2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko jeste različno hrano, vendar ne presežete kalorij, ki jih potrebujete, telesu zagotovite dovolj hranil. Vsaka skupina mora jesti hrano, kar pomeni:
- štiri vrste sadja na dan;
- pet vrst zelenjave na dan;
- tri vrste žit na dan;
- Tri vrste posnetih ali z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov vsak dan.
Za vas je dobro:
- jejte sladke skušnjave zmerno;
- vsaj enkrat na teden jejte ribe ali piščanca;
- Omejite vnos maščobe na 25-30 odstotkov dnevnih kalorij;
- uživanje rdečega mesa v zmernih količinah;
- jejte manj kot 1 žlico soli na dan;
- Alkohol pijte zmerno - dve pijači na dan za moške in ena pijača na dan za ženske.
Zdravo telesno težo lahko ohranite tako, da ne zaužijete veliko kalorij. Vsak dan brez izjeme se vsaj 30-40 minut gibajte in telovadite. Tako boste pokurili dovolj kalorij, da bo vaša teža enaka. Če morate shujšati, povečajte gibanje na 60-90 minut na dan.
Naučiti se morate kuhati hrano bolj zdravo. Tu je primer, kako narediti zdrav hamburger. Uporabneje bo, a prav tako okusno kot njegova prvotna različica. Nato zberite svojo družino, poskusite in preverite, ali jim je všeč.
- Poskusite uporabljati meso brez maščob, na primer piščanca ali mletega purana. Je manj nasičenih maščob kot govedina in svinjina;
- Žar bo v primerjavi s cvrtjem znatno zmanjšal vsebnost maščobe v burgerju;
- Namesto polnomastnega sira, ki ste ga tako vajeni, vstavite vanj nemastnega sira;
- hlebček belega kruha zamenjajte s hlebom iz polnozrnate moke, ki je bogat z vlakninami;
- dajte svežo surovo zelenjavo, kot so solata, kumare, paradižnik in sesekljana rdeča čebula;
- Namesto krompirčka narežite krompir na rezine, ga namažite z malo oljčnega olja in pecite v pečici, da postane hrustljav.
Priporočena:
Izogibajte Se Prenajedanju S Temi Preprostimi Triki
Prazniki so v polnem razmahu. Vsi vemo, kaj to pomeni - natrpane mize, prijetni vonji in veliko, veliko hrane. Sprostitev na praznikih logično vodi do povečanja telesne teže. Na srečo obstaja rešitev - sedem trikov, ki vas bodo rešili pred prenajedanjem.
Začnite Resnično Hujšati! Samo S Temi Preprostimi Nasveti
Če je cilj za leto 2020 vaš izgubiti težo , odnehaj. Do februarja boste propadli! Psihološki stres zaradi te odločitve vas bo hitro odpovedal. Raziskave kažejo, da 89% ljudi, ki si zastavijo cilj, da bi shujšali v zadnjih mesecih leta, ne uspe.
S Temi Preprostimi Nasveti Enkrat Za Vselej Uredite Kuhinjo
Ali pogosto mislite, da je v vašo kuhinjo padla bomba ali da je prišlo do hudih spopadov? Če je odgovor da, je verjetno čas, da resno ukrepate. 1. Zavrzite! Vsekakor so vaše omare polne stvari, ki jih večinoma sploh ne uporabljate. Vse preuredite in dobro premislite, kaj boste uporabili in česa ne.
Prihranite Vitamine Pri Kuhanju Zelenjave S Temi Preprostimi Nasveti
Kot vemo, zelenjava vsebuje zelo veliko vitaminov in mineralov. Nekateri načini kuhanja pa jih lahko uničijo. Ta članek želi pokazati, kako pravilno kuhati zelenjavo, da uživa ne samo njen okus, ampak tudi absorbira vsa hranila, ki jih vsebuje.
Sanje O Tankem Pasu Samo S Temi Vajami, Prehrano In Koristnimi Nasveti
S starostjo začnemo pridobivati več kilogramov - predvsem v predelu trebuha. Vendar vam ni treba nositi večjih oblačil in poskušati skriti odvečno težo. Izbrali smo najboljše za vas vaje in tehnike hujšanja , za vas smo izbrali več kot 20 najboljših izdelkov prehrana .
