2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Uživanje vseh živil vodi do proizvodnje energije, vendar nobeno od njih ne kuri maščobe. Maščobo lahko kurimo le z veliko znoja in pravilno prehrano. Vendar pa lahko nekatera živila kot del splošne zdrave prehrane izboljšajo izgubo teže in raven energije. Prizadevajte si za postopno hujšanje, od 1 do 2 kilograma na teden.
Polnozrnata žita
Polnozrnata žita zadržijo vsa hranila v zrnju. Posledično zagotavljajo več vitaminov, mineralov, beljakovin in vlaknin kot rafinirana zrna, kot je bela moka. Živila, bogata z vlakninami, povečajo izgubo teže, ker jih dlje časa žvečijo, tako da telo in možgani pošljejo signal, da niste več lačni, in vas med obroki zadržujejo dlje. Polnozrnata telesa telesu zagotavljajo tudi ogljikove hidrate - glavni vir energije. Ta živila vključujejo oves, ječmen, rjavi riž, divji riž in kokice.
Sveže sadje in zelenjava
Hrana z večjo vsebnostjo vode vam omogoča, da jeste več, ne da bi vnesli odvečne kalorije, vendar dve jabolki nista podobni zrezkom. Na primer grenivka vsebuje približno 90% vode in le 39 kalorij na pol skodelice. Okusno korenje, ki je 88% vode, vsebuje le 25 kalorij na pol skodelice. Sadje in zelenjava vsebujeta tudi vlaknine in energijske ogljikove hidrate. Z vlakninami so še posebej bogate artičoke, brokoli, grah, maline, hruške, buča in jabolka.
Puste beljakovine
Puste beljakovine imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da blago vpliva na vaš krvni sladkor. Zamenjava živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so sladki bonboni in beli kruh, z živili z nizkim glikemičnim indeksom lahko poveča vašo energijo in upočasni sproščanje hormona inzulina v vaše telo, ki spodbuja kopičenje maščob. Tudi beljakovine pomagajo povečati sitost. Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, fižol, lečo, ribe in perutnino brez kože ter belo perutnino. Fižol in leča sta bogata tudi z vlakninami.
Oreški in semena
Oreški in semena zagotavljajo nenasičene maščobe, vitamine, minerale in antioksidante, kot sta kalcij in selen. Povezani so z izboljšano možgansko funkcijo in razpoloženjem, ki igrajo pomembno vlogo pri energetskem ravnovesju, vsebujejo tudi veliko omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov. Nenasičene maščobe vašim mišicam ponujajo tudi energijo med vadbo in izboljšajo sitost po obroku.
Čeprav uživanje preveč maščob lahko privede do povečanja telesne mase in počasnosti, po navedbah Ameriškega združenja za dietetiko zdrava prehrana vsebuje od 20 do 35 odstotkov maščob, predvsem iz virov hrane. Za omega-3 maščobne kisline uživajte laneno seme in orehe, mandlje, arašide, brazilske oreške, lešnike, sončnična semena in bučna semena.
Priporočena:
Maščobe So Koristne Za Zdravje
Po mnenju večine ljudi je maščoba glavni sovražnik srca, zato je ne bi smeli uživati. Zato se prikrajšajo za številne kulinarične skušnjave, da bi se zaščitili pred boleznimi. Je v praksi tako? Po mnenju italijanskih nutricionistov niso vse maščobe enako škodljive.
Trans Maščobe
Živila, bogata z trans maščob vsebujejo veliko kalorij in predstavljajo resno nevarnost za zdravje ljudi. Nedvomno so te maščobe varen in počasen strup, ki pa je prisoten v večini živil v trgovinah. Transmaščobne kisline višjih maščobnih kislin dobimo s segrevanjem tekočih rastlinskih maščob na visoko temperaturo, v prisotnosti vodika in katalizatorjev.
S Temi Nasveti Pravilno Kuhajte In Jejte Pravilno
Kaj mislimo s pravilno prehrano? To pomeni ne le sledenje naravnim potrebam telesa pri izbiri ene ali druge hrane, temveč tudi uživanje natanko toliko hrane, kot jo telo dejansko potrebuje - nič več, nič manj. Majhni deli na krožniku Poskusite se ne prenajedati.
Premagajte Celulit S Pravilno Prehrano
Zdravje in lepota nas pogosto varata, eden od razlogov pa je slaba prehrana. Neverjetno je, kako uspevajo naši notranji organi delovati in vzdrževati vse potrebne življenjske procese, sčasoma pa v nekem trenutku tudi izdihnejo. Nato se pojavijo kronične bolezni, koža izgubi elastičnost in gladkost, lasje se stanjšajo, zobje začnejo gniti in izpadati.
7 Zdravih Nasvetov Za Pravilno Prehrano
Vse je tako zmedeno! Vsak dan nas preplavijo informacije o tem, kaj bi smeli in česa ne bi smeli jesti! Pogosto je težko natančno razumeti, kje je meja med znanstvenimi dejstvi in domišljijo ljudi. V naslednjih vrsticah boste videli 7 majhnih nasvetov, ki vam bodo vsakič pomagali pri pravilnih odločitvah.