Pomanjkanje Vitamina B

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Vitamin B gre pravzaprav za zbirko več v vodi topnih vitaminov, ki so med nami znani kot vitamin B-kompleks. Ena glavnih funkcij tega vitamina je, da pospešuje metabolizem in zagotavlja energijo.

Če imate izpadanje las, suho kožo in krhke nohte, potem vam morda primanjkuje vitamina B in ga nujno potrebujete. Je glavna sestavina mnogih kozmetičnih izdelkov.

Živila pogosto vsebujejo več vrst vitaminov B. Ko uživa raznoliko hrano, telo zlahka pridobi različne vitamine skupine B. Najpogosteje jih najdemo v svinjini, oreščkih, mleku, žitih in jajcih. Vsi vitamini skupine B delujejo skupaj in kadar osebi primanjkuje enega vitamina, je velika verjetnost, da ji primanjkuje še enega vitamina B.

Vitamini so:

Vitamin B1: tiamin

Znan tudi kot duhovni vitamin, ker močno izboljša delovanje možganov. Ta vitamin blagodejno vpliva na presnovo ogljikovih hidratov, živčni sistem, mišični sistem in še več. Najpogosteje doječe matere, nosečnice, kadilci in ljudje, ki pijejo alkohol, pogosto potrebujejo vitamin B1. Vitamin B1 najdemo v: pivskem kvasu, arašidih, gobovih jedeh, špargljih, receptih z grahom, peteršiljem, žitnimi semeni in še več.

Znaki pomanjkanja vitamina B1

Neenakomeren apetit - ker se apetit zavestno aktivira ali ustavi v hipotalamusu, pomanjkanje vitamina B1 lahko poslabša apetit in ima lahko nenehen občutek lakote ali nasprotno sitosti v nasprotju s kilogrami, ki se kopičijo od nikoder.

Tesnoba in depresija sta pogosta pri pomanjkanju vitamina B1 in imata tako duševne kot fizične učinke. Možne so prebavne težave - vitamin B1 sodeluje pri presnovi makrohranil, tj. majhni delci, ki v naše telo vstopajo s hrano v obliki beljakovin, ogljikovih hidratov (ogljikovi hidrati) in lipidov. Optimalen vnos vitamina B1 telesu pomaga pri preživetju - dihanju, prebavi in krvnem obtoku v telesu.

Vitamin B2: Riboflavin

Ta vitamin je priporočljiv pri slabem vidu, vnetjih v ustni votlini, prav tako krepi presnovo maščob. Živila, bogata z vitaminom B2, so: listi redkve, pesa, korenčkove solate, repa in drugo. Vitamin B2 vsebuje tudi orehi, mandlji, arašidi, jabolka, marelice, papaja in drugo eksotično sadje.

Znaki pomanjkanja vitamina B2

Nekatere manifestacije pomanjkanje vitamina B2 imajo dermatološko naravo. Tako lahko oseba zaradi pomanjkanja vitamina B2 ima simptome, kot so: razpoke na vogalih ust, razpokane ustnice, suha koža, vnetje ustne sluznice, vnetje jezika, rane v ustih, rdeče ustnice, dermatitis, zadrževanje tekočine v sluznicah. Poleg ljudi, ki so pomanjkanje vitamina B2 v telesu, ima lahko anemijo zaradi pomanjkanja železa. Poleg tega so nekateri ljudje, katerih zdravnik priporoča jemanje vitamina B2, ker upočasni ali pomaga pri srpastocelični anemiji. Poleg anemije sta še ena manifestacija pomanjkanja vitamina B2 vrtoglavica in utrujenost.

Vitamin B3: Niacinamid

Uporaben je za migrene, čir na želodcu, krvni obtok, zadah in še več. Vsebovano v lososu, tuni, morskih algah, piščancu, divjačini in še več. Vitamin B3 najdemo v velikih količinah predvsem v mesu kot v zelenjavi.

Znaki pomanjkanja vitamina B3

Izguba teže, povezana z zmanjšanim apetitom, se pojavi tudi po nastopu pomanjkanja vitamina B3. Utrujenost in mišična oslabelost sta najpogostejši manifestaciji pomanjkanja vitamina B3. Koža trpi tudi zaradi pomanjkanja vitamina B3. Na primer, dermatitis je najprimernejši zaradi pomanjkanja niacina. Hkrati se razjede pri raku ustne sluznice pojavijo ob nezadostnem vnosu vitamina B3.

Vitamin B5: Pantotenska kislina

Pomemben je za gradnjo celic, rast las in delovanje nadledvičnih žlez. Vsebuje se v paradižniku, jagodah, repi, jajcih, jogurtu, brokoliju in drugih.

