2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Sre. najbolj škodljive prehranjevalne navade jesti nenehno - to vodi do tega, da se začnete neopazno prenajedati. Nič ni narobe, če med obroki jeste malo, da ohranite raven sladkorja v krvi.
Če pa namesto da bi jedli sadje ali zelenjavo ali kakšno zdravo hrano, v pol ure zgolj pogoltnete hrano, ki vam pade, boste kmalu izgubili svoj običajni ritem. Hrano, kot so čips in pecivo (smetane, čokoladne torte, sirupasto pecivo), jejte zmerno, ker so lahko zelo škodljivi, če pretiravate.
Če želite, da vaša energija ostane v zahtevanem obsegu, pojejte zdrav sendvič, polnozrnate krekerje s sirom, pest suhega sadja, sendvič z avokadom, beljakovinami ali oreščki ali korenček.
Med gledanjem televizije ljudje pogosto jedo nekaj mehaničnega. Če jeste pred televizorjem, boste zaužili petdeset odstotkov več hrane kot za mizo.
Pojejte torej, preden sedite pred televizorjem, ali če morate med gledanjem filma nekaj prežvečiti, si založite veliko nasekljane zelenjave.
Ženske zelo pogosto posegajo po sladkarijah in testeninah, da popravijo slabo voljo. To se za nekaj časa umiri, slabo pa vpliva tako na razpoloženje v naslednjih urah kot na pas.
Preden posežete po kremni torti, pomislite, kaj točno vam je pokvarilo razpoloženje. Težavo poskusite odpraviti tako, da pokličete prijatelja ali obiščete kino ali klub.
Mnogi se med tednom pravilno prehranjujejo, ob vikendih pa se natlačijo kot še nikoli. Tako kvarijo celoten učinek petdnevne zdrave prehrane s pico s sirom, ocvrtim piščancem, paniranim piščancem, krofi.
Preden se odpravite s prijatelji na vikend, dobro jejte doma, da vas ne mika škodljiva hrana. In med tednom se ne omejujte toliko, da vikend ne postane čas za teptanje.
Uživanje pakirane hrane - koncentrirane juhe, konzervirane in pakirane sladkarije / rogljički, zvitki, pecivo, ekleri / lahko postane vir nenadne debelosti. Raje izberite svežo zelenjavo in juhe v okrepčevalnicah iz resničnih izdelkov kot tiste v pločevinkah in vrečkah. Za sladico jejte sadje ali jogurt.
Mnogi ljudje jedo na poti - med vožnjo ali hojo. Tako se nenehno počutite lačni in natrpani s suho hrano. Če čez dan vsaj petnajst minut nimate veliko časa za mizo, jejte oreščke, suho sadje, sveže sadje ali mlečne izdelke.
Veliko slaba prehranjevalna navada je jesti hitro. Če pogoltnete cele rezine pice z mesom, ne da bi jih žvečili, škoduje želodcu. Ko jeste zelo hitro, možgani nimajo časa slediti dieti in traja več kot dvajset minut, da razumete, da ste pojedli. V tem času hrano še naprej pogoltnete.
Poskusite jesti počasneje - tako boste prihranili želodec in pojedli boste bistveno manj. Ljubitelji marmelade bi morali vedeti, da jih lahko nekaj bonbonov napolni z energijo, potem pa sledi močan upad. Alternativa sladkarijam je suho sadje in sladke koruzne kosmiči.
Tu so najbolj škodljive prehranjevalne navade
Jedo enkrat na dan
To je prehranjevalna motnja. Hitrost presnove se upočasni in izguba teže je veliko lažja. Človek, ki poje enkrat na dan, tega niti ne čuti, ker se telo prilagodi in tukaj se pojavijo tiste presnovne motnje in kopičenje odvečnih kilogramov.
Te presnovne spremembe spremenijo telo in iz leta v leto pridobivate odvečne kilograme. Ko ljudje hodijo k strokovnjaku za prehrano, pravijo, da ne morejo jesti zjutraj, želijo pa dieto za hujšanje, da lahko jedo zvečer in kar jim je všeč, ne pa zjutraj. Ljudje se ne zavedajo, da so v popolnoma napačnem sistemu, ki ga je treba spremeniti.
Preskočite zajtrk
Veliko ljudi običajno preskoči obroke. Tako se nato prenajedo in njihova aktivnost se zmanjša. To je veliko slaba prehranjevalna navada. Če želite biti zdravi in šibki, jejte zjutraj. Tako boste imeli čas, da boste porabili kalorije in se počutili energično.
Tisti, ki preskočijo zajtrk, se ne zavedajo, da imajo nižjo storilnost v službi ali šoli, pozornost je manjša. Ljudje, ki pogrešajo zajtrk, trpijo zaradi slabe koncentracije, omotice, razdražljivosti, nihanj razpoloženja.
Pozna večerja
Večina sodobnih zasedenih ljudi ne jedo hkrati, ampak takrat, ko imajo priložnost. Pogosto je večer edini čas, ko lahko jedo v miru. Na žalost se to zgodi pozno. Ljudje se pomirijo, ko zvečer pridejo domov z družino in pojavi se bogata večerja - piščančji zrezki, mesne kroglice v omaki, kebabi z okrasom, polnjene paprike z mletim mesom, musaka s prelivom - miza je polna toliko skušnjav, da lahko upirajte se jim!
