Sanje O Tankem Pasu Samo S Temi Vajami, Prehrano In Koristnimi Nasveti

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

S starostjo začnemo pridobivati več kilogramov - predvsem v predelu trebuha.

Vendar vam ni treba nositi večjih oblačil in poskušati skriti odvečno težo. Izbrali smo najboljše za vas vaje in tehnike hujšanja, za vas smo izbrali več kot 20 najboljših izdelkov prehrana. Upoštevajte naša navodila in si oglejte rezultate - zelo kmalu ne boste več razmišljali o gubah pod hlačami.

Nasveti za tiste, ki želijo shujšati

1. Začnite z vadbo;

2. Pijte veliko vode;

3. Spremenite načrt obrokov;

4. Stezniki za pas;

5. Gel za hujšanje.

1. Začnite telovaditi

Kako zmanjšati pas? Vsi vemo, da se morate za hujšanje veliko gibati, zato začnite hoditi in teči zvečer 4-krat na teden. Verjemite mi, takoj se boste počutili bolje. Navsezadnje je veliko bolje odvečno maščobo nadomestiti z mišicami.

Intervalni trening in vaje s tehtanjem veljajo za posebej učinkovite. Vzemite par bučic in jih uporabljajte med počepi.

2. Pijte veliko vode

Vsi vemo, da je naše telo sestavljeno iz vode. Telo po potrebi ne bo delovalo brez dovolj tekočine. Voda prispeva k okrevanju mišic in pravilnemu delovanju organov ter k "izpiranju" odvečne maščobe. Mimogrede, ali ste vedeli, da kadar imamo premalo vode, naše telo povzroči, da ne čutimo samo občutka žeje, ampak včasih tudi lakote. To prihrani vodo pred prenajedanjem. Poleg tega skupaj s pijačami absorbiramo veliko količino kalorij. Gazirana voda, sokovi, frappuccino in alkohol vsebujejo kalorije. Spomnite se, da morate piti več čiste vode!

3. Spremenite načrt obrokov

Potrebujete zdravo hrano. Smo tisto, kar jemo. Če je to res, potem nekateri od nas niso nič drugega kot pica in veliko ogljikovih hidratov. Uživamo preveč nezdrave hrane, pice, krompirja, testenin in riža. In v velikih količinah so lahko škodljivi in nevarni. Naredi načrt obrokov za teden in skrbno poskrbite, da vaša prehrana vključuje beljakovine, zelenjavo in kompleksne ogljikove hidrate.

Še posebej pomembno je, da jeste pred treningom. Oves, jajca, avokado, oreški in semena - ne pozabite nanje. Pomembno je vedeti, da nekateri izdelki (na primer mleko ali sladkor) povzročajo otekanje. Tu je namig: če želite imeti tanek pas, omejite izdelke s podobnim učinkom.

4. Stezniki za pas

Steznik za pas? Zakaj ne? S pomočjo steznika počnete pas manjši ne samo vizualno, saj pomaga znebiti odvečne tekočine, izboljša držo in pomaga odstraniti odvečno telesno maščobo iz znoja. Nosite trening steznik in ga nosite do 8 ur na dan. Po treh mesecih se bo vaš pas zmanjšal na 5 cm!

5. Gel za hujšanje

Lahko veliko trenirate in jeste pravilno, a še vedno obstaja ena težava - celulit. Proticelulitni gel vtrite v trebuh, zadnjico in stegna vsak večer po tuširanju. Izboljša krvni obtok in pomaga znebiti osovraženih gub, koža bo postala mehkejša, bolj zdrava in veliko bolj elastična.

Rezultati se ne bodo pojavili takoj, na koncu pa boste s svojim telesom zadovoljni.

Vaje za zmanjšanje velikosti pasu

Morate se premakniti. Ali opazite, da je naša družba zataknjena? Telesna dejavnost je danes postala obvezna. Ko mislite, da je čas, da izgubite odvečne kilograme iz pasu, si lahko predstavljate ogromno vaj, kot je dvigovanje telesa v različnih položajih. In čeprav so te vaje dobre za trebušne mišice, še zdaleč niso edine na našem seznamu.

Izberite kardio vaje, ki jih želite izvajati, in ne tiste, ki vas motijo. Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, se morate sprijazniti s kardio. Izberite pa, kaj vam je res všeč. Trening prepogosto jemljemo kot kazen, namesto da bi bil del našega življenja.

