2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Za dobro zdravje naše telo potrebuje različne vitamine in minerale. Raznolika in zdrava prehrana nam lahko zagotovi potreben vnos. Vitamin B6 je eden najpomembnejših za telo, potrebnih za pravilno vzdrževanje rdečih krvnih celic, presnovo, živčni sistem, imunski sistem in številne druge biološke procese v telesu.
Simptomi pomanjkanja vitamina B6 so lahko šibek imunski sistem, izpuščaji, razpokane ustnice, utrujenost, pomanjkanje energije. Dodatno lahko povzročijo razdražljivost in tesnobo.
Številne študije so pokazale, da nizke ravni vitamina B6 povečajo tveganje za srčni napad in povzročijo številne druge fizične in duševne težave.
Vitamin B6 je treba dobiti vsak dan. Dnevni odmerek mora biti približno 2 mg, seveda pa je odvisen od številnih dejavnikov, kot so spol, starost in drugi. Na srečo Vitamin B6 vsebuje številna okusna živila, ki jih lahko dobite enostavno in pogosto.
Oreški
Uživanje različnih oreščkov je enostavna in zdrava možnost, ki vam bo priskrbela ta pomemben vitamin. Samo 100 gramov pistacij vsebuje približno 56% dnevnih potreb vitamina B6. V svoj meni dodajte orehe, indijske oreščke, lešnike, arašide.
Tuna
Tuna je izjemno bogata z različnimi vitamini in minerali, kot so vitamin B6, magnezij, fosfor in kalij. Druge vrste ribe z visoko vsebnostjo vitamina B6 v pripravljenem stanju so losos, mečarica in sled.
Puranje meso
Obrok 100 gramov puranjega mesa zagotavlja 40% priporočenega dnevnega vnosa vitamina.
Sončnična semena
Sončnična semena vas bodo oskrbela z vitamini E, B1, B6, železom in B9. Dodajte jih solatam, glavnim jedem, smutijem ali pa jih preprosto tako pojejte.
Čičerika
Z uživanjem čičerike lahko dobite 55% dnevne vrednosti vitamina B6. Čičerika je ena najboljših živila z vitaminom B6, poleg tega pa vsebuje vlaknine, beljakovine in ogljikove hidrate.
Banane
Banane spadajo med najbolj priljubljeno sadje za uživanje. Razen kalija so bogata z vitaminom B6, ki pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v gorivo - 100 gramov vsebuje približno 18% dnevnih potreb po telesu vitamina B6.
Oglejte si tudi vse prednosti kombinacije magnezija in vitamina B6. In da ne boste imeli pomanjkanja hranil, redno jejte vitaminske solate.
Priporočena:
Superživila, Bogata Z Vitaminom E
Vitamin E . skupaj z vsemi drugimi vitamini je izredno pomemben za človeško telo. Znan tudi kot tokoferol, je njegova glavna naloga zaščititi telo pred samooksidacijo vitamina A, karotena in nenasičenih maščobnih kislin. Izboljša tudi delovanje jeter, mišic, zarodnih celic, živčnega tkiva in še več.
Živila, Najbogatejša Z Vitaminom E
Vsi vemo, da je zdravo, energično in s stabilnim imunskim sistemom eno od zlatih pravil jesti uravnoteženo in celovito prehrano z različnimi živili, bogatimi s hranili in vitamini, potrebnimi za telo. Vsi so dragoceni in ključnega pomena za naše dobro počutje, danes pa bomo še posebej pozorni vitamin E .
Živila, Bogata Z Vitaminom K
Vitamine v glavnem delimo na dve vrsti - v maščobah ali v vodi. Vitaminov je skupaj 13, od tega je 9 topnih v tekočinah in 4 v maščobah. Vitamin K je topen v maščobah, kar pomeni, da se kopiči v maščobnih celicah telesa. Njegova glavna naloga je spodbujanje strjevanja krvi.
Zakaj Je Kombinacija Natrijevega Benzoata Z Vitaminom C Rakotvorna
Konzervansi se uporabljajo za zaščito izdelka z naravnimi sestavinami, ki pride v stik z zrakom in vlago. Priljubljeni konzervans za hrano natrijev benzoat (E211) je učinkovit proti kvasu in plesni. Poleg tega je ta spojina dobro topna v vodi in alkoholu in jo ledvice zlahka izločijo.
Živila Z Vitaminom B1
Pivski kvas, pšenična zrna, jetra so najbogatejši z vitaminom B1. S to dragoceno snovjo, tako potrebno za zdravje ljudi, so bogata tudi sončnična semena in sezam. Uživanje surove ovsene kaše je priporočljivo tudi tistim, ki želijo v telo vnesti vitamin B1.
