2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dojenje to sploh ni lahko delo. Skoraj vsaka ženska ima materino mleko po porodu, vendar praksa kaže, da le malo ljudi uspe otroka hraniti le s čudežnim mlekom. Razlogi za prenehanje dojenja so lahko različni, vključno s stresom, duševnim stanjem, poporodno depresijo.
Hrana pa ostaja najpomembnejša, saj tvori kakovost in količino mleka.
Nedvomno sta sadje in zelenjava izredno pomembna. Ne samo za doječe dame, ampak tudi za vse ostale, ki se držijo zdrave prehrane. Vendar se osredotočimo na mleko za dojenčke.
Banana
Banana je eno najbolj maščobnih sadežev in hkrati najbolj uporabno za tvorbo materinega mleka. Njegova mastna tekstura prispeva k gostoti materinega mleka, njegova visoka kalorična vsebnost, ki jo dojenček posredno absorbira, pa mu pomaga, da dobi energijo, ki jo potrebuje, in se dolgo napolni.
Jabolka na trebuhu
Jabolka so tudi med najbolj priporočljivimi sadeži za doječe mame. Imajo veliko vsebnosti vitaminov, vključno s tako pomembnima A in C, pa tudi kalcija, kalija in celo folne kisline, ki jo ženske jemljejo v celotni nosečnosti. Med dojenjem imajo prednost tudi hruške. Če je hruška resnična, bo iz nje steklo veliko soka, ki pomaga tvoriti materino mleko, ker je pitje veliko tekočine izjemno pomembno za doječe matere.
Ne citrusi
Foto: Sevdalina Irikova
Vsako sadje vsebuje številne minerale in vitamine, nekaj pa jih vsekakor ni priporočljivo uživati med dojenjem. Na splošno gre za agrume, saj dokazano povečajo kolike pri novorojenčkih, saj sadje, kot so pomaranče, limone in drugi iz rodu, draži želodec. Pa vendar ne pozabimo, da kar koli jedo mama, to počne tudi dojenček, ki je samo predelan v materino mleko.
Zelenolistna zelenjava za več železa
Od zelenjave, ki je najbolj primerna za doječe matere, je zelenolistna zelenjava, kot so koprive in špinača. So zelo bogate z železom, ki je vsekakor nujno za dobro zdravje dojenčka.
Stročnice v zmernih količinah
Čeprav so mnogi strokovnjaki proti uživanju stročnic med dojenjem zaradi nevarnosti bolj bolečih kolik pri dojenčkih, so mnogi nasprotnega mnenja. Leča, grah, fižol so tista zelenjava, ki je tudi dober vir železa in je priporočljivo uživanje zmerno.
Krompir za sitost
Druga koristna zelenjava za doječe matere je krompir. Nasiči in hkrati ne velja za alergen, zato je njegova poraba lahko v velikih količinah.
Čebula in česen - vsak se odloči
Čebula in česen sta tudi med najbolj spornimi izdelki, kar zadeva dojenje. Nedvomno so zelo koristni in bogati z mnogimi vitamini, nekatere matere pa verjamejo, da dajejo materinemu mleku določen okus, ki ga otrok ne prenaša. Drugi menijo, da je zaradi tega drugačnega okusa mleko dojenčku bolj neustavljivo.
Zelo dobro očistite sadje in zelenjavo
Obstaja na tisoče hipotez in številne študije, na katerih deluje sadje in zelenjava Materino mleko. Kdo je koristen in kdo ne? Kdo velja za alergena in kdo ne? Najpomembneje je, da sta mamica in dojenček mirna, sadje in zelenjava pa naj bosta ne glede na to, kakšna sta, zelo dobro oprana, da odstranita bakterije in detergente, ki sta jih vzela na pot, dokler ne prideta do maminih trebuščkov.
Priporočena:
Sadje In Zelenjava, Primerna Za Zaprtje
Ko imate zaprtje, je pomembno, da izberete hrano, ki lahko lajša vaše simptome. Najboljše za to sta sadje in zelenjava, ki vsebujeta velike odmerke prehranskih vlaknin. Dobra stvar pri vsem tem je, da je večina živil, ki izpolnjujejo ta pogoj, dejansko zelo koristna za vaše zdravje, na primer sadje in zelenjava.
Zelenjava, Primerna Za Pecivo
Zelenjavo smo vajeni uporabljati za solate, priloge ali glavne jedi, zelo primerna pa je tudi za pripravo okusnih in zdravih sladic. Svoje najbližje lahko poskusite presenetiti z novo in neznano jedjo, ki jih bo navdušila. To je lahko na primer korenčkova torta ali sladica iz pese s skuto ali sladoledom.
Primerna Zelenjava Za Ribe
Ribe se dobro ujemajo z večino zelenjave. Za pripravo okusne ribje jedi lahko uporabite eno vrsto zelenjave ali kombinacijo več. Za ribe so primerni na primer paradižnik, riž, bučke, korenje, paprika, jajčevci, čebula in mnogi drugi. Tu je recept za apetitno ribjo jed, ki bo razveselila vaše najdražje.
Prepovedana Hrana Za Doječe Matere
Prehrana med dojenjem je izredno pomembna. Kar vzamete, preide v materino mleko in se prenese na vašega otroka. Zato je treba vsak grižljaj in požirek na vašem jedilniku tehtati, dokler otroka ne odvadite. Dojenje je postopek, ki koristi tako vam kot otroku.
Prehrana Za Doječe Matere
Poleg posebnih živil, ki povečujejo proizvodnjo materinega mleka, doječim materam pri dojenju ni treba upoštevati stroge diete. Njihova telesa proizvajajo kakovostno mleko, ne glede na materino prehrano. Vendar pa med dojenjem poskrbite, da boste vnesli dovolj kalorij (2500 - 2900 na dan), ki zagotavljajo energijske potrebe materinega telesa, pa tudi hrano, bogato s hranili, ki spodbujajo dobro zdravje.