Znaki pomanjkanja vitamina B5

Znaki pomanjkanja vitamina B5 se izražajo v bolečinah v nogah, mravljinčenju, pekočem občutku, dezorientaciji, pomanjkanju tonusa, zaspanosti. To stanje je redko, poudarja pa medsebojno odvisnost vitaminov skupine B, zato mnogi raziskovalci verjamejo, da so simptomi pomanjkanja B5 predvsem simptomi pomanjkanja celotnega vitaminskega kompleksa.

Vitamin B6: piridoksin

Ta vitamin je pomemben za gradnjo protiteles in rdečih krvnih celic. Vitamin B6 je potreben za ljudi, ki opravljajo težka fizična dela. Vsebovano v bananah, orehih, arašidih, govedini in še več.

Znaki pomanjkanja vitamina B6

V nekaterih primerih je simptom pomanjkanja vitamina B6 lahko izguba teže. Če imate nepojasnjeno izgubo teže, poiščite strokovnega nasveta, saj lahko s tem skrijete druge vzroke, ki morda niso povezani s pomanjkanjem vitamina B6. Pomanjkanje vitamina B6 lahko privede do vnetja jezika in ust. Včasih pride do vnetja in razpok na ustnicah. Če primanjkuje vam vitamina B6, jezik lahko nabrekne, postane občutljiv, vnet ali rdeč. Ta bolezen se imenuje glositis (vnetje jezika).

Vitamin B7: Biotin

Ta vitamin blagodejno vpliva na mišice, kožo, nohte, zmanjšuje izpadanje las in bele lase. Vsebovano v soji, ribah, mandljih, brokoliju, krompirju in drugih.

Znaki pomanjkanja vitamina B7

Kronična utrujenost je na prvem mestu simptom pomanjkanja vitamina B7. Pacient, ki ne prejme minimalnega zahtevanega vnosa biotina, se bo moral brez posebnega razloga spoprijeti s fizično in duševno izčrpanostjo. Študija švicarskih raziskovalcev kaže, da ima tretjina žensk, ki trpijo zaradi pomanjkanja biotina, tudi seboroični dermatitis. To stanje lahko omilimo z bojem proti pomanjkanju vitamina B7. Črevesne motnje lahko v telesu prenašajo tudi pomanjkanje vitamina B7. Pogosto drisko, krče v trebuhu in druge črevesne manifestacije lahko pripišemo pomanjkanju biotina.

Vitamin B8: inozitol

Holin podpira delovanje možganov in jeter. Preprečuje kopičenje holesterola v arterijah. Vsebovano v rižu, pšenici, paradižniku, lubenici in drugih.

Znaki pomanjkanja vitamina B8

Čeprav je pomanjkanje le redko, simptomi, ki kažejo na pomanjkanje biotina, vključujejo izpadanje las (pogosto z izgubo barve) in rdeče in luskaste izpuščaje okoli oči, nosu in ust. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo, so tudi depresija, motenje in mravljinčenje v rokah in nogah.

Jemanje velikih odmerkov pantotenske kisline (vitamin B8) ali zdravljenje z nekaterimi zdravili (kot so antibiotiki in nekateri antikonvulzivi) lahko vpliva na absorpcijo biotina v črevesju in povzroči njegovo zmanjšanje.

Vitamin B9: folna kislina

Pomaga pri izgorevanju maščob in telesa, ščiti pred črevesnimi okužbami in še več. Najdemo ga v zelenem sadju in zelenjavi, pa tudi v standardnem kruhu.

Znaki pomanjkanja vitamina B9

Megaloblastna anemija se pojavi zaradi pomanjkanja folne kisline ali pomanjkanja vitamina B12. Prva faza je lahko asimptomatska, vendar se v nekaterih primerih lahko pojavijo nevrološke poškodbe, zato je pomembno diagnosticirati in se boriti proti tej vrsti anemije.

Vitamin B10: paraaminobenzojska kislina

Če obstaja pomanjkanje tega vitamina B v telesu se lahko pojavi kožni ekcem, lasje lahko hitreje začnejo beleti. Vsebovano v žitih, krompirju, jetrih, orehih, ribah in še več.

Znaki pomanjkanja vitamina B10

Znaki se lahko izražajo v hormonskih motnjah, draženju kože, spremembah razpoloženja, spremembah spanja. Drugi znaki pomanjkanja tega vitamina je upočasnjena rast. Enako velja za druge težave z lasmi.

Vitamin B12: cianokobalamin

Pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic. Vsebuje se v mesnih, ribje jedi, mlečnih izdelkih in še več.

Znaki pomanjkanja vitamina B12

Značilno je pomanjkanje vitamina B12med drugim tudi zaradi megaloblastične anemije (kaže se z zmanjšanjem števila rdečih krvnih celic zaradi nezadostne vsebnosti vitamina B12 v telesu). Simptomi pomanjkanja vitamina B12 lahko vključujejo tudi bolečine v mišicah, mišično oslabelost, zlasti kadar oseba opazi, da se težko premika.