2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če imate težave s spanjem, vam morda primanjkuje magnezija! Le malo ljudi ve, kako pomemben je magnezij za dobro delovanje nekaterih organov. Podpira imunski sistem, ščiti pred nekaterimi vrstami raka, zmanjšuje tveganje za srčni napad. Povezan je tudi z biološko uro človeka, da se zbudi in zaspi. Znanstveniki so odkrili, da je on tisti, ki nadzoruje čas vključitve neke funkcije v telo.
Z magnezijem so bogata naslednja živila: temna čokolada, oreški, ribe, banane, polnozrnati piškoti, stročnice, avokado, jogurt in suho sadje. Zdaj se začenja sezona češenj, ne pozabimo, da vsebujejo tudi melatonin - hormon, ki nam pomaga hitreje zaspati.
Hitro si bomo ogledali živila, ki podpirajo kvaliteten spanec:
1. Temna čokolada - pomaga za zdrav spanec, vendar ne smete pretiravati, jejte jo zmerno;
2. Banane - vsebujejo triptofan, ogljikove hidrate in magnezij. Pojejte banane in hitro boste zaspali, ne da bi se obračali v postelji.
3. Polnozrnati piškoti - spodbujajo dober spanec. Če ga zaužijete s kozarcem toplega mleka, bo učinek več kot čudovit. Dodate lahko tudi ščepec cimeta z žličko medu. Spali boste mirno in srečno!
4. Sendvič s purani - rezina polnozrnatega kruha z rezino purana vas bo zaspala v samo 30 minutah.
5. Kombinacija jabolk, medu in mandljev - ta živila prinašajo mir. Poleg skodelice zeliščnega čaja iz mete ali kamilice boste zdravo spali.
Če preobremenite želodec, ne boste zlahka zaspali, zato jejte zmerno.
Tukaj je hrana, ki se ji je treba izogibati pred spanjem - kofein, gazirana pijača, alkohol, maščobno meso in kari. Začinjena in mastna hrana vas lahko drži budne vso noč, zato se jim izogibajte!
Ne morete jesti mastnega burgerja in mirno spati, kakovost spanja bo motena. Jejte dobro hrano in lahkotno spite!
Priporočena:
Skodelica Tega čudežnega čaja Bo Naredila čudeže Za Vaš Miren Spanec
Dober spanec je izredno pomembno za zdravje ljudi. Le kvaliteten in popoln nočni počitek bi vsem zagotovil delovno sposobnost, dobro zdravje in razpoloženje. Nenazadnje je kakovost spanja odvisna od tega, koliko nas ogrožajo pojav bolezni srca in ožilja ter diabetes.
Pehtran Za Lahkotno Dihanje In Zdrav Spanec
Glede na raziskave lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na našo postavo. Znanstveniki so ugotovili, da slab počitek poveča raven hormonov, ki so povezani s povečanjem telesne mase. Dober spanec je izredno pomemben za nas, da smo zdravi in sposobni opravljati svoje vsakdanje naloge.
Za Zdrav Spanec Jejte Belo Meso
Med najbolj zdrave obroke pred spanjem sodi belo meso, kot sta piščanec in ribe. Perutninsko meso vsebuje specifično snov triptofan, ki igra pomembno vlogo pri popolni nasičenosti telesa. Izkazalo se je, da je perutnina edini izdelek, ki lahko najbolje nasiti telo.
Meta ščiti Pred Stresom In Prinaša Miren Spanec
Metin čaj je zelo okusna in koristna pijača. Najbolj priporočljiv je za jesen in pomlad, saj ima sposobnost boja proti prehladu. Mint je trajnica. Listi rastline izločajo eterično olje. Mint raste na vseh celinah - v Evropi, Severni in Južni Ameriki, Aziji, Avstraliji.
Brazilski Oreh In Mleko Za Zdrav Spanec
Pozornost vseh, ki trpijo zaradi slabega spanca - nedavna študija strokovnjakov je pokazala, da bo samo en kozarec mleka in peščica brazilskih orehov vaš spanec veliko bolj izpolnil. Študijo so izvedli s pomočjo 4.500 ljudi - raziskovalci so preučevali vrste prehrane in spanja vseh udeležencev.
