2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Skrivnost hujšanja ni v prehrani, temveč v dolgem žvečenju, so potrdili kitajski znanstveniki z univerze v Harbinu.
Ključno pri hujšanju ni toliko sprememba prehrane in omejitev kalorij, temveč način žvečenja hrane.
Po mnenju znanstvenikov dolgo in previdno žvečenje ženskam pomaga jesti manj kot običajno, hitreje pa zagotavlja občutek sitosti.
Med poskusom so raziskovalci opazovali skupino 14 udeležencev z normalno težo in 16 z bolj zaobljenimi oblikami. Povprečna starost vseh prostovoljcev se je gibala med 18 in 28 leti.
Vsako dekle je moralo pojesti kos torte, medtem ko je naprava izračunala, kako dolgo je žvečila hrano. Rezultati kažejo, da ko vsak ugriz žvečite 40-krat, jeste 12% manj kot tisti, ki žvečijo le 15-krat.
Po mnenju znanstvenikov počasnejša prehrana daje možganom več časa za sprejemanje signalov iz želodca, da je že poln. Tako se boste izognili prenajedanju in se naučili nadzorovati lakoto in apetit.
Po drugi strani pa počasneje jeste, bolj se zmanjšuje hormon lakote grelin.
Obstajata dve vrsti sitosti - mehanska s polnjenjem želodca in prava nasičenost, ki se pojavi, ko prebavljena hrana vstopi v krvni obtok in nato v možgane.
Tisti, ki jedo zelo hitro, se lahko le potešijo na mehansko sitost in raztezanje želodca. To se pogosto zgodi pri ogromnih količinah, ki pojasnjujejo napihnjenost, zaspanost in stanja, ki kažejo na prenajedanje.
Tisti, ki jedo počasi in dolgo žvečijo, kalorije pridejo do možganov in povzročijo sitost. Ti ljudje se napolnijo sredi obroka in celo zavrnejo nadaljevanje ali sladico.
To je tudi zelo pomembno, ne samo za hujšanje, ampak tudi za tiste, ki želijo svojo težo zadržati.
Priporočena:
Hitra Hrana Počasi Ubija Naše Možgane
Hitra hrana je na vrhu seznama najbolj nezdravih živil. Nova študija, izvedena na univerzi avstralske zvezne države Južni Wales, dokazuje še eno škodo, ki jo ta hrana povzroča, in sicer - negativno vpliva na delo možganov. Med študijo so bile podgane podvržene obsežnim opazovanjem, ki so jim en teden dajali le hitro hrano.
S Sveže Iztisnjenimi Sokovi Hitro Shujšate
Če se odločite za hujšanje s sokovi, naj to storijo s sveže iztisnjenimi sokovi iz sadja in zelenjave, in ne s tistimi iz škatel in steklenic v trgovinah, ker večina vsebuje konzervanse in barvila. Prehrano s sokovi lahko prej imenujemo prečiščevanje, ker osvobodi telo nakopičenih toksinov in toksinov ter bistveno izboljša presnovo.
Kako In Zakaj Jesti Počasi
Ena naših glavnih težav v vsakdanjem življenju je ta, da se nam vedno mudi in ni nikoli dovolj časa. Na splošno to vodi do stresa in nezdravega načina življenja. Naučiti se jesti počasi je pomemben korak k spremembam. Jejte majhne grižljaje in dolgo žvečite hrano, da boste uživali.
Hrana, Ki Nas Počasi Ubija
Dandanes je zelo priročno in moderno, da človek jedo iz verig hitre prehrane. Da, ponujajo veliko dobrot, a so izredno nezdrave. Polni maščob, sladkorjev in natrija vodijo do nepopravljivih in nevidnih negativnih učinkov na telo. Na primer, hamburger z mesom je enak skoraj 2000 kcal, če gledamo iz drugega zornega kota, pa kot da pojemo 10 krofov, 25 kosov slanine in več ocvrt krompir s soljo.
Žvečite Surovi Kakav V Zrnu, Da Boste Zadovoljni
Kakavova zrna , ali v prevodu hrana bogov, so surovina, iz katere se proizvaja čokolada in vsi proizvodi iz kakava. Priporočljivo je, da kakavova zrna uživamo surova, da ohranijo vse svoje uporabne lastnosti. Lahko jih dodamo mueslijem ali sladoledu ali jih pojemo neposredno.
