2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Eden glavnih razlogov, da se ljudje prehranjujejo ali varajo na dieti, je lakota. Lakota je naravni odziv telesa na zmanjšanje prehranskih kalorij. Nadzor lakote pogosto je najtežja prilagoditev pri pripravi novega načrta prehrane.
Na srečo lahko storite veliko stvari, za potešitev lakotebrez kompromisov pri hujšanju.
korak 1
Naučite se ločevati dejanska lakota in psihološka želja po jedi. Če jeste za udobje, lahko vaše telo te potrebe izpolni s povečanjem lakote. Priznajte si, da je to to lažna lakota.
2. korak
Popijte poln kozarec vode, ko sedite za jesti, nato pa spet med obroki, namesto prigrizka ali zaužitja visokokalorične hrane. Če želodec napolnite z vodo, ga boste premamili, da se bo počutil polnega, in zmanjšalo željo po jedi. Pitje velikih količin vode bo preprečilo tudi dehidracijo, stanje, v katerem telo pogosto dela napake in sprejema lakota.
3. korak
Jejte redno ves dan, vendar se izogibajte sladkorju ali škrobnim prigrizkom. Ta živila lahko povzročijo nenaden dvig ravni sladkorja v krvi, ki lahko povzroči lakoto in drugimi simptomi. Pogostejše uživanje tudi zmanjša intenzivnost lakote in poveča vaš metabolizem.
4. korak
Naj bo vaša prehrana bogata z vlakninami. Vlaknine zahtevajo več žvečenja kot druga živila. Hrana, bogata z vlakninami, omogoča telesu, da se registrira sitosti pred prenajedanjem. Hrana, bogata z vlakninami, se tudi prebavi dlje kot druga hrana, zato se boste po obroku dlje časa počutili polne. Strokovnjaki priporočajo uživanje hrane z veliko vlaknin na začetku vsakega obroka. Jabolka, laneno seme in ovsena kaša so tri zdrava živila z visoko vsebnostjo vlaknin.
5. korak
Povečajte količino beljakovin z vsakim obrokom. Beljakovine naravno zavirajo apetit in vam bodo v pomoč zmanjšati lakoto med glavnimi obroki. Dobri prehranski viri beljakovin vključujejo pusto meso, perutnino, ribe, jajca, tofu, fižol in arašidovo maslo.
6. korak
Med obroki popijte skodelico kave. Po mnenju klinike Mayo je kofein naraven zaviralec apetitaki lahko za zmanjšanje lakote. Vendar lahko prekomerno uživanje kofeina povzroči druge neželene učinke, zato ne pretiravajte.
7. korak
Žvečilni gumi žvečite med obroki, za zatiranje apetita in lakote ti si. Po mnenju strokovnjakov je žvečilni gumi še posebej koristen za zmanjšanje želje po uživanju sladke hrane čez dan. Vendar bodite zmerni - žvečilni gumi obremenjuje vašo čeljust in lahko škoduje zobni sklenini.
8. korak
Preizkusite naravna alternativna zdravila za zaščito in nadzor apetita. Guarana in šentjanževka vam lahko pomagata zmanjšanje lakote in apetita.
9. korak
Posvetujte se z zdravnikom za recept, ki ga lahko nadzor apetita ti.
10. korak
Ne zamudite zajtrka. Ni naključje, da prinaša slavo najpomembnejšega obroka dneva. Pripravite si zdrav zajtrk, ki vam bo dal energijo za cel dan.
11. korak
Ne zamudite kosila. Dobro je narediti skledo sveže solate s sezonsko zelenjavo, semeni, oreščki. Nasitilo vas bo in potešila lakoto popolnoma.
12. korak
Založite sadje. Veste, kako je bila včasih na mizi doma skleda s sadjem. No, čas je, da ukradete materino vlogo in jo pripravite za svojo mizo. Naj bo vedno sadje pred vašimi očmi. Če imate priložnost, si vzemite delo.