Čeprav so pojedli veliko hrane in so utrujeni, ljudje ne morejo več nehati jesti, ker to lajša ves stres dneva. Hrana ima funkcijo modulacije čustvenega stanja, da lajša vse bolečine v dnevu. Odvečna teža in številne težave se pojavijo, ne da bi se zavedali, da jih imamo škodljive prehranjevalne navade. Odvisno od človekovega ritma 4 ure pred spanjem je idealno imeti zadnji obrok; seveda ni zelo bogata hrana brez težko prebavljive hrane za dober spanec. Spanje je zelo pomembno pri nadzoru telesne teže.
Uživanje škodljivega kruha
Kruh je bistveni del bolgarske mize in ni skrivnost, da pogosto poudarjamo testo. Žal tudi kruh, ki je na voljo na trgu, vsebuje škodljive sestavine. Bela moka ni najbolj uporabna. Zato je lahko pretiravanje z belim kruhom škodljiva prehranjevalna navadakar škoduje sladkorju in teži v krvi. Poskusite jesti več brezglutenskega kruha, polnozrnatega kruha, semenskega kruha, orehovega kruha, rženega kruha.
Prigrizki iz testenin
Za Bolgare je tradicionalno uživanje testeninskih prigrizkov in testenin. Sirne pogačice, krofi iz marmelade, cuties, rogljički, marmeladni kolački in piškoti, preste so del jutranjega prigrizka mnogih. Vsi ti prigrizki vsebujejo belo moko, kvas, sladkor in škodljive maščobe. Ko ga uživamo vsak dan, je to to slaba prehranjevalna navada.
Sokovi
Sokovi imajo veliko kalorij in veliko sladkorja, kar spodbuja debelost. Uživajte jih v zmernih količinah (po možnosti na zabavi) in ne, da z njimi polnite police doma. Pogosta uporaba sokov vodi do povečanja telesne mase in propadanja zob.
Prigrizek
Okoli 15-16.00 si resnično želimo pojesti nekaj sladkega za popoldanski zajtrk. Običajno po obroku raven energije v telesu močno pade. Torej predstavljajte si, da je edini način za razvedrilo, če jeste celo čokolado. Ampak to je slaba prehranjevalna navada. Kako se temu izogniti? Boj z obsesivno hrepenenjem po sladkem se pogosto konča s porazom. Bolje je pojesti le dva ali tri koščke čokolade. Če se naučite obvladovati, bo super. Da se izognete hrepenenju, vdihnite svež zrak, se pogovorite s sodelavci, se sprehodite ali popijte kavo.
Napačna kombinacija hrane
Vsi imajo radi bogate obroke in eksplozijo okusov, če pa vam napačna kombinacija živil lahko povzroči težo v želodcu, slabost, bruhanje in druge bolezni. Na primer, jesti ribje jajce ni priporočljivo. Prav tako ni zaželeno, da bi v eno posodo mešali preveč različnih vrst hrane.
Kajenje
Kajenje je dobro kakšno slabo navadoko pa kadite med jedjo, to še bolj škoduje vašemu zdravju. Poskusite se vzdržati kajenja med jedjo, da ne bi motili drugih. Nihče ne uživa jesti v zadimljenem prostoru.
Drugi slabe prehranjevalne navade je pitje veliko vode ali tekočine, ki razredči želodčne sokove in ovira predelavo hrane.
Prekomerno govorjenje in gibanje med obroki prav tako ni zelo dobro za prebavo.
Napajanje pred računalnikom je še ena slaba navada sodobnih ljudi, ki ga na žalost najdemo vedno več.
Priporočena:
Dobre Prehranjevalne Navade
Da bo prehrana resnično užitek, se moramo natančno naučiti, kako to storiti - naučiti svoje otroke, kakšne so pravilne prehranjevalne navade, v njih zgraditi kulturo prehrane, da bodo zdravi in bodo lahko hrano sprejemali kot nekaj pomembnega in potrebnega, nikakor pa najpomembnejša stvar ali kaj podobnega, mimogrede.
Škodljive Prehranjevalne Navade
Večina nas je bitja, ki so podvržena navadam. Enako hrano kupujemo v isti trgovini, vedno znova kuhamo po istih receptih. Če pa mislite resno in želite jesti bolj zdravo in shujšati, morate spremeniti te slabe prehranjevalne navade in začeti drugače razmišljati o svoji prehrani in načinu življenja.
Prehranjevalne Navade Srečnih Ljudi
Pravilne prehranjevalne navade so sposobne ne samo izboljšati splošnega stanja telesa, temveč tudi znatno izboljšati razpoloženje. Po mnenju strokovnjakov je med glavnimi navadami srečnih ljudi dober začetek dneva z zdravim zajtrkom. Številne študije kažejo, da so ljudje, ki jedo dobro uravnotežen zajtrk, ki vključuje zdravo hrano, boljše volje, bolj energični in lažje se spoprijemajo s svojimi dnevnimi nalogami.
Škodljive Navade, Ki Niso Tako škodljive
Vsi smo že slišali kritike svojih slabih navad. Ne jejte čokolade pred večerjo, ne odhajajte tako pozno spat, vedno zajtrkujte, da ostanete zdravi - zveni znano, kajne? Vendar se izkaže, da je večina stvari, ki so v naši rutini, več kot napačne.
Slabe Prehranjevalne Navade, S Katerimi Se Morate Zdaj Ustaviti
Nutricionisti delijo slabe prehranjevalne navade, ki se jim morate izogibati, in se zelo razlikujejo - začenši z napakami pri kuhanju mesa, zavrganju hrane in odtajanju hrane na pultu. Verjetno imate številne dnevne prehranjevalne navade, na primer kakšno hrano, kako in kdaj jeste različno hrano.