Za začetek je vredno izvedeti več o kardio vadbi. Na primer, sploh se vam ni treba siliti v tek. Obstaja veliko drugih možnosti za aktivnosti: hoja, ples, odbojka, boks, fitnes, plavanje, kolesarjenje, kajakaštvo, smučanje, kolesarjenje in seznam se lahko nadaljuje. Kardio trening izvajati 4-5 krat na teden, zato izberite vrsto dejavnosti, ki vam bo prinesla veselje.

Če želite hitreje shujšati, bodite pozorni na visokointenzivni trening (HIIT), trening Tabata itd. in se izvajajo 2-krat na teden. Takšni treningi so namenjeni povečanju napora in omogočajo tudi porabo velikih količin kalorij tudi po vadbi. Hujšanje bo hitrejše, zagotovljeno!

Trening moči

Takšne vaje bi smeli izvajati samo, če si tega res želite. Zakaj? Dejstvo je, da naše mišice ves čas delujejo (kalorije porabimo tudi takrat, ko sedimo), zato več mišic kot imate, več kalorij lahko porabite med sproščanjem, izboljšala pa se bo tudi vaša presnova. Tako kot pri kardio treningu je tudi trening moči lahko drugačen. Dvig lahko dvignete v telovadnici in uporabite ekspander, medball in celo svojo težo. Izberite, kaj vam je bolj všeč, in trenirajte 2-3 krat na teden.

Delo na trebušnih mišicah

Še vedno govorimo o pasu, kajne? Pravilna prehrana in vadba vam bo pomagala, da se znebite maščobe, vendar morate paziti na trebušne mišice. Vadbo za stiskanje mišic lahko izvajate tudi doma. Vadbi dodajte pravilno prehrano in dosegli boste rezultate.

Joga

Joga je praksa, ki je znana po počasnem, a učinkovitem hujšanju. Joga vaje pomagajo znebiti odvečnih centimetrov in pospešiti metabolizem. Joga v kombinaciji z uravnoteženo prehrano vam bo pomagala oblikovati čudovit pas in doseči svoje cilje.

Ste zagotovo vsaj enkrat odstavili svoje najljubše kavbojke zaradi odvečnih kilogramov okoli pasu? Ali opazite odvečno maščobo na telesu? Moteče, kajne? Odpoveste se lahko svojim najljubšim izdelkom, vendar teh odvečnih kilogramov ne bo minilo, dokler se vsaj malo ne potrudite. Joga je povezana s počasnim, a učinkovitim hujšanjem.

Joga v kombinaciji z uravnoteženo prehrano vam lahko pomaga doseči svoje cilje in spustite pas. Ne pomaga le pri hujšanju, temveč tudi poveča presnovo in krepi trebušne mišice. Tukaj je nekaj učinkovitih joga pozic za tanek pas. Asane in čas njihovega izvajanja je razvil strokovnjak za jogo.

Tricot (obrnjen trikotnik na stojalu)

Predstavlja obrnjen trikotnik. Stojte neposredno na joga preprogi, noge so razširjene širše od ravni ramen. Desno nogo zavrtite za desno za 90, levo pa rahlo navznoter za 15. Desna peta naj bo v ravni z levo nogo. Pazite, da trdno stojite na nogah. Globoko vdihnite in med izdihom nagnite celo telo v desno stran. Z desno roko se dotaknite tal in dvignite v levo. Roke naj bodo v ravni črti. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib na drugo stran.

Lahka različica padmasane

Sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi naprej. Držite hrbet naravnost, enakomerno dihajte. Desno dlan položite na tla na desni, blizu stegen. Na izdihu se obrnite v desno in hkrati položite levo dlan na desno koleno. Lahko obrnete vrat in si ogledate ramena. Ostanite v tem položaju, dokler se ne počutite udobno, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje na levi.

Navasana (čoln)

Zunaj čolna. Sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi naprej. Roke pritisnite na tla, rahlo za boki in se rahlo nagnite nazaj. Ne pozabite, da mora hrbet ostati raven. Med izdihom stisnite noge skupaj in jih dvignite od tal čim višje. Če vam uspe ohraniti ravnotežje, lahko poravnate noge. Pravilno iztegnite roki, vzporedno drug z drugim. Zategnite trebuh, to vam bo pomagalo vzdrževati ravnotežje. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite gib.

