Glavni Simptomi Pomanjkanja Magnezija

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Kakšna je vloga magnezija v telesu? V našem telesu je približno 25 gramov magnezija, med 50 in 60% te količine je v kosteh, ostalo pa v mišicah, mehkih tkivih in krvi. Vsaka celica v telesu vsebuje magnezij in ga potrebuje za delovanje.

Med procesi, ki sodelujejo pri magneziju, so sinteza beljakovin, nadzor glikemije in preprečevanje srčnih aritmij. Fizično in duševno zdravje je v veliki meri odvisno od tega minerala. Spodaj podrobno opisujemo vse procese, v katere je vključen ta mineral:

Magnezij pomaga vzdrževati optimalno raven sladkorja v krvi in ima ključno vlogo pri preprečevanju diabetesa ali ohranjanju bolezni pod nadzorom. Dejansko je diabetes tipa 2 povezan z pomanjkanje magnezija in tveganje za razvoj te kronične bolezni je manjše pri tistih, ki imajo v telesu optimalno raven magnezija. Na enak način magnezij pomembno prispeva k procesu pretvorbe sladkorja v energijo, kar mu daje še večji pomen v našem vsakodnevnem stanju.

Izboljšana prebava - Magnezij deluje na mišice v prebavnem traktu, zato ima neposreden učinek na prebavo. Zaradi vpliva na črevesni tranzit magnezij pomaga izboljšati počasen tranzit in se boriti proti lenim črevesjem.

Povečana gostota kosti - Magnezij je neposredno vključen v tvorbo kosti in vpliva na aktivnost osteoblastov in osteoklastov (celic, ki so odgovorne za tvorbo kosti), hkrati pa vpliva na koncentracijo obščitničnega hormona in aktivno obliko vitamina D, dveh glavnih regulatorjev homeostaze kosti. (celovitost kosti). Zaradi svoje vloge v kostnem sistemu magnezij pomaga lajšati simptome osteoporoze. Poleg tega magnezij prispeva k zdravju kostnega sistema in s svojo vlogo v procesu absorpcije kalcija.

Izboljšanje dihalne funkcije - Nekatere študije kažejo, da obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem magnezija in razvojem astme ali drugih bolezni dihal. Raziskovalci verjamejo v to vzroki za pomanjkanje magnezija kopičenje kalcija v mišicah dihalnih poti, kar otežuje dihanje.

Aktivni transport kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov v celičnih membranah - S tem delovanjem se magnezij bori proti kopičenju kalcija in kalija v mišicah in ohranja pravilno delovanje mišičnega sistema.

Preprečevanje utrujenosti in izčrpanosti - Magnezij pomaga vzdrževati optimalno raven energije. Študija Centra za študij komplementarne medicine v Southamptonu v Angliji je pokazala, da je magnezijev sulfat koristen pri zdravljenju bolnikov s sindromom kronične utrujenosti.

Hkrati magnezij pomembno prispeva k:

- terapija proti depresivnim stanjem;

- povečana fizična vzdržljivost (zaradi njene vloge na mišičnem nivoju);

- boj proti vnetjem;

- Preprečevanje migrene.

Kdaj pomanjkanje magnezija v našem telesu se pojavijo neprijetni občutki. Ko je magnezija v našem telesu premalo, lahko pride do krčev v spodnjih okončinah, sindroma nemirnih nog, nespečnosti, tesnobe, visokega krvnega tlaka, migrene, kronične utrujenosti, diabetesa tipa 2, osteoporoze, obraznih tikov, nehotenih gibov oči in trzanja ter drugih neprijetni simptomi.

Drugi simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so hiperaktivnost, bolečine v hrbtu, težave s požiranjem, pogosti glavoboli, palpitacije, težave z dihanjem, težave s spanjem, omotica, slab spomin, slabost, težave s srcem.

Če pretiravate z alkoholom, gaziranimi pijačami in sladko hrano, potem zagotovo potrebujete dodaten vnos magnezija v telo, da dobite potrebno količino in se počutite dobro.

Če je vaša vsakodnevna rutina povezana z visoko stopnjo stresa ali ste v menopavzi, je pomembno tudi, da zaužijete dodaten magnezij v obliki dodatkov.

Če čez dan pijete veliko kofeinskih pijač, je dobro vzeti tudi magnezij. To velja tudi za primere, ko jemljete dietne tablete ali druge, ki vsebujejo visoko raven kofeina.

Lahko se pojavijo neprijetni krči v spodnjih okončinah s pomanjkanjem magnezija v telesuker sodeluje pri krčenju mišic in živčno-mišičnih signalih. Ko je magnezija v telesu nizko, se mišice zategnejo in upočasnijo sprostitev.

Pri pomanjkanju magnezija lahko razvijete tudi sindrom nemirnih nog, ki je povezan z nelagodjem okončin in gibi, ki motijo celo spanje.

Ko trpiš zaradi pomanjkanje magnezija v telesu, pogosto se pojavijo tesnoba in težave s spanjem. Magnezij nam na splošno pomaga obvladovati stres in pomirja živčni sistem. S pomanjkanjem v telesu postanemo razdražljivi in živčni, lahko pa tudi do depresije in tesnobe.

Z nizko vsebnostjo magnezija v telesu je pogosto tudi pomanjkanje kalcija. Pomanjkanje teh snovi vodi do visokega krvnega tlaka.

Dodatek magnezija lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2, migreno in osteoporozo.

V nevarnosti jim je pomanjkanje magnezija tisti, ki delajo v velikem stresu, učenci, študenti, športniki, nosečnice, ženske v predmenopavzi in menopavzi, starejši.

Večina ljudi, starejših od 40 let, jo potrebuje dodaten vnos magnezija v obliki prehranskih dopolnil.

Dnevni vnos magnezija

Priporočeni dnevni odmerek magnezija odvisno od starosti, spola in možnega obdobja nosečnosti ali dojenja. Po navedbah ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje priporočajo dnevni odmerek magnezija:

Dojenčki do 6 mesecev - 30 mg

Dojenčki do 12. meseca - 75 mg

Otroci od 1 do 3 let - 80 mg

Otroci od 4 do 8 let - 130 mg

Otroci od 9 do 13 let - 240 mg

Otroci od 14 do 18 let - med 360 in 410 mg

Moški od 19 do 30 g - 400 mg

Ženske od 19 do 30 let - 310 mg

Moški od 31 do 50 g - 420 mg

Ženske od 31 do 50 g - 320 mg

Moški nad 51 g - 420 mg

Ženske, starejše od 51 g - 320 mg

Viri magnezija

Bogati viri magnezija so živila, kot so:

- oreški - mandlji, arašidi, oreški, arašidovo maslo;

- jedi s špinačo, brokolijem;

- sezamova semena, sončnice, lan;

- gobarske specialitete;

- oves;

- recepti iz sojinega mleka;

- polnozrnat kruh in moka;

- jedi iz fižola;

- krompirjeve specialitete;

- govedina;

- recepti z rižem;

- piščančje prsi;

- losos v pečici;

- recepti z avokadom;

- rozine;

- jabolko;

- banane;

- korenje.