2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ravnotežje vode in soli je razmerje med količinami voda in soli (elektroliti)ki vstopijo v telo in se iz njega odstranijo. Naša dobro znana spojina H2O je osnova vseh živih bitij! Brez tega ne bomo zdržali niti treh dni!
Že v šoli so nam rekli, da smo delno sestavljeni iz vode. Da ostanemo dlje mladi in energični, moramo vsak dan piti dovolj vode. Pravzaprav ni posebne številke, vsak organizem ima svojo normo. Dovolj je vedeti svojo težo in dejstvo, da potrebujete približno 30-50 ml vode na 1 kg telesne teže. Na primer, če tehtate 50 kg, to pomeni, da bi morali popiti od 1,5 litra (30 ml * 50 kg) do 2,5 litra (50 ml * 50 kg) vode na dan. Te številke se lahko razlikujejo glede na trenutno podnebje.
Ne zamenjujte žeje z lakoto
V civiliziranem svetu smo popolnoma pozabili, kako prepoznati svoje reflekse, svojega telesa sploh ne poslušamo, za kar plačamo z zdravjem. Žeja ni lakota. Toda ta dva pojma pogosto zamenjamo in namesto kozarca čiste vode pojemo ocvrte kotlete s testeninami ali kolač z marmelado, kar bistveno moti ravnotežje med vodo in soljo. Premalo vode upočasni razgradnjo maščob, ker morajo jetra na hitro priskočiti na pomoč ledvicam, kar pomeni upočasnitev metabolizma in takrat lahko rečemo dobrodošli odvečnim kilogramom. Če torej mislite, da ste lačni, popijte kozarec vode in počakajte; če se telo umiri, ste bili pač žejni, če pa ne, je čas, da jeste.
Dehidracija
Vsak dan izgubimo veliko več vode, kot jo pridobimo - skozi ledvice, črevesje, kožo in celo pljuča. Če torej zalog H2O ne dopolnimo trajno, lahko telo dehidriramo. Dehidracija se praviloma pojavi med vadbo, pregrevanjem in še posebej po napornem vikendu z alkoholom. Tudi jemanje različnih diuretičnih zdravil tvega dehidracijo. In to posledično vodi do večje vsebnosti mineralne soli v krvi in v zadrževanju vode v telesu.
Soli (elektroliti)
Elektroliti so električno nabiti ioni, s pomočjo katerih se električni impulzi prenašajo skozi celične membrane živcev in mišic, vključno s srcem, ter uravnavajo kislost krvi. Ledvice in nadledvične žleze so zelo odgovorne za vzdrževanje potrebne ravni elektrolitov v krvi.
Osnovni elektroliti in izdelki z njihovo vsebnostjo:
- natrij: natrijev klorid, rastlinska in živalska hrana;
- kalcij: mleko in mlečni izdelki, zelenjava, začimbe za zeleno hrano;
- kalij: meso, suho sadje (rozine), oreški;
- klor: sol, rastlinska in živalska hrana;
- fosfor: mleko, ribe, meso, oreški, žita, jajca;
- železo: jetra, meso, ribe, jajca, suho sadje, oreški;
- jod: morski sadeži, ribje olje, jodirana sol;
- Magnezij: meso, mleko, žita;
- med: jajca, jetra, ledvice, špinača, grozdje, ribe;
- fluorid: čaj, morski sadeži, žita, sadje, zelenjava;
- žveplo: meso, jetra, ribe, jajca;
- cink: meso, fižol, rakovice, rumenjak;
- kobalt: jetra.
Med vadbo z znojem izgubimo elektrolite, zlasti natrij in kalij. Do pomanjkanja ravnotežja pride zaradi naslednjih razlogov: podhranjenost, neravnovesje ščitnice, uporaba kakršnih koli zdravil, pretirano bruhanje in driska ter prekomerna poraba vode.
Izogniti se pomanjkanje elektrolitov, najprej morate spremljati svojo prehrano, mora biti uravnotežena in vključevati vsa hranila. Jejte več zelene listnate zelenjave, pustega mesa, žitaric in stročnic, rib, jajc, surovih oreškov in semen.
Kar zadeva tiste, ki ne morejo živeti brez športa - med treningom in potem je treba napolnite telo z elektroliti. A težava je ena - tovarniške elektrolitske pijače so polne konzervansov, vseh vrst škodljivih dodatkov in visoke vsebnosti sladkorja. Izhod je vedno!
Tu je nekaj receptov za domačo kuhinjo pijače za nadomestitev izgubljenih elektrolitov:
1. V mešalniku zmešajte naslednje sestavine:
- 2 banani;
- 2 žlički. jagode ali lubenica ali 3 kozarci kokosovega soka;
- 1 čajna žlička ledena voda;
- 1 čajna žlička naravna morska sol;
- Sok polovice limone.
2. Zmešajte:
- 1 liter vode;
- ¼ žličke naravna morska sol;
- ½ žličke Vitamin C
- 1 čajna žlička sveže iztisnjen sok (limona, limeta, lubenica ali pomaranča);
- ½ žličke stevia (lahko tudi brez nje).
Koristni recept za zajtrk:
Sestavine:
- 450 g skute
- 2 jajci
- 3 beljakovine
- 4 žlice. zdrob
- 4 žlice. mleta ovsena kaša
- 1 čajna žlička pecilni prašek
- pest goji jagod (ali rozin)
- stevija
Vse premešamo, damo v silikonski model in pečemo v pečici pri 180 ° C 30 minut.
Priporočena:
Živila, Ki Se Borijo Proti Vnetjem V Telesu
Vnetje v telesu pomagati telesu v boju proti okužbi ali rani. Po drugi strani pa je kronično vnetje škodljivo - ker lahko vodi do različnih bolezni. Tveganje se poveča, kadar je v našem življenju stres, če se nezdravo prehranjujemo ali imamo nizko telesno aktivnost.
8 Kombinacij živil, Ki Zmanjšujejo Vnetja V Telesu
Vsak od nas občasno doživlja bolečino v različnih delih telesa, kar je včasih znak nekaterih vnetje . V takih časih se pogosto zatečemo k ustreznim zdravilom in mazilom. Vendar obstaja način, kako se izogniti uporabi drog. Nekatera živila, sadje in zelenjava lahko sami preprečujejo okužbe in vnetja, v kombinaciji z drugimi pa povečajo svojo zdravilno moč in postanejo naravno zdravilo.
Hren Za Obnovo Jeter
Hren je res neverjetna rastlina in darilo narave, ki nam lahko pomaga pri soočanju s številnimi zdravstvenimi težavami. Poleg tega je bogata z vrsto pomembnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih za naše zdravje, na primer listi hrena so bogati z vitaminom C, alkaloidi in karotenom.
Starodavni Recept Za Popolno Obnovo Telesa! Preizkusite To Močno Razstrupljanje
Ta recept se že tisočletja uporablja za toniranje telesa, krepitev fizičnih in duševnih sposobnosti ter zdravljenje številnih bolezni. Pomaga izboljšati prebavni sistem, izgubiti težo in očistiti telo toksinov. Bogata je s kalijem in kalcijem, ki krepita srce in ožilje.
Doseganje Ravnovesja Tekočin V Telesu
Kot vemo, je človeško telo v glavnem sestavljeno iz vode (60-80%), zato je vnos zadostne količine tekočine še posebej pomemben za normalno delovanje telesa. Da bi se izognili tveganju dehidracija , na dan morate piti potrebno količino vode in upoštevati določen vodni režim.
