2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Poleg posebnih živil, ki povečujejo proizvodnjo materinega mleka, doječim materam pri dojenju ni treba upoštevati stroge diete. Njihova telesa proizvajajo kakovostno mleko, ne glede na materino prehrano.
Vendar pa med dojenjem poskrbite, da boste vnesli dovolj kalorij (2500 - 2900 na dan), ki zagotavljajo energijske potrebe materinega telesa, pa tudi hrano, bogato s hranili, ki spodbujajo dobro zdravje.
Živila, bogata z dokozaheksaenojsko kislino (DHA)
Številna hranila, ki so pomembna med nosečnostjo, so pomembna in morajo biti prisotna v prehrani doječe matere. Dokozaheksaenojska kislina, predstavnica omega-3 maščobnih kislin, je ključnega pomena pri razvoju oči, možganov in živčnega sistema novorojenčka.
Otroško telo ne more samo proizvajati DHC, zato ga pridobi iz materinega telesa skozi posteljico in po rojstvu z materinim mlekom. Doječe matere naj jemljejo DHC kot prehransko dopolnilo ali s hrano. Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, so maščobne ribe, kot sta losos in sled, pa tudi jajca, kruh in žita.
Hrana, bogata s kalcijem in vitaminom D
Doječe matere potrebujejo od 1200 do 1600 mg kalcija na dan, kar običajno zahteva vnos dodatnih dodatkov, ker celotne te količine ni mogoče zaužiti s hrano. Živila, bogata s kalcijem, so mlečni izdelki, brokoli, temno listnata zelenjava, lešniki in mandlji. Druga pomembna sestavina, ki bi jo morala mati vzeti v večjih količinah, je vitamin D.
V sodobnem času, še posebej v urbanem načinu življenja, so ljudje vedno manj izpostavljeni sončnim žarkom, potrebnim za sintezo tega vitamina. Potreben je za učinkovitejšo absorpcijo kalcija, njegovo pomanjkanje pa spremljajo motnje v presnovi kalcija. Naravni viri vitamina D so rumenjak, maslo, nekatere gobe, mlečni izdelki, sojino mleko, ledvice, jetra.
Živila, bogata s folno kislino
Vitamin B9, znan tudi kot folna kislina, je med nosečnostjo bistven za razvoj otrokovega živčnega sistema. Po rojstvu je folna kislina še naprej zelo pomembna, zato jo mora novorojenček dobiti skozi materino mleko. Doječa mati naj še naprej uživa vitamine, pa tudi hrano, kot so šparglji, brokoli, cvetača, zelenolistna zelenjava, polnozrnati kruh in drugo.
Živila, ki vsebujejo vitamin A in cink
Potrebe doječe matere po vitaminu A se povečajo s 1000 na 1300 mg na dan. Dobri viri tega vitamina so korenje, ribe, maslo, listnata zelenjava, kot je špinača. Listnata zelenjava je poleg vitamina A bogata z železom, vitaminom C in kalcijem. Nosečnice in doječe matere dnevno potrebujejo približno 15 do 20 mg cinka. Najdemo ga v jajcih, ovsu in moki.
Priporočena:
Morski Sadeži Bodoče Matere ščitijo Pred Depresijo
Visoka hranilna vrednost morskih sadežev komaj nikomur ni skrivnost. Uživanje izdelkov iz kraljestva Neptun, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, izboljša razpoloženje depresivnih žensk med nosečnostjo. Nasprotno pa zmanjšan vnos teh kislin poveča tveganje za depresijo pri bodočih materah.
Sadje In Zelenjava, Primerna Za Doječe Matere
Dojenje to sploh ni lahko delo. Skoraj vsaka ženska ima materino mleko po porodu, vendar praksa kaže, da le malo ljudi uspe otroka hraniti le s čudežnim mlekom. Razlogi za prenehanje dojenja so lahko različni, vključno s stresom, duševnim stanjem, poporodno depresijo.
Prepovedana Hrana Za Doječe Matere
Prehrana med dojenjem je izredno pomembna. Kar vzamete, preide v materino mleko in se prenese na vašega otroka. Zato je treba vsak grižljaj in požirek na vašem jedilniku tehtati, dokler otroka ne odvadite. Dojenje je postopek, ki koristi tako vam kot otroku.
Špinača In Med ščitita Bodoče Matere Pred Spina Bifida
Zdravniki iz Škotskega združenja za prirojene bolezni hrbtenice ženskam v rodni dobi svetujejo, naj jemljejo veliko količino folne kisline, zaradi katere njihovi prihodnji otroci ne bodo trpeli za spino bifido. Spina bifida je prirojena napaka razvoja ploda.
Tradicija Praznika Matere Božje Panagije, Vzgoje Kruha, Je V Kyustendilu živa
Praznik Panagija - vzrejo kruha že vrsto let praznujejo v Kjustendilu. Od prejšnjega večera na dvorišču srednjeveške cerkve sv. Nikolay Chudotvorets v vasi Slokoshtitsa, občina Kyustendil, so se ob spretnih rokah gostiteljev deviške pite gnetele tako, kot je bilo v starih časih.
