate težave s spanjem, vam morda primanjkuje magnezija! Le malo ljudi ve, kako pomemben je magnezij za dobro delovanje nekaterih organov. Podpira imunski sistem, ščiti pred nekaterimi vrstami raka, zmanjšuje tveganje za srčni napad. Povezan je tudi z biološko uro človeka, da se zbudi in zaspi.
Jejte Lutein - Redno Jih Jejte
Da bi bili zdravi, potrebujemo hranila in elemente v sledovih. Nekatere proizvede telo samo, druge pa s hrano. Eden od teh elementov je luteina - karotenoidni pigment, ki blagodejno vpliva na vid. Lutein oskrbuje oči s kisikom in minerali.
Za Zdrav Spanec Jejte Belo Meso
Med najbolj zdrave obroke pred spanjem sodi belo meso, kot sta piščanec in ribe. Perutninsko meso vsebuje specifično snov triptofan, ki igra pomembno vlogo pri popolni nasičenosti telesa. Izkazalo se je, da je perutnina edini izdelek, ki lahko najbolje nasiti telo.
Nebeška Jabolka Za Dober Spanec
Čudoviti svetlo oranžni sadeži, znani kot rajska jabolka, so sladki kot med, če jih pravilno izberemo, saj je sladkor četrtina samega sadja. Če torej s seboj vzamete dva zrela sadeža, vas ne bo skrbelo, da boste lačni med delom. In skupaj z energijo se boste napolnili z dragocenimi vitamini, minerali in uživali v okusu.
Top 5 živil Za Dober Spanec
Mnogi ljudje trpijo zaradi nespečnosti in imajo resne težave s spanjem ter ponoči normalno spanje. To kažejo številne nedavne študije. Izkazalo se je, da hrana močno vpliva na naš spanec. Tu je pet živil, ki bodo prispevala k mirnejšemu in prijetnejšemu spancu.
