Pomanjkanje Vitamina D

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Poletje je sezona pridobivanja vitamina D na najhitrejši in najlažji način s pomočjo sonca, pozimi pa pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na sintezo tega vitamina.

Vitamin D je v maščobi topen vitamin in obstaja v več sortah - D1, D2, D3, D4 in D5. Odkrit je bil leta 1782, danes pa je zelo znan po svoji pozitivni vlogi in vplivu na živčni in imunski sistem.

Pomanjkanje vitamina D. v prehrani lahko privede do multiple skleroze, diabetesa tipa 2, depresije, bolezni srca in ožilja, visokega krvnega tlaka in še več.

Čeprav so kakršni koli neželeni učinki prevelikega odmerjanja vitamina D redki, je treba poznati priporočeni dnevni odmerek.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja vitamina D

- nejasen govor in glavobol;

- razdražljivost, utrujenost;

- slabost in bruhanje;

- mišična oslabelost;

- zmanjšan apetit in izguba teže.

Priporočeni dnevni odmerek vitamina D je različen za ljudi različnih starosti.

- ljudje do 65 let, da sprejmejo do 400 enot enot

- osebe, starejše od 65 let. Sprejeti do 800-1000 enot enot

- Priporočeni dnevni vnos za športnike je 800 ie enot

Lastnosti vitamina D

- povečuje imunost in ščiti pred prehladi in gripo v hladnih dneh;

- je izjemno močno protivnetno sredstvo;

- zmanjša razvoj diabetesa, lupusa in multiple skleroze;

- uravnava raven sladkorja v krvi v telesu;

- krepi in krepi kosti, kožo in mišice;

- znižuje krvni tlak;

- artritis in odpoved ledvic;

- akne, astma, različne alergijske manifestacije;

- bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak;

- osteoporoza, revmatoidni artritis, rahitis, mišična oslabelost, - diabetes tipa 1 in 2;

- rak jajčnikov, rak dojk in debelega črevesa;

Živila, bogata z vitaminom D

Ribe so eden glavnih virov vitamina D - losos, skuša, sardele itd. Jetra so tudi bogat vir vitamina D skupaj z mlekom, sirom, sirom, maslom, rumenjakom in še več. V naši prehrani mora biti tudi veliko zelenjave, oreščkov in polnozrnatih žit, da se izognemo pomanjkanju vitamina D.

Priporočena:

Kako Se Pomanjkanje Vitamina D Kaže V Telesu

Pomanjkanje vitamina lahko negativno vpliva na zdravje celotnega telesa. Enako velja za vitamin D, katerega koristi so nedvomne. Kako razumeti to osebo trpi zaradi pomanjkanja vitamina D .? 1. Oseba je pogosto bolna Vitamin D krepi imunski sistem in ko v telesu primanjkuje, začne človek trpeti zaradi različnih virusov, ne da bi se bil sposoben boriti.

Pomanjkanje Vitamina E

Vitamin E je pomemben antioksidant in v maščobi topen vitamin. Sodeluje pri rasti celic in njihovi oskrbi s kisikom. Sodeluje tudi pri sintezi beljakovin in hemoglobina. S svojimi antioksidativnimi lastnostmi vitamin E preprečuje razvoj ateroskleroze.

Pomanjkanje Vitamina C

Vitamin C je eden najbolj znanih vitaminov. Tako mladi kot starejši so že slišali zanj, a le redko od nas ve, da se ta vitamin ne proizvaja v telesu, zato ga moramo dobiti s hrano ali tabletami. Pomanjkanje moči, utrujenost, zaspanost, slabo počutje, oslabljen imunski sistem so le nekateri simptomi lisica vitamina C .

Pomanjkanje Vitamina B

Vitamin B gre pravzaprav za zbirko več v vodi topnih vitaminov, ki so med nami znani kot vitamin B-kompleks. Ena glavnih funkcij tega vitamina je, da pospešuje metabolizem in zagotavlja energijo. Če imate izpadanje las, suho kožo in krhke nohte, potem vam morda primanjkuje vitamina B in ga nujno potrebujete.