2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nedavne študije kažejo, da za hujšanje ni treba živeti samo od solate in skute. V tem članku vam bomo povedali, kako shujšati, ne da bi stradali.
Mirna noč
Če želite shujšati, se dobro naspite. Nedavna študija kaže, da pomanjkanje spanja moti hormonsko ravnovesje, kar vodi do sprememb v presnovi. Zato naše telo ne more pravilno predelati hrane.
Raziskovalci na Japonskem so preučevali 7-8-letnike in ugotovili, da so tisti, ki so manj spali, trikrat bolj verjetno debeli kot tisti, ki so spali 9-10 ur.
Pomanjkanje spanja naj bi bilo povezano s povečanjem hormona kortizola, ki lahko poruši ravnovesje metabolizma. Druge študije kažejo, da ta hormon negativno vpliva na delo metabolizma ogljikovih hidratov in endokrini sistem, kar otežuje proces predelave ogljikovih hidratov v energijo. Posledično se v telesu shranjujejo neželene maščobe in sladkorji v obliki odvečnih kilogramov.
Nadaljnje raziskave potrjujejo povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim apetitom predvsem zaradi dejstva, da je kortizol potreben ravno za nadzor apetita.
Nekateri znanstveniki menijo, da je pomembna kakovost spanja in ne njegova količina. Drugi verjamejo, da zaradi stresa jemo več in moti spanec.
Jejte grenivke
Raziskovalci iz San Diega (Kalifornija) verjamejo, da lahko v enem mesecu izgubimo skoraj pol kilograma, če dodamo grenivko v običajno prehrano. Preučevali so 100 debelih prostovoljcev, tako da so tretjino od njih prosili, naj pred vsakim obrokom jedo grenivko, drugo tretjino, da pred vsakim obrokom popije kozarec grenivkinega soka, zadnjo tretjino pa, da grenivke sploh ne jedo.
Po 12 tednih so člani skupine, ki so jedli grenivke, v povprečju izgubili 2,1 kilograma. Člani skupine, ki so pili grenivkin sok, so izgubili 1,8 kg, tretji pa se sploh niso premaknili.
"Vključitev grenivke v vašo prehrano lahko resnično pomaga. Znižuje inzulin, kar posledično zmanjša količino maščobe, shranjene v telesu," pravi nutricionistka Marilyn Glenville.
A opozarja tudi: "Če jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Grenivka lahko upočasni absorpcijo zelišč."
Obožujem začimbe
Raziskave so pokazale, da uživanje čilija izboljša presnovo in zmanjša apetit. Drugi znanstveniki pravijo, da začimbe nekoliko pospešijo srčni utrip, da bi hitreje utripali, prav tako vse ostalo, vključno z metabolizmom.
Študija iz Melbourna je pokazala, da so prostovoljci, ki so dodali papriko in kofein v svojo prehrano, zaužili 1000 kalorij manj na dan.
Torej, čili, kajenski poper in gorčica bi morali pomagati v boju proti povečanju telesne mase.
Zeleni čaj
Menijo, da pitje štirih skodelic zelenega čaja na dan pomaga shujšati. Ameriška raziskava kaže, da ena od snovi, ki jo vsebuje zeleni čaj, katehol, izboljša presnovo in zmanjša količino maščobe za 30%.
Zeleni in črni čaji so bogati z naravnimi antioksidanti, ki se borijo proti škodljivim učinkom prostih radikalov zaradi onesnaženja, kajenja in sončne svetlobe. Med njimi je vitamin B6, ki ima ključno vlogo pri presnovi, pa tudi vitamina B1 in B2, ki sta nujna za normalno delovanje ščitnice. Zeleni čaj vsebuje manj kofeina in tanina kot črni čaj.
Pijte vodo pred obroki
Vsakič, ko vaša roka poseže po hrani, posežite po drugem kozarcu vode."Pogosto zamenjamo občutek lakote z občutkom žeje, ker se v možganih pojavita zelo blizu drug drugega," je povedala Joanna Hall, nutricionistka.
Voda pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa in vseh odpadkov, pomaga pa tudi pri hujšanju.
Kozarec vode pred obrokom vam bo pomagal shujšati, ker se boste počutili polnejše. Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan in zmanjšajte porabo čaja, kave in kole.
Imeti zajtrk
Ne zamudite zajtrka. Prigrizki, na primer sadje, so koristni tudi med obroki.
Vitamini
Vnos vitaminov telesu zagotavlja vse potrebne snovi in mu omogoča učinkovitejše delovanje. Vitamin B je na primer zelo pomemben za hujšanje. Krom omogoča, da inzulin deluje učinkoviteje in telo ne more zadržati sladkorja v telesu v obliki maščobe. Magnezij je potreben za proizvodnjo insulina.
Juha
Juha vam lahko pomaga pri hujšanju. Ameriški raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki na začetku kosila pojedo skledo juhe, zaužijejo 25% manj maščob kot tisti, ki jedo mastne prigrizke.
Priporočena:
Izguba Teže Z Začimbami
Ko se bliža poletna vročina, postane odvečni kilogram ne le zaželen, temveč tudi nujen. Vendar mnogi od nas ne samo, da se ne moremo držati določene prehrane, ampak si je tudi preprosto ne želimo. Na srečo pa obstaja rešitev - hujšanje z začimbami.
Izguba Teže S Kefirjem
Kefir je mlečnokislinski izdelek, ki izvira iz Kavkaza. Rečeno je, da je bila skrivnost kefirja dolgo časa globoko hranjena, vendar je bila vseeno končno razkrita. Osetijci veljajo za izumitelje tega izdelka. Med njimi je veliko dolgoživih ljudi, kar je posledica blagodejnega učinka kefirja.
Izguba Teže Z Metodo Dr. Raymonda
Metoda dr. Raymonda je pravzaprav enostaven način za oblikovanje in ne stane veliko - za to boste potrebovali med, naravni jabolčni kis in česen. V mešalnik dajte osem strokov česna in dodajte eno skodelico kisa in medu. Vse to je treba mešati pri zelo visoki hitrosti največ eno minuto.
Izguba Teže Z Beljakovinsko Prehrano
Po mnenju nutricionistov so beljakovinske diete ene najuspešnejših. Številne hollywoodske zvezde se držijo beljakovinskih diet in to ni presenetljivo, saj so zelo učinkovite, še posebej, če jih kombiniramo z vadbo. Osnovno načelo beljakovinske prehrane ni uživanje hrane, ki se spremeni v maščobo.
Izguba Teže S Prehrano Kim Protasov
Dieta Kima Protasova je pravzaprav precej priljubljena in zelo učinkovita ter ne tako težka za izvajanje. Kim Protasov je pravzaprav izraelski nutricionist, ki si izmisli dieto, ki traja natanko pet tednov, končni rezultat pa je po mnenju tistih, ki so to storili, fantastičen - teža se znatno zmanjša, v koži pa se počutite dobro in ste zadovoljni s trudom dal.
