2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kot vemo, je človeško telo v glavnem sestavljeno iz vode (60-80%), zato je vnos zadostne količine tekočine še posebej pomemben za normalno delovanje telesa.
Da bi se izognili tveganju dehidracija, na dan morate piti potrebno količino vode in upoštevati določen vodni režim. Upoštevajte tudi, da se količina lahko razlikuje od osebe do osebe, torej je vse odvisno od vašega zdravstvenega stanja, ali telovadite, temperature okolice ali prisotnosti nosečnosti.
In tukaj so natančni koraki, ki jih je treba doseči ravnotežje tekočin v telesu.
1. Redno pijte vodo
Pomembna lastnost je pitje 1 kozarca vode zjutraj na tešče, kot da bi znova zagnali telo. V telefonu lahko ustvarite opomnik ali naložite posebne programe za pametni telefon, ki vas bodo opozorili na dovolj tekočine, dokler se nanjo ne navadite.
2. Vodo imejte vedno s seboj
Majhne stekleničke niso težke, lahko pa jih nosite kamor koli s seboj. Nekateri imajo celo oznako, koliko vode ste že popili in koliko vam je ostalo. Običajno bi morali vsi piti vsaj 8 kozarcev vode na dan še bolj pa, če telovadite in vodite aktiven življenjski slog. Ta količina je pri moških višja in zanje ta številka doseže 13 kozarcev na dan.
3. Pijte vodo, preden ste zelo žejni
Ko ste zelo žejni, vam telo začne pošiljati signale, da telesu močno primanjkuje tekočine. Za obnoviti vodno ravnovesje, vodo bi morali piti precej pogosto in manj. Upoštevajte, da z leti ti receptorji začnejo delovati manj učinkovito, zato je pomembno, da lahko sami kontrolirate količino testirane tekočine.
4. Urin pomaga razumeti stopnjo dehidracije telesa
Poleg vsakodnevnega pitja tekočine morate spremljati tudi barvo urina, kar je znak, da ne pijete dovolj tekočine. Če je vse v redu in vzamete pravo količino vode, bo njena barva svetlo rumena in prozorna. Če je vaše telo dehidrirano, bo postalo bistveno temnejše.
5. Omejite vnos pijač, ki vsebujejo kofein, alkohol in sladkor
Zaradi njih telo veliko hitreje izgublja tekočino, sladkor pa škoduje pravilno vodno ravnovesje tekočin v telesu. Veliko bolje je piti več vode, čeprav je precej manj privlačnega okusa in pogosto se ljudje zmotijo, če pijejo samo kavo brez vode - zamenjajte požirek ene pijače in požirek druge pijače.
6. Med vadbo pijte več vode
Kot ste morda že slutili, za popolno vodno ravnovesje pomembno je izenačiti količino izgubljene in pridobljene tekočine. Zato moraš piti več vode če vodite aktiven življenjski slog in poskušate redno hoditi v telovadnico.
Kaj določa količino tekočine, ki jo morate vzeti dnevno?
1. Vaša raven aktivnosti, kot da veliko telovadite, potem bi morali piti več vode;
2. Okolje, na primer, če je temperatura višja, morate dnevno piti več tekočine, tj. Poraba vode se poveča;
3. Geografska lega, na primer večja kot je nadmorska višina, več vode morate spiti na dan;
4. Nosečnost in dojenje tudi povečata dnevno količino vode;
2. Starost in spol.
Kot že veste, je najmanjša količina tekočine na dan 8 kozarcev, vendar je vseeno pomembno, da se ravnate po svojih osebnih potrebah telesa, pa tudi po lastnostih, kot so zemljepisna lega, temperatura okolice, kako aktivni ste in druge dejavniki. Nikakor ne prezrite naših zdravstvenih nasvetov, kajti če ne zaužijemo dovolj tekočine na dan, lahko pride celo do dehidracije.
Ne pozabite si ogledati te alkalne limonine vode za zaščito pred virusi in ugotoviti prednosti medene vode na tešče.
Priporočena:
Živila, Ki Se Borijo Proti Vnetjem V Telesu
Vnetje v telesu pomagati telesu v boju proti okužbi ali rani. Po drugi strani pa je kronično vnetje škodljivo - ker lahko vodi do različnih bolezni. Tveganje se poveča, kadar je v našem življenju stres, če se nezdravo prehranjujemo ali imamo nizko telesno aktivnost.
8 Kombinacij živil, Ki Zmanjšujejo Vnetja V Telesu
Vsak od nas občasno doživlja bolečino v različnih delih telesa, kar je včasih znak nekaterih vnetje . V takih časih se pogosto zatečemo k ustreznim zdravilom in mazilom. Vendar obstaja način, kako se izogniti uporabi drog. Nekatera živila, sadje in zelenjava lahko sami preprečujejo okužbe in vnetja, v kombinaciji z drugimi pa povečajo svojo zdravilno moč in postanejo naravno zdravilo.
Kako Poteka Absorpcija In Razgradnja Maščob V Našem Telesu?
Razgradnja in kopičenje maščob je del našega metabolizma. Naša želja, da bi razgradnja maščobnega tkiva postala aktivnejša na račun telesnih zalog, je včasih precej velika. A ne glede na to, kako močno želimo vplivati na en proces na račun drugega, ne smemo pozabiti, da imamo edinstveno telo, ki je ravno zaradi ravnovesja procesov v njem.
Povečan Fosfor V Telesu
Tako vitamini kot minerali so snovi, ki jih vsebuje hrana in pomagajo telesu rasti in pravilno delovati. Za kalcijem je fosfor drugi najpogostejši mineral v telesu. S kalcijem sodelujeta pri ohranjanju zdravja kosti. Po podatkih medicinskega centra Maryland je približno 85% fosforja v kosteh in zobeh.
Recepti Za Obnovo Motenega Ravnovesja Soli V Telesu
Ravnotežje vode in soli je razmerje med količinami voda in soli (elektroliti) ki vstopijo v telo in se iz njega odstranijo. Naša dobro znana spojina H2O je osnova vseh živih bitij! Brez tega ne bomo zdržali niti treh dni! Že v šoli so nam rekli, da smo delno sestavljeni iz vode.