Dhanurasana

Poz loka. Lezite na trebuh, z rokami se primite za gležnje. Vdihnite in dvignite zgornji del telesa, upognjen zadaj. Poglejte naravnost in pazite na dih. Globoko vdihnite in v tem položaju ostanite nekaj sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Gib ponovite takoj, ko začutite, da je vaše telo sproščeno.

Virabhadrasana (obrnjena poza bojevnika)

Poza vojne. Ta poza je poimenovana v čast Verarabadre, ostre vojne, inkarnacije Lorda Shive. Vstanite naravnost, stopala naj bodo vsaj 30 cm narazen. Levo nogo pripeljite nazaj. Povežite dlani in dvignite roke. Vdihnite in upognite desno nogo v kolenu. Zdaj pa poglejte desno. Poskusite se čim bolj upogniti, vendar ne pozabite, da se ne bi smeli počutiti neprijetno. Gib ponovite takoj, ko začutite, da je vaše telo sproščeno.

Opomba: Vsaka poza mora biti izvedena vsaj 30 sekund. Nato boste čas povečali s 60 na 90 sekund.

Te poze vam ne samo pomagajo izgubiti težo v predelu pasu, ampak tudi za krepitev jedrnih mišic, da boste bolj prilagodljivi. Po besedah Priyanke je vsako asano dovoljeno izvajati šele po posvetu z zdravnikom, saj mora biti vadba varna (v nekaterih položajih je vključen spodnji del hrbta, izogibati se jim je treba, če imate težave, kot je premikanje diska).

Idealna dieta za tanek pas

Hrana za hujšanje

Če bi lahko kaj spremenil v sebi, kaj bi to bilo? Številne ženske ne marajo rok, druge bi si izbrale noge, nekatere pa si želijo sprememb v pasu. Žal se je za mnoge zelo težko znebiti "ljubezenskih ročajev", vendar je to mogoče, še posebej, če upoštevate našo prehrano!

Vrhunska hrana za tanek pas

Izbrali smo 27 izdelkov (zgodilo se je, da so tudi zelo okusni), ki bodo koristni za pas. Upoštevajte pa, da mora biti vsaka prehrana podprta s športnimi treningi. Ne osredotočajte se samo na eno težavno področje, s celotnim telesom delajte s kardio vajami za izgorevanje maščob.

Pripravite se na slovo od teh odvečnih kilogramov in pozdravite novo življenje brez maščobe ob strani!

Avokado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokado ni samo okusen, ampak tudi nadvse koristen. Tako je, saj vsebuje veliko količino vitamina B6 ter mono- in polinenasičenih maščob. Vsebuje tudi natrij, sladkor in holesterol, zato bo avokadov sendvič zadovoljil tako prehranske potrebe kot brbončice. Dodajte malo morske soli in papriko. Verjemite mi, ko enkrat poskusite, ne boste mogli odnehati!

Chia semena

Ta semena imajo veliko vlaknin in energije, poleg tega jih lahko dodamo kamor koli. Z njimi potresemo svoj koktajl, jutranji jogurt ali ovseno kašo. Solati lahko dodate chia semena, da povečate hranilno vrednost.

Banane

Ste vedeli, da banana vsebuje več kot 400 mg kalija? To sadje je precej prilagodljivo in ima nešteto prednosti. Lahko spečete bananine palačinke (potrebovali boste nekaj dodatnih sestavin) ali banano prepražite in jo dodate ovseni kaši za zajtrk.

Sladki krompir

Skupaj z besedo "krompir" lahko pogosto slišite tudi besedo "ogljikovi hidrati", vendar to ne velja za sladki krompir. Njena hranilna vrednost daleč presega količino ogljikovih hidratov! Sladki krompir pospeši metabolizem in zniža raven sladkorja v krvi. Verjemite mi, postali bodo vaša najljubša jed!

Kvinoja

Kvinoja je superhrana. Vsebuje 9 esencialnih aminokislin in se lahko šteje za neposreden vir beljakovin (na primer meso). Poleg tega v kvinoji ni glutena!

Limona

Kljub temu, da imajo limone kisel okus, imajo v resnici precej alkalnih elementov. Uživanje alkalne hrane lahko pomaga v boju proti številnim boleznim, od prehladov do raka. Kot bonus pomaga tudi pri ohranjanju zdrave telesne teže, zato v steklenico vode dodajte limonin sok.

Mandlji

Ni naključje, da se o njih govori toliko. Bogati z vlakninami vam mandlji dajejo občutek sitosti skozi ves dan. Lahko jih jeste surove ali jih ocvrete z začimbami.

