2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če je vaša prehrana uspešno delovala in ste izgubili želeno težo, se postavlja vprašanje, kako ohraniti njen učinek.
Po besedah Tracy Mann, avtorice študije iz leta 2007, objavljene v ameriškem Journal of Psychology, med eno in dvema tretjinama ljudi, ki sledijo dieti, dobijo težo od prej in celo pridobijo novo. Bistvo je, da ko dosežete želeno težo, se posebna nega in nega vaše postave ne sme končati.
Morate preiti na naslednjo fazo zdravega načina življenja, imenovano "vzdrževalna faza". Bodite pozorni na te preproste korake, iz katerih se boste naučili, kako na dan dodati samo dovolj kalorij za svoje telo, ne da bi se zredili.
1. Počakajte vsaj dva tedna po doseganju želene teže, preden prilagodite raven kalorij. Izkoristite to obdobje, da ugotovite, kako se počuti vaše telo, še posebej, če ste bili na dolgotrajni dieti.
Zaradi navajanja na nov potek intenzivnejše vadbe boste morda še vedno shujšali. Vodi si dnevnik teže in se vsak dan tehtaj. Spremljajte si, koliko kalorij lahko vnesete, da boste vedeli, ali povečate njihov vnos ali ne. Študija Megan B. z univerze Drexel iz leta 2007, objavljena v reviji Obsity, je preučila njen dolgoročni uspeh pri ohranjanju določene teže. S sodelavci je ugotovila, da so se udeleženci, ki so se po končani dieti prenehali zrediti, pogosto zredili.
2. Dodajte 100 kalorij v svoj dnevni jedilnik v tretjem tednu po končanem načrtu prehrane. Osredotočite se na izbiro zdrave hrane, kot je jabolko, in na primer pojejte več svojega najljubšega sira. Sto kalorij ne ustreza vnosu številnih živil, zato pazite in preberite oznake različnih izdelkov, da ne boste drastično povečali vnosa, zlasti maščob.
Za večerjo pojejte dodatno rezino kruha ali za kosilo pet piškotov za sladico. Vleči naprej. Načelo je preprosto: če z njimi vnesete več kalorij in energije, ki je ne morete uporabiti pri fizičnih gibih, pridobite odvečne kilograme.
3. Nadaljujte s četrtim tednom in preglejte dnevni urnik teže v preteklem obdobju. Če ste še naprej izgubljali malo manj teže, ste lahko prepričani, da ste blizu iskanju točke ravnotežja. Če ste v treh tednih ohranili enako težo, za zdaj ne dodajajte več kalorij.
Če pa ste kaj shujšali, si lahko privoščite še 100 kalorij v dnevnem meniju, hkrati pa ostanete fizično aktivni, tako kot ves čas. Za popoldanski prigrizek pojejte prigrizek z muslijem, nekaj piškotov s čokoladnimi čipi ali dodaten prigrizek.
4. Nadaljujte s spremljanjem telesne teže en mesec po končani dieti. Da bi se izognili težavam s povrnitvijo izgubljene teže v tem obdobju, poskusite strogo spremljati vnos hrane. Po vsaki dieti se morate naučiti slediti novi dieti in imeti drugačen odnos do vzdrževanja želene postave. Zahteva spremembo v načinu razmišljanja in ohranjanju dobre telesne aktivnosti.
Če ga imate, lahko postopoma povečujete vnesene kalorije in opazujete, kako jih telo dojema. Doktor David A. Kessler, avtor konca prenajedanja, zaključuje z besedami: "… Morate prevzeti nadzor nad svojimi čustvi in mislimi, da boste pravilno razumeli potrebo po prehrani, da boste ostali zdravi. Vedno težo".
5. Vnos kalorij prilagodite v tednih in mesecih po uspešni dieti, ki temelji na sledenju vaše teže in stopnje telesne aktivnosti. Če začnete vaditi več, lahko nekoliko povečate vnos kalorij.
Če tehtate približno 70 kg. in če porabite 30 minut, boste na primer porabili približno 90 kalorij. Dodajte med 50 in 90 kalorij na dan in spremljajte svojo težo, da ugotovite znake stabilnosti. Znova jih zmanjšajte, če prenehate z vadbo ali če ste močno spremenili vsakodnevno telesno aktivnost.
Priporočena:
Triki, S Katerimi Boste Uspešneje Sledili Dieti
Upoštevanje diete za nekatere ljudi ni težko, za mnoge pa je iz številnih razlogov skoraj nemogoče. Vendar boste z uporabo nekaj preprostih trikov veliko lažje držali izbrane prehrane in rezultati ne bodo zamujali. Tukaj so: - Pred vsemi svojci in znanci razglasite svojo željo po hujšanju.
Vzdrževanje Teže Po Dieti
Cilj ste že dosegli. Rezultat vaše prehrane je tam. Kako pa dlje uživati v tem svojem dosežku? Po mnenju strokovnjakov je včasih vzdrževanje teže po dieti lahko veliko težje kot hujšanje. Resnica je, da če želite ohraniti svojo težo, se nikoli ne boste mogli vrniti k svoji običajni prehrani kot pred začetkom diete.
Dve Zeleni Pijači Proti Povečanju Telesne Teže Po Dieti
Diete so dokazano orodje v boju proti prekomerni teži. Za dosego želenega rezultata pa zahtevajo sistematičen napor, pomanjkanje in voljo. Ko so sanje o osvoboditvi telesa od odvečne teže že dosežene, v ospredje pride nova nevarnost. To je nekakšen jojo učinek, ki se izraža v hitrem vračanju izgubljene teže.
Tako Boste Po Dieti Ohranili Svojo Težo
Ste izgubili odvečne kilograme? Ste zdržali nekaj mesecev diete in napornega gibanja? Čestitke, ker ste postali tanki in lepi. Ampak to ni srečen konec v vaši zgodovini hujšanja. Najtežje bo šele prišlo. Čas je, da si zastavite vprašanje:
Če Se Boste Držali Teh Pravil, Ne Boste Imeli Sitnosti Zaradi Kile
Tudi če smo normalni, s sprejemljivo težo, se lahko počutimo debele in želimo shujšati. Tam. tam, kjer smo bolj zaobljeni, se pogosto pokrijemo z oblačili in te uteži postanejo manj vidne, ko pa se slečemo, se resnica razkrije. Eden najpomembnejših razlogov za zaobljene oblike je najpogosteje prehrana.
