2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Minerali so bistvenega pomena za dobro zdravje. Človeško telo za svoje normalno delovanje uporablja več kot 80 mineralov.
Vsaka živa celica je neposredno odvisna od mineralov v telesu in so odgovorne za njeno pravilno strukturiranje in delovanje. Nujni so za tvorjenje krvi in kosti, za sestavo telesnih tekočin, za zdravo delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema.
Magnezij. Priporočeni dnevni odmerek za: moške - 350 mg, ženske - 280 mg, nosečnice - 320 mg. Magnezij je ključna snov pri pravilnem delovanju živcev in mišic. Telesu pomaga, da bolje absorbira kalcij in je zato odgovoren za zdravo vzdrževanje kosti.
Kalcij. Priporočeni dnevni odmerek za: odrasle - 800 mg, nosečnice in majhne otroke - 1200 mg. Kalcij je potreben za izgradnjo in vzdrževanje kostnega sistema. Prispeva k nastanku celičnih membran, pa tudi k uravnavanju razdražljivosti živcev in krčenja mišic. Kalcij gradi močne kosti in zdrave zobe. Pomaga pri rednem utripu srca.
Pomaga živčnemu sistemu, zlasti pri prenosu impulzov, pomaga normalizirati strjevanje krvi. Pomaga lahko pri preprečevanju izgube kosti, povezane z osteoporozo. Učinkovitejši je v kombinaciji z: vitamini A, C, D, železom, magnezijem, manganom, fosforjem, kalijem, bakrom, silicijem, cinkom, borom, selenom, kromom in številnimi drugimi elementi v sledovih.
Kalij. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 2000 mg. Kalij je tretji najpogostejši mineral v telesu. Potreben je za sintezo beljakovin, ogljikovih hidratov in izločanje insulina iz trebušne slinavke, da uravnava vodno ravnovesje v telesu.
Selen. Priporočeni dnevni odmerek za: moške - 70 mikrogramov, ženske - 55 mikrogramov, nosečnice - 65 mikrogramov. Selen spodbuja presnovo, je naravni antioksidant, ščiti celice in tkiva pred prostimi radikali. Selen podpira tudi delovanje imunskega sistema in nevtralizira nekatere strupene snovi, kot so kadmij, živo srebro in arzen, ki jih lahko zaužijemo ali vdihnemo.
Železo. Priporočeni dnevni odmerek za: odrasle - 10 mg, ženske v menopavzi - 15 mg, nosečnice - 30 mg. Pomanjkanje železa telesnim tkivom odvzema kisik in lahko povzroči anemijo. Simptomi vključujejo utrujenost, bledico, omotico, občutljivost na mraz, razdražljivost, utrujenost, slabo koncentracijo in palpitacije.
Ugotovljeno je bilo, da naslednja živila zavirajo absorpcijo železa: kava, čaj, sojina hrana, antacidi in tetraciklin. Tudi prevelike količine kalcija, cinka in mangana lahko tudi zavirajo njegovo absorpcijo.
(Prevedeno iz angleščine)
Priporočena:
Jejte Največ Kalija, Kalcija In Magnezija
Kalij, kalcij in magnezij so elementi, ki podpirajo biokemične procese v metabolizmu. Opravljajo tudi pomembne naloge, povezane z zdravjem celic. Delujejo tudi kot regulatorji pretoka hranil znotraj celic. Magnezij skupaj s kalijem in kalcijem so elektroliti, vključeni v možganske procese, delovanje živcev, srce, oči, imunost in mišice.
Glavni Simptomi Pomanjkanja Magnezija
Kakšna je vloga magnezija v telesu? V našem telesu je približno 25 gramov magnezija, med 50 in 60% te količine je v kosteh, ostalo pa v mišicah, mehkih tkivih in krvi. Vsaka celica v telesu vsebuje magnezij in ga potrebuje za delovanje. Med procesi, ki sodelujejo pri magneziju, so sinteza beljakovin, nadzor glikemije in preprečevanje srčnih aritmij.
Vloga Magnezija V Prehrani
Približno 90% ljudi trpi zaradi pomanjkanja magnezija. Ta mineral sodeluje v mnogih biokemijskih procesih v telesu in zdravniki ne morejo vedno ugotoviti, da je vzrok nekaterih bolezni ravno pomanjkanje dovolj magnezija. Nekateri simptomi tovrstne pomanjkljivosti so nespečnost, stres, hipertenzija, aritmija, lahka utrujenost in izčrpanost, depresija in nihanje razpoloženja, razdražljivost, bolečine v hrbtu, ledvični kamni, osteoporoza in glavobol.
Pojejte Teh 15 živil, Polnih Magnezija, Proti Boleznim Srca
V vašem telesu je več kot 3.751 mest vezave magnezija - toliko, ker to vaše telo potrebuje magnezija za več kot 300 biokemijskih funkcij, vključno z zdravjem in regeneracijo celic. Ustrezen magnezij v telesu lahko pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi, izboljša živčevje in presnovo energije, uravnava krvni tlak, proizvaja več antioksidantov in nadzoruje sintezo beljakovin.
Ko Jemo čokolado, Nam Primanjkuje Magnezija
Ko želimo pojesti določen izdelek, to pomeni, da naše telo kliče na pomoč - primanjkuje mi hranil! Tako menijo ameriški znanstveniki, ki so prepričani, da ko jemo čokolado , zelo potrebujemo magnezija . Da prihranimo čokolado, jo lahko nadomestimo z orehi, semeni in stročnicami, ki jih je veliko magnezija .
