2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsi vemo, da obstaja več vrst ogljikovih hidratov. Vemo tudi, da so za naše telo pomembni ogljikovi hidrati, pa tudi maščobe, beljakovine, beljakovine itd.
Ko se držimo različnih diet, se omejimo na minimum ali pa sploh ne izogibamo se ogljikovim hidratom, ki je kontraindicirana za naše telo in zdravje. Zato se moramo učiti kako zmanjšati ogljikove hidrate, vendar v razumnih mejah, tako da ne bo nobenih posledic za naše zdravje in fizično kondicijo.
Prvi korak je, da se nanje ne omejujemo ostro. Postopek naj bo gladek, da se bo naše telo lažje navadilo na spremembe in ne bo po nepotrebnem pod stresom.
Drugič, iz našega jedilnika moramo izločiti gazirane pijače. Kot vsi vemo, so polni konzervansov, sladkorjev in barvil, nenazadnje pa tudi nasitni, pa vendar tega ne želimo. Nadomestimo jih lahko z domačimi svežimi sokovi, smutiji ali sokovi, ki nas v mnogih primerih nasitijo.
Postopoma začnite zmanjševati vnos kruha. Spet kruh kupeshki vsebuje preveč vzhajancev, zato je najbolje, da ga naredimo domačega. Ko začnete zmanjševati porabo testenin, jih lahko nadomestite z različnimi vrstami oreščkov, tako da lahko še vedno dobite ogljikove hidrate, vendar na bolj zdrav in naraven način.
Če ste na dieti, opustite naravne sadne sokove, ki so tudi za vedra sladkorja. Sveže pripravite iz pomaranč, grenivk ali drugih citrusov, saj pomagajo pri izgorevanju kalorij in pospešijo naš metabolizem.
Ne zamudite prigrizkov med glavnimi obroki. Za popoldanski prigrizek lahko na primer izberete sadje ali oreščke, ki vas bodo zvečer nasitili. Uporabni so, vsebujejo malo ogljikovih hidratov in so okusni. Kakšen boljši razlog, da se odločite za kaj drugega?
Za zajtrk jejte beljakovine. Namesto ovsene kaše, kolačkov, patties ali žit lahko izberemo jajca in slanino.
Hitro se pripravijo, lahko jih naredimo na različne načine, kot želite, in nasitijo se in po prvi delovni uri ne bomo lačni. Na splošno so beljakovine boljša izbira za vsak obrok, zato jih izberite raje kot ogljikove hidrate.
Ne pozabite, da si ne bi smeli ničesar prikrajšati, ampak preprosto zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. To je pomembno za vas in vaše zdravje, zato se občasno dovolite razvajati.
Priporočena:
Kako Jesti, če želimo Zmanjšati Vnos Sladkorja?
Mnogi ljudje čutijo potrebo po jedi slaščic, drugi se v depresiji pretiravajo s sladkarijami, v upanju, da se bodo tako počutili bolje. A na ta način škodujejo svojemu zdravju. Ja, sladkor daje veliko energije, toda energija se hitro izčrpa.
Kolikšen Je Dnevni Vnos Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za telo. Njihova referenčna vrednost za povprečno odraslo osebo je 310 gramov. Kljub splošno sprejetim mejam za vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob jih je najbolj natančno določiti individualno, glede na višino, težo, telesno aktivnost.
Kako Jesti, če želimo Zmanjšati Vnos Soli
Sol je ena najbolj okusnih začimb, do katere ima večina ljudi posebno afiniteto. Najljubši, a po mnenju mnogih precej nevaren. Večkrat smo že slišali nasvete naših znancev in sorodnikov zmanjšajte sol na minimum, ker ni bilo koristno. Pravzaprav je resnica, da je sol eden vitalnih elementov za telo, pomembno je le, da ne pretiravamo.
Dnevni Vnos Beljakovin In Ogljikovih Hidratov
Beljakovine so zelo pomembne molekule v naših celicah. Vključeni so v skoraj vse celične funkcije. Vsaka beljakovina v telesu ima določeno funkcijo. Nekateri proteini sodelujejo v strukturi imunskega sistema, drugi pa med gibanjem ali obrambo pred mikrobi.
Kako Zmanjšati Vnos Glutena?
V zadnjem času je postalo jasno, da pretirano uživanje brezglutenske hrane sploh ni dobro za zdravje. Za nekatere ljudi je izjemno škodljivo, saj imajo intoleranco za gluten ali celo alergije. Rešeni boste pred negativom posledice uživanja hrane brez glutena če jim lahko zmanjšate vnos.
