2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Beljakovine so pomemben del uravnotežene prehrane za vse. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov naše telo ne shrani beljakovin. Zato je pridobivanje vsak dan izjemno pomembno, saj je tudi sestavni del naših celic.
Za vse ljubitelje zdrave prehrane je pomembno, da vedo, da hrana, bogata z beljakovinami, zavira apetit in ohranja normalno težo. Tako vam bom predstavil nekaj beljakovinska hrana, ki ga je zaželeno vključiti v naš jedilnik.
Losos
Danes je ena izmed najbolj priljubljenih rib, ker je tudi eden najboljših virov beljakovin. Poleg tega z njenim uživanjem dobimo pomembne maščobne kisline omega-3, ki nato zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ohranjajo raven holesterola v telesu.
Jajca
Jajce vsebuje približno 6 g beljakovin, vitamine A, D in E ter omega-3 maščobne kisline. Zato so jajca med najbolj zaželenimi za raznolik zajtrk, saj dolgo časa dajejo energijo in občutek sitosti. Če želite popestriti zajtrk, lahko to naredite tako, da zavrete 5 jajc. Enega pojejte celega, od ostalih 4 pa le beljake z eno rezino črnega kruha.
Teletina
Z enim nežnim zrezkom lahko dobite dovolj beljakovinepotrebno za zdravo telo. Govedina vsebuje malo maščob, zaradi česar je popolna med dieto.
Piščanec
Piščančje prsi so najbogatejše z beljakovinskim mesom. En piščančji zrezek daje približno 27 g beljakovin. Na žaru je med najbolj priljubljenimi mesnimi izdelki.
Vre
Med stročnicami, bogatimi z beljakovinami, so leča, beli fižol, čičerika in čičerika. Zadnja dva sicer ne spadata med tipične stročnice v kuhinji Bolgarov, vendar si lahko privoščimo, da bi pogosteje jedli fižol in lečo, ker so nam koristni.
Sadje
Sadje, bogato z beljakovinami, sta kokos in avokado. Poleg beljakovin zagotavljajo našemu telesu še veliko koristnih maščob, ki jih potrebuje.
Zelenjava
Primer beljakovinske zelenjave sta dva zelena - brokoli in grah. Brokoli je odlična priloga k kateremu koli mesu, grah pa je odličen dodatek k vsem našim najljubšim enolončnicam in jedem.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Beljakovinami
Beljakovine so hranilo, sestavljeno iz aminokislin, ki je potrebno za pravilno rast in delovanje človeškega telesa. Čeprav je telo sposobno proizvajati nekatere aminokisline, morajo biti esencialne aminokisline pridobljene iz živalskih ali rastlinskih virov beljakovin.
Razlike Med Rastlinskimi In živalskimi Beljakovinami
Ste vedeli, da je približno 20% našega telesa sestavljeno iz beljakovin? Ker naše telo nima naravne zaloge tega makrohranila, je pomembno, da ga vsakodnevno oskrbujemo s hrano. Virov je veliko in raznoliki - poleg različnih vrst mesa in rib lahko prihajajo tudi iz mlečnih in rastlinskih izdelkov.
Kaj Storiti Z Beljakovinami
Številne sladice lahko pripravimo z beljakovinami, med katerimi so najbolj priljubljene poljubi . Poglejmo si naslednjih nekaj receptov - večina je za sladice, obstaja pa tudi zelo zanimiv predlog za torto, narejeno samo z beljakovinami. Oreški Potrebni izdelki:
Živila Z Najlažje Prebavljivimi Beljakovinami
Kdor želi ostati v dobri formi ali shujšati, ga zanima zdrava prehrana. To je najbolj neposreden in enostaven način, da dobite popolno postavo, seveda pa ga morate kombinirati z redno vadbo. Na ta način boste lahko bistveno izboljšali lase, kožo in nohte, saj je njihovo stanje neposredno odvisno od tega, kaj jeste.
Top 10 Zelenjave, Bogate Z Beljakovinami, Ki Pomagajo Izgubiti Težo
Dobro znano dejstvo je, da moramo, ko se trudimo shujšati na različnih dietah in dietah, zagotoviti telesu primerno količino beljakovin. Zaradi njih se počutimo siti, dajejo nam energijo za šport in pomagajo pri izgorevanju odvečne maščobe. Kar zadeva beljakovine, najprej pomislim na živalske vire beljakovin.
