2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vzroki za kopičenje trebušne maščobe so večinoma povezani s slabo prehrano, pomanjkanjem telesne aktivnosti, stresom in dednim genom.
Prehrana. Ne pretiravajte s prehrano, vendar ne stradajte. Ne zamudite zajtrka. Energizira telo in uravnava presnovo. Bolje je imeti 5 obrokov na dan - jemljejo se manjše količine hrane, vendar pogosteje, sicer se telo ne more spopasti z veliko hrane skupaj in nabira maščobe. Vsaj jesti morate zvečer in vsaj 3 ure pred spanjem.
Jejte sveže sadje in zelenjavo, pusto meso, ribe, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, hrano iz vlaknin. Z njimi izgubljate trebušne maščobe in telo dobiva energijo. Izogibajte se hrani, bogati z ogljikovimi hidrati (vnos ogljikovih hidratov naj bo v prvem delu dneva) in ocvrti, mastni hrani. Omejite bel kruh, riž, sir, maslo, sladkor (namesto tega dodajte med), pecivo, piškote, predelano hrano v pločevinkah. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite.
Pijte veliko vode, približno dva litra na dan. Podpira presnovo, kuri kalorije, čisti toksine. Omejite alkohol in gazirane pijače.
Vaje. Brez vadbe je težko obvladati maščobe na trebuhu. Za vadbo je pomembno, da pokurite več kalorij kot tiste, ki jih zaužijete s hrano. Bolje je trenirati velike mišične skupine, tako boste pokurili veliko kalorij.
Lahko jemljete ribje olje, omega-3 maščobne kisline so pomembne v procesu hujšanja, pomagajo presnovi.
Vsaj uro na dan namenite telesni aktivnosti - hoji, tek, skakanje po vrvi, kolesarjenju, plavanju, aerobiki. Vse to bi pomagalo bolj kot na primer trebušne stiskalnice.
Vadite jogo. Dihalne tehnike zelo pomagajo želodčnim mišicam. Joga vaje pokurijo kalorije.
Miren spanec in lajšanje stresa. Stres je glavni dejavnik pri pridobivanju teže. Dobro je spati približno 8 ur, z mirnim, zdravim spanjem. Ko je utrujen, je metabolizem težaven. Boj proti stresu. Meditacijo lahko poskusite nekaj minut na dan. Kolikor težko je popolno osvobajanje misli, je popolnoma učinkovito.
Redno vadbo kombinirajte s pravilno prehrano.
Priporočena:
Kako Očistiti Trebuh
Trebuh je prisoten v mnogih tradicionalnih bolgarskih receptih. Ni bolgarja, ki ni poskusil juhe iz drobovja, ki ni samo zdravilo za mačka, ampak tudi ena izmed čudovitih juh, ki jih pripravljajo v naši regiji. Skoraj vsi veliki supermarketi prodajajo že pripravljene drobce.
Kako Spustiti Trebuh
Če imate trebušček, ga je dobro spustiti ne samo, da je videti vitkejši, ampak tudi, da se zaščitite pred številnimi boleznimi. Pri ljudeh s trebuhom se poveča tveganje za bolezni srca, hipertenzijo, možgansko kap in diabetes. Marsikdo misli, da bi morali, če s prsti zgrabijo del trebuha in se izkaže, da imajo dva centimetra maščobe, zmanjšati sladkarije in testenine.
Kako Odstraniti Trebuh
Mnogi ljudje mislijo, da bi morali, če se primejo za trebuh in med prsti začutijo dva centimetra maščobe, nemudoma pristopiti k strogi dieti. Toda maščoba, ki je pod kožo, je neškodljiva. Veliko resnejše težave se pojavijo zaradi maščobe, ki obdaja vitalne organe, kot so črevesje in jetra.
Kako Stopiti čokolado V Mikrovalovni Pečici?
1. Pripravite čokolado Cut čokolado na majhne koščke z nazobčanim nožem. Če poskušate stopiti celo čokoladico, je bolj verjetno, da bo zgorela. Če čokolado narežemo na majhne koščke, se bo enakomerneje stopila. Ta korak lahko preskočite, če uporabljate čokoladne kapljice.
Kako Stopiti Ekspres Za 20 Dni
Prava manija je Hollywood prevzela na novi dieti. Njen avtor je ne tako znan asistent režije. Priporočila jo je mladi igralki z manjšo vlogo v zadnjem nadaljevanju filma "Karibski pirati". Režim je imel bliskovit učinek in tako je dieta postala absolutni hit.