13. korak
Takoj, ko začutite lakoto in ste kmalu pojedli, se sprehodite. Poraba energije otopi občutek lakote. Lahko se odpravite na odmor za kosilo ali po službi hodite. Poskusite se tako premikati vsak dan vsaj 20 minut.
14. korak
Hrano nalijte v majhne krožnike. Z vizualizacijo manjše količine hrane se bo telo navadilo in se z manjšim delom hitreje nasitilo.
15. korak
Med jedjo se na nek način odvrnite za 10 minut - poglejte video, pokličite telefon, zaženite pralni stroj ali kaj drugega. Ko se vrnete na svoj nedokončani del, bo tak tudi ostal, ker bo želodec ugotovil, da je poln.
Foto: curejoy.com
16. korak
Poskusite z aromaterapijo. Če na primer želite nekaj sladkega ali natančneje čokolade, zavohajte takšno aromo. Obstajajo številna zeliščna olja, ki lahko tudi otopijo občutek lakote.
17. korak
Podredite si svojo psiho z ustvarjanjem napetosti. Kupite tehtnico - vsi vedo, da je njena prisotnost doma povezana z neprekinjenim merjenjem. Nosite tesnejša oblačila - takoj ko se počutite tesno, boste prenehali jesti. Na hladilnik prilepite fotografijo, sliko ali znak minus in želeno težo, ki jo želite shujšati. Naj bo vedno pred vašimi očmi. Vsi ti pristopi so opomniki na pravilno prehrano. Ne temelji na stradanju, temveč ravno na pogostejšem prehranjevanju. Jejte 5-6 krat na dan, vendar v majhnih količinah.
18. korak
Poudarite domačo hrano, ki je veliko bolj okusna in bolj zdrava od polizdelkov ali pripravljene hrane, ki jo vzamete zunaj. Poleg tega bi morali zmanjšati alkohol, ker povzroča lakoto.
Priporočena:
Avokado Ubije Občutek Lakote
Skupina strokovnjakov je zaključila, da uživanje avokada med obroki bistveno zmanjša občutek lakote. Le polovica avokada lahko dlje obdrži občutek sitosti. V študiji so raziskovalci primerjali uspešnost prostovoljcev, ki so kosilo kombinirali z avokadom, in prostovoljcev, katerih jedilniki niso vključevali sadja.
Od Lakote Ne Shujša
Ko gre za hujšanje, si mnogi med seboj rečemo: "Danes sem se natlačil, od jutri pa sem na dieti. Neham jesti!" Vendar je to zelo, zelo narobe. Tudi če se ukvarjate z izčrpavajočimi dietami, stradanjem ali postom, se morda nikoli ne boste mogli znebiti odvečnih obročev.
Kako Uravnati Hormon Lakote Grelin?
Po mnenju endokrinologov sta dva najpomembnejša hormona, na katera se morate osredotočiti, če želite shujšati in ohraniti energijsko ravnovesje, grelin in leptin. Številni strokovnjaki jih imenujejo hormoni lakote ker si prizadevajo bodisi povečati ali zmanjšati apetit.
Obstaja Več Razlogov Za Občutek Lakote, čeprav Smo Pojedli
Ste že kdaj pojedli in se počutili lačni 20-30 minut kasneje? Precej čudno, kajne? In vsekakor ne zdravo. Žal se to pogosto dogaja delovnim ljudem, saj je njihovo vsakdanje življenje vedno hitro in dinamično. Tu so možne vzroki za stalno lakoto in njihove rešitve:
Fenomen: Fant Nikoli Ne čuti Lakote In žeje
Mali Landon Jones od 14. oktobra 2013 ne občuti lakote ali žeje, vzrok pa še vedno razjasnjujejo. Landon je običajni 12-letni fant, ki je za večerjo pojedel pico in sladoled, naslednje jutro pa se zbudi in ne čuti lakote ali žeje, pravijo starši.
