2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Med nosečnostjo je materina prehrana glavni vir hranil za dojenčka. Hranila iz krvi in so gradniki za otrokove organe in sisteme, mišice, možgane in okostje, ki se nenehno oblikujejo.
Toda ko se nosečnica spopada z jutranjo slabostjo in prehranjevanjem, zdrava prehrana morda ni vedno tako lahka naloga. Dobro uravnotežena prehrana je potrebna za rast vašega otroka, za pravilen razvoj možganov, za zmanjšanje tveganja za prirojene napake in močan imunski sistem.
Sadje je ključna sestavina prehrane med nosečnostjo, saj plodu in nosečnici zagotavlja različne vitamine in minerale ter vlaknine, ki pomagajo pri prebavi. Vitamin C v številnih sadežih vam pomaga absorbirati železo in spodbuja rast vašega otroka.
Vitamin A
Vitamin A je bistvenega pomena za zdravo rast zarodkov. Pomaga pri razvoju srca, pljuč, ledvic, oči, kosti, dihal in centralnega živčnega sistema. Vitamin A pomaga tudi pri izgradnji imunskega sistema, na primer belih krvnih celic, in pomaga pri obnovi tkiv po rojstvu. Nosečnice naj dobijo vsaj 770 mg vitamina A na dan, starejše od 30 let pa 750 mg. Dobri viri vitamina A so melone, mango, papaja, marelice in breskve.
Vitamin C
Vitamina C je v izobilju v sadju, kot so kivi, mango, jagode in agrumi, kot so pomaranče, limone in grenivke. Vitamin C pomaga pri tvorbi kolagena, ki je beljakovina v vezivnem tkivu kože, kosti, hrustanca, mišic in krvnih žil. Koristi vam lahko tudi vitamin C, ker telesu pomaga, da absorbira železo, kar je pomembno, ker je pomanjkanje železa med nosečnostjo precej pogosto. Vsak dan zaužijte vsaj 85 mg vitamina C.
Folna kislina
Folna kislina, ki je eden od vitaminov skupine B, je eno najpomembnejših hranilnih snovi, ki jih morate dobiti pred spočetjem in v zgodnjih fazah nosečnosti. Potreben je za pravilen razvoj otrokove hrbtenjače in pomaga pri preprečevanju napak lobanje in možganov. Folna kislina je potrebna tudi za tvorbo DNA in RNA. Najdemo ga v pomarančah, melonah, jagodah, breskvah, marelicah in rozinah. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost bi morali prejemati vsaj 400 mg folne kisline na dan.
Vlakno
Zaprtje je lahko težava med nosečnostjo. To se zgodi, ker hormoni sprostijo črevesne mišice, kar upočasni gibanje odpadkov po prebavnem traktu ali je posledica povečanja maternice in pritiska na črevesje. Vlaknine so glavnina sadja in lahko pomagajo preprečiti zaprtje. Na dan pojejte vsaj 25 do 30 gramov vlaknin iz sadja, kot so jabolka, banane, borovnice in kivi.
Priporočena:
Peteršilj Med Nosečnostjo
Kot številna druga zelišča in začimbe peteršilj velja za zelo zdravo rastlino. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, poleg tega pa v obliki decokcije zelo dobro očisti ledvice. Zdi se, da je to ena najkoristnejših rastlin za bodoče matere.
Obvezni Vitamini Med Nosečnostjo
Nosečnost je najčudovitejši trenutek v življenju ženske. 9 mesecev se psiha in telo spremenita, da se pripravita na življenje. In ena izmed obveznih stvari med nosečnostjo je vnos mineralov in vitaminov. Predlagam, da preberete ta članek o najbolj obveznih vitaminih in kje jih lahko dobite:
Citrusi Med Nosečnostjo
Citrusi so znani po vsebnosti številnih koristnih snovi, med katerimi je na prvem mestu dragocen vitamin C za človeško telo. Vendar, ali je varno uživati agrume med nosečnostjo? Glede na študije strokovnjakov naj bodo nosečnice previdne pri uživanju agrumov, saj lahko povzročijo neželene učinke.
Prehranski Nasveti Med Nosečnostjo
Slišali smo, da ko je ženska noseča, ji vsi svetujejo, naj jedo v dvoje. Toda strokovnjaki iz Svetovne zdravstvene organizacije se ne strinjajo. Količina hrane ne sme biti prednostna, temveč njena izbira. Najboljša prehrana tako za otroka kot za mater je zdrava.
Kateremu Sadju In Zelenjavi Se Med Nosečnostjo Izogibati
Vsi okoli nosečnice ji govorijo, kaj naj storijo ali kako, kaj naj bodo previdni, kako naj jedo in kakšen drug nasvet, ki je lahko koristen, a nosečnice se jih devet mesecev naveličajo. Navsezadnje obstajajo strogo posamezne stvari, obstajajo tiste, ki so enake v vsaki nosečnosti.
