2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kalij, kalcij in magnezij so elementi, ki podpirajo biokemične procese v metabolizmu. Opravljajo tudi pomembne naloge, povezane z zdravjem celic.
Delujejo tudi kot regulatorji pretoka hranil znotraj celic. Magnezij skupaj s kalijem in kalcijem so elektroliti, vključeni v možganske procese, delovanje živcev, srce, oči, imunost in mišice.
Pomanjkanje moti ravnovesje življenjskih procesov na splošno, ker ti elementi sodelujejo v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu, kar lahko povzroči plaz zdravstvenih težav.
Kako ohraniti ravnovesje med kalij, kalcij in magnezij?. Kako telesu zagotoviti stalno oskrbo s temi koristnimi elementi?
Najlažji način je s hranljivo prehrano in je priporočljiv za vsakega zdravega človeka. Jemanje dodatnih količin kot prehranskih dopolnil je nujno v primeru kakršnih koli zdravstvenih težav, ki motijo oskrbo ali absorpcijo teh elementov v telesu.
Skoraj ni človeka, ki ne bi vedel, da so mleko in mlečni izdelki najvarnejši vir kalcija. Kadar je laktoza težava in je mleko čim bolj izključeno vir kalcija, alternativ, ki ostajajo, ni tako malo.
Jejte največ kalcija
Brokoli
Brokoli je med prvimi možnostmi z veliko količino kalcija. Vsebujejo tudi vitamin C in čistijo prebavni sistem.
Zelenolistna zelenjava
Zelena listnata zelenjava je med predlogi, kadar so potrebne večje količine tega elementa. Skupaj z njim je telo obremenjeno z vitaminom A.
Posušene fige
Posušene fige so napolnjene s kalcijem, poleg tega pa vsebujejo kalij in magnezij ter dovolj vlaknin.
Citrusi
Od citrusov je oranžna primerno sadje in tudi ne daje veliko kalorij, zato je dobra izbira za prehrano, katere cilj je uravnavanje teže.
Sardele
Sardine so med njimi živila z visoko vsebnostjo kalcija, kot tudi vitamin B12, pa tudi neprecenljiv vitamin D.
Mandlji
Mandlji so zelo primerni viri kalcija med oreščki, saj bodo pomagali tudi v boju proti slabemu holesterolu.
Hrana z največ kalija
Za vzdrževanje ravnovesja tekočin in s tem ravni krvnega tlaka, prisotnost zadostne količine kalija je pomemben pogoj.
Avokado
Avokado je odličen vir kalija in bo zadovoljil te potrebe, dodal pa bo tudi magnezij, vlaknine, nenasičene maščobne kisline in vlaknine.
Buča
Buča je še ena dobra možnost, ki bo prinesla vitamine K in E ter nekaj antioksidantov.
Marelice
Od sadja so dobre marelice in granatno jabolko viri kalija, ki uvažajo druge koristne snovi.
Jejte največ magnezija
Zelenolistna zelenjava
Pomembno magnezija lahko najdemo v zeleni listnati zelenjavi, zato so navedene kot nujni del dnevnega jedilnika.
Oreški in semena
Med oreščki in semeni, ki so viri magnezija, so bučna semena, sezam in mandelj, pa tudi arašidi in orehi.
Ribe
Riba je še ena možnost za pridobitev dragocenega elementa, zato je prisotnost te morske hrane vsaj dvakrat na teden v meniju nujna.
Polnozrnata žita
Polnozrnata žita prav tako niso brez magnezija, hkrati pa vsebujejo vlaknine in ogljikove hidrate. Zato ni slabo, da se vrnemo k nekaterim tradicionalnim izdelkom, kot so proso, bulgur, ječmen in oves.
Sadje z magnezijem
Med sadjem so zelo dobro založeni avokado, banana, suhe marelice, figa in datlje magnezijeva hrana.
Črna čokolada
Lep in najljubši dodatek k možnostim je temna čokolada.
Priporočena:
Dnevna Norma Magnezija, Kalcija, Kalija, Selena In železa
Minerali so bistvenega pomena za dobro zdravje. Človeško telo za svoje normalno delovanje uporablja več kot 80 mineralov. Vsaka živa celica je neposredno odvisna od mineralov v telesu in so odgovorne za njeno pravilno strukturiranje in delovanje.
Glavni Simptomi Pomanjkanja Magnezija
Kakšna je vloga magnezija v telesu? V našem telesu je približno 25 gramov magnezija, med 50 in 60% te količine je v kosteh, ostalo pa v mišicah, mehkih tkivih in krvi. Vsaka celica v telesu vsebuje magnezij in ga potrebuje za delovanje. Med procesi, ki sodelujejo pri magneziju, so sinteza beljakovin, nadzor glikemije in preprečevanje srčnih aritmij.
Vloga Magnezija V Prehrani
Približno 90% ljudi trpi zaradi pomanjkanja magnezija. Ta mineral sodeluje v mnogih biokemijskih procesih v telesu in zdravniki ne morejo vedno ugotoviti, da je vzrok nekaterih bolezni ravno pomanjkanje dovolj magnezija. Nekateri simptomi tovrstne pomanjkljivosti so nespečnost, stres, hipertenzija, aritmija, lahka utrujenost in izčrpanost, depresija in nihanje razpoloženja, razdražljivost, bolečine v hrbtu, ledvični kamni, osteoporoza in glavobol.
Jejte Lutein - Redno Jih Jejte
Da bi bili zdravi, potrebujemo hranila in elemente v sledovih. Nekatere proizvede telo samo, druge pa s hrano. Eden od teh elementov je luteina - karotenoidni pigment, ki blagodejno vpliva na vid. Lutein oskrbuje oči s kisikom in minerali.
Pojejte Teh 15 živil, Polnih Magnezija, Proti Boleznim Srca
V vašem telesu je več kot 3.751 mest vezave magnezija - toliko, ker to vaše telo potrebuje magnezija za več kot 300 biokemijskih funkcij, vključno z zdravjem in regeneracijo celic. Ustrezen magnezij v telesu lahko pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi, izboljša živčevje in presnovo energije, uravnava krvni tlak, proizvaja več antioksidantov in nadzoruje sintezo beljakovin.
