2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Ste izgubili odvečne kilograme? Ste zdržali nekaj mesecev diete in napornega gibanja? Čestitke, ker ste postali tanki in lepi. Ampak to ni srečen konec v vaši zgodovini hujšanja. Najtežje bo šele prišlo.
Čas je, da si zastavite vprašanje: Kako ohraniti svojo težo po hujšanju? Včasih je vzdrževanje teže po dieti veliko težje kot hujšanje. Sčasoma se teža v večini primerov po odstranitvi obročev vrne.
Naučite se, kako ohraniti novo težo, da si ne boste povrnili izgubljene teže.
Izberite pravo prehrano
Prva stvar, ki si jo morate zapomniti, preden začnete hujšati - ne stradajte! Hujšati morate pravilno in pametno. In če boste samo stradali do smrti, bo vaše telo začelo shranjevati in shranjevati maščobe za deževne dni. Ne pozabite, da je vsaka prehrana za naše telo stresna. Zato izberite pravo prehrano.
Seveda lahko izgubite 10 kilogramov na teden, vendar je ta možnost primerna le v skrajnih primerih. Najbolje je izbrati dolgoročni program hujšanja, na primer 90 dni - dieta bo telesu pomagala, da se izogne pretiranemu stresu in doseže dobre rezultate. Posledično lahko po izgubi določenih kilogramov lažje shujšate in ohranite težo.
Za vaše telo ne sme biti stresa, psihološko je lažje slediti prehrani, ko se vrnete k običajni prehrani, pa morate obdržati vso izgubljeno težo.
Poleg tega monodieta povzroča različne bolezni, ker so precej redke in vaše telo ne dobi dovolj hranil.
Če torej vnaprej razmišljate, kako ohraniti svojo težo, začnite z izbiro prave prehrane zase. Ena najučinkovitejših je beljakovinska prehrana. Temelji na dejstvu, da omeji uživanje ogljikovih hidratov, izloči iz prehrane slaščice in pekovske izdelke ter uživa živalske beljakovine (perutnina brez kože, puste ribe, pusto goveje meso, zelenjava).
Izhod iz prehrane
Prava pot do prehrane je drugi korak k hujšanju in ohranjanju hujšanja.
Bistvo te diete je naslednje: količina hrane, ki jo zaužijete med vsakim obrokom, naj bo v krožniku s premerom 25 cm, polovico obroka naj zavzame zelenjava in sadje. Drugi del je namenjen beljakovinam z nizko vsebnostjo maščob, drugo četrtino pa živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
Če se boste držali tega pravila, boste po izgubi teže zelo enostavno ohranili svojo težo. Prednosti takega izhoda iz prehrane so raznoliki in zdravi izdelki. Kalorij vam ne bo treba izračunavati, vendar bo telo zaradi uravnotežene prehrane dobilo vsa potrebna hranila.
Priporočila strokovnjakov za prehrano
Da bi ohranili svojo težo po hujšanju, upoštevajte spodnja pravila, ki so jih razvili strokovnjaki za prehrano in na podlagi njih sestavili jedilnik po dieti. To vam bo pomagalo ohraniti težo po izgubi teže:
Na dan uporabite vsaj 1,5-2 litra čiste vode. Ne pozabite na zeliščne in zelene čaje, juhe z nizko vsebnostjo maščob. Ampak bolje je opustiti gazirane in alkoholne pijače, saj spodbujajo apetit.
- Uporabljajte vlaknine - iz telesa je treba odstraniti toksine in olajšati presnovne procese. Polnozrnat kruh, vlaknine - koristni so zelenjava in otrobi;
- jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah;
- ne zanemarjajte zajtrka;
- Bodite vedno dobre volje in ne podlegajte stresu, saj razočaranje in žalost vodi do prenajedanja;
- odpravite obroke po 19:00;
- Vaša prehrana naj bo sestavljena iz kuhanih in dušenih jedi;
- ne jejte pred televizorjem ali računalnikom;
- osnova vaše prehrane naj bodo naravna živila brez ojačevalcev okusa in gensko spremenjenih organizmov;
- Ne pozabite vzeti vitaminov.
Priporočena:
Kako Pravilno Izmeriti Svojo Težo
Če spadate med tiste ljudi, ki ves čas stopijo na tehtnico, da preverijo svojo težo in zaskrbljeno pričakujejo, da je številka že nižja, to pomeni, da ste že razvili nezdravo zanimanje za svojo težo. Katere so glavne napake pri merjenju teže?
Kako Nadzorovati Svojo Težo?
Če želite shujšati, se vam ni treba odreči okusni hrani. Veliko ljudi ima pri nas prekomerno telesno težo. Danes to ni le estetska težava, saj prekomerna telesna teža prinaša veliko neprijetnosti, poslabšuje kakovost življenja in negativno vpliva na splošno zdravje.
Triki, S Katerimi Boste Uspešneje Sledili Dieti
Upoštevanje diete za nekatere ljudi ni težko, za mnoge pa je iz številnih razlogov skoraj nemogoče. Vendar boste z uporabo nekaj preprostih trikov veliko lažje držali izbrane prehrane in rezultati ne bodo zamujali. Tukaj so: - Pred vsemi svojci in znanci razglasite svojo željo po hujšanju.
Da Ne Boste Imeli Teže Po Dieti
Če je vaša prehrana uspešno delovala in ste izgubili želeno težo, se postavlja vprašanje, kako ohraniti njen učinek. Po besedah Tracy Mann, avtorice študije iz leta 2007, objavljene v ameriškem Journal of Psychology, med eno in dvema tretjinama ljudi, ki sledijo dieti, dobijo težo od prej in celo pridobijo novo.
Izgubili Boste Težo - Poznati Morate Osnovna Pravila
Če načrtujete začetek diete v naslednjih dneh, morate vedeti nekaj osnovnih stvari. - Čaj za hujšanje ni varen. Absolutno neškodljivih pripravkov ni. Čaj za hujšanje je kombinacija diuretikov in odvajalnih zelišč. Niso dobre za telo. - Post je koristen, vendar kadar se uporablja z zvitjem.