2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Za vsako obdobje človekovega življenja ni natančno določene prehrane, vsaj zato, ker je vsak organizem individualen. Vendar pa lahko starejši ljudje aktivno koristijo spremembe nekaterih vidikov prehrane, ki temeljijo na spremembi telesa s starostjo. Ne zahtevajo sprememb vseh hranil, temveč le rahlo uravnavanje nekaterih.
Starejši kot je človek, težje je telovaditi in porabiti kalorije.
Starejši ljudje so bolj nagnjeni k povečanju telesne teže, ker porabijo veliko manj energije. Torej, tudi če se porabljene kalorije zmanjšajo, da bi se izognili povečanju telesne teže, ta dieta ne bo omogočila telesu, da bi prejel vsa potrebna hranila, zlasti vitamine in minerale.
Zato je dobro, da namesto zmanjšanja porabljenih kalorij ne zanemarjamo telesne aktivnosti. Tudi minimalen, vsak dan mora biti prisoten v dnevnem programu.
Po drugi strani pa je izredno pomembno, da starejši uživajo beljakovine. S starostjo ljudje ponavadi izgubljajo mišice in če se v prehrani ne zaužijejo beljakovine, lahko izgubijo še več mišic. Beljakovine lahko dobimo predvsem iz živil, kot so meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, arašidovo maslo, fižol in sojini izdelki.
Da bi okrepili delo prebavnega trakta - ki ima nekatere najpogostejše težave s starostjo, je treba vzeti vlaknine. Bolj ko jih jemljejo, bolje bo reagiral želodec.
S starostjo se potreba po vitaminih in mineralih povečuje. Njihov vnos s hrano in dodatki je nujen. Dobiti dovolj kalcija in vitamina D iz prehrane je na primer težko, vendar so ta hranila potrebna za ohranjanje zdravih kosti, kar je še posebej pomembno za starejše.
Eden najpomembnejših elementov vsake prehrane je voda. Še posebej pomembno je za starejše ljudi, ker je verjetnost, da bodo postali dehidrirani, ker se njihova sposobnost občutka žeje zmanjša. Zato je treba v prehrano vključiti znatno količino tekočine.
Priporočena:
Hitre Diete Za Rahljanje
Pogosto nas muči zaprtje zaradi stresa, kirurškega posega ali slabe prehrane. Da bi se izognili zaprtju, moramo omejiti uživanje škodljivih živil - ne samo zaradi zaprtja, ampak tudi zaradi njihovih škodljivih vplivov na zdravje. Zato je pomembno, da uživamo juhe in pijemo dovolj vode.
Preproste Diete Za Najstnike
Izjemno težko je določiti primerno prehrano za najstnike. Skoraj vsaka prehrana s seboj prinaša omejitev določene vrste hrane. V tej starosti to ne pride v poštev, saj v tem obdobju odraščajoči otrok raste najhitreje. V puberteti vsi prehajajo skozi hormonske spremembe in včasih je dnevni vnos kalorij celo večji kot pri odrasli osebi.
Preproste Diete Z Jabolki
Zaradi številnih koristnih lastnosti je jabolko zelo cenjeno sadje. Jabolka vsebujejo pomembne minerale in vitamine. Jabolčne diete so ene najbolj priljubljenih, saj pomagajo normalizirati ali popraviti metabolizem. Zdravniki jabolka priporočajo tudi ljudem, ki trpijo zaradi težav s črevesnim traktom.
Hitre Diete Premagajo Dolge Diete
Pozabite na dolge in boleče diete - po novi študiji so hitre diete učinkovitejše od drugih. Študijo so izvedli avstralski raziskovalci, ki so preučevali 200 ljudi, vsi udeleženci študije pa so bili debeli. Raziskovalci so te prostovoljce razdelili v dve skupini po 100 ljudi.
Okusi Za Odrasle Otroke
Če imate lastne otroke, verjetno veste, kako omejen je njihov okus v hrani. Zagotovo ste videli veliko ukrivljenih obrazov, ki so se med obroki namrščali in mežikali. Ne bodite jezni na svojega otroka, razlog ni le v njegovem značaju ali trmi.
