2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za telo. Njihova referenčna vrednost za povprečno odraslo osebo je 310 gramov. Kljub splošno sprejetim mejam za vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob jih je najbolj natančno določiti individualno, glede na višino, težo, telesno aktivnost.
Priporočilo je, da naj bi približno 45% do 65% zaužitih kalorij prihajalo iz ogljikovih hidratov, 20% do 35% - iz maščob, 10% do 35% - iz beljakovin.
Kompleksne ogljikove hidrate telo počasi absorbira in zagotavlja trajnejšo energijo. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladkor, pecivo, marmelade, energijske pijače, se hitro absorbirajo.
Hrana, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, je pogosto bogata z vlakninami in z malo maščob, zato je priporočljivo več. To so sadje, riž, testenine, krompir, žita, sadni sokovi.
Številne diete omejujejo vnos ogljikovih hidratov. Če pa si sestavite prehrano z bolj zdravimi, lahko ohranite dobro postavo. Uporabna so živila, kot so špinača, zelje, brokoli, fižol, koruza, grah, korenje, repa. Telu dajejo dovolj energije.
Vzdržujte nizek holesterol, vzdržujte raven sladkorja v krvi. Ker telo vlakna absorbira počasneje. Zatiranje apetita. Pomagajte zdravju kardiovaskularnega sistema. So bogati viri vitaminov.
Izberite sveža živila brez dodanega sladkorja, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnati kruh. Jejte več fižola in stročnic, na primer leče.
Jejte rjavi riž vsaj dvakrat na teden. Ovseni kosmiči so nadomestek za pecivo in dobra izbira za zajtrk. Ne pozabite na jabolka, ki izboljšujejo prebavo in so vir vitaminov.
V prvem delu dneva je bolje zaužiti večino ogljikovih hidratov iz dnevnega vnosa.
Priporočena:
Chia (koristi) - Koristi, Vnos In Dovoljeni Dnevni Odmerek
Chia (Salvia Hispanica in Salvia Columbariae) so majhna in trda semena, plod rastline, ki zelo spominja na žajbelj, z izjemno majhnimi velikostmi. Na začetku so majhna semena rastline gojili kot dekorativni element, po številnih študijah pa je postalo jasno, da so semena odličen vir hranil za telo.
Dnevni Vnos Beljakovin In Ogljikovih Hidratov
Beljakovine so zelo pomembne molekule v naših celicah. Vključeni so v skoraj vse celične funkcije. Vsaka beljakovina v telesu ima določeno funkcijo. Nekateri proteini sodelujejo v strukturi imunskega sistema, drugi pa med gibanjem ali obrambo pred mikrobi.
Priporočen Dnevni Vnos Goji Jagodičja
Goji jagoda je zelo cenjena rastlina, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Prvi zapisi o njem segajo v leto 5000 pred našim štetjem, ko so ga gojili v tibetanski Himalaji in severni Kitajski. Sveže goji jagode so običajno na voljo samo na območjih, kjer jih gojijo.
Kolikšen Je Dnevni Vnos Vsakega Umetnega Sladila?
Umetna sladila se dodajajo živilom in pijačam, ker imajo prednost, da ne vsebujejo kalorij. Raje imajo ljudje, ki se držijo diete ali ohranjajo svojo postavo. Obstaja veliko trditev o neželenih učinkih sladil, ki segajo od tesnobe, slepote in Alzheimerjeve bolezni.
Kako In Zakaj Zmanjšati Vnos Ogljikovih Hidratov?
Vsi vemo, da obstaja več vrst ogljikovih hidratov. Vemo tudi, da so za naše telo pomembni ogljikovi hidrati, pa tudi maščobe, beljakovine, beljakovine itd. Ko se držimo različnih diet, se omejimo na minimum ali pa sploh ne izogibamo se ogljikovim hidratom , ki je kontraindicirana za naše telo in zdravje.