Kokosovo olje

Kokosovo olje je večnamenska sestavina. Uporablja se lahko kot izdelek za nego kože in las ter se lahko uporablja za boj proti boleznim srca. Koristne maščobne kisline, ki jih najdemo v kokosovem olju, se zlahka absorbirajo in pomagajo ohranjati zdravje ščitnice. Vse te prednosti vam pomagajo tudi pri hujšanju!

Jabolčni kis

Jabolčni kis je lahko videti kiselkast, vendar ima veliko prednost - sposobnost odstranjevanja škodljivih toksinov iz telesa. Lahko tudi prepreči diabetes.

Cimet

Cimet je popolna začimba, ki bi jo morali imeti. Vsako jed obogati s svojo aromo, brez kalorij. Strinjajte se, da je to odličen način, da se držite ciljev zdrave prehrane!

Olivno olje

Oljčno olje je glavna sestavina večine sredozemskih jedi. Poleg tega prispeva k podaljšanju pričakovane življenjske dobe - dokazano je, da je oljčno olje koristno za preprečevanje bolezni srca!

Paradižnikov sok

Paradižnikov sok ima številne prednosti - vsa hranila paradižnika so združena v okusni pijači. Ko izbirate sok v trgovini, preverite nalepko, ker potrebujete izdelek z malo natrija, ki vsebuje vse naravne sestavine.

Črni fižol

Črni fižol je bogat z beljakovinami, ki so primerne za izguba teže in rast mišic. Poleg tega je polna vlaknin in kalija, kar še poveča njegovo hranilno vrednost.

Zeleni čaj

Zeleni čaj - biser katere koli diete. Vsebuje naravni kofein, ki pomaga pospešiti metabolizem in kuri kalorije ves dan. Vsebuje tudi antioksidante, ki telo naravno osvobodijo toksinov.

Trdo kuhana jajca

Fotografija: 1

Kuhana jajca - priljubljen prigrizek mnogih, ker prispevajo k dolgemu občutku sitosti. Dodajte jih v solato ali pa samo pojejte s ščepcem črnega popra. Vsebujejo veliko količino beljakovin in zelo malo kalorij.

Jogurt

Probiotično bogat jogurt z nizko vsebnostjo maščob je odličen izdelek. Pomagala vam bo doseči cilj doseči raven trebuh. Dodajte nekaj muslija in rozin - hiter in okusen zajtrk je pripravljen!

Kurkuma

Morda ga ne bomo dodajali obrokom vsak dan, a koristi za zdravje ljudi so res velike. Pomaga uravnavati raven holesterola, pomaga v boju proti raku, kurjenje odvečne maščobe - trojna grožnja!

Temna čokolada

Ko govorimo o temni čokoladi, mislimo na najtemnejšo čokolado, ki jo lahko najdete. Temnejša kot je čokolada, manjša je količina sladkorja v posameznem kosu.

Grenivke

To sadje zmanjšuje raven inzulina, kar posledično spodbuja hujšanje in pospešuje hitrejšo presnovo. Poleg tega pojesti pol grenivke za zajtrk ni tako slaba ideja.

Losos

Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za hujšanje. Poslovi se od maščobe za vedno!

Zelena

Če želite nekaj drobiti, jejte zeleno. Za več hranil namočite svoj najljubši humus v koristne zelenjavne palčke.

Mint

Meta pomaga pri napihnjenosti, razdraženem želodcu ali zaprtju. Skodelica metinega čaja spodbuja pravilno prebavo in odpravlja napenjanje. Iz mete v kombinaciji z ingverjem čaj postane idealen napitek, ki odstranjuje toksine iz telesa.

Laneno seme

Laneno seme je zelo vlaknato (kot chia semena). Lahko ga dodajamo jutranjim ali kosilom. Bogato z omega-3 maščobnimi kislinami je laneno seme idealna alternativa lososu, če ne marate rib. Pazite, da ga pred uporabo zmeljete.

Leča

Leča ima nizek holesterol in visoko raven magnezija, s čimer pomaga ohranjati dobro zdravje srca. Kdo si ne bi želel imeti zdravega srca?

Česen

Česen je izdelek, ki pomaga v boju proti raku (zlasti surovemu). Poleg tega bo obogatil okus vaše hrane in ne bo odvečnih kalorij, kar samo prispeva k boju proti debelosti.

Grozdje

Grozdje je popoln sladoled po zmrzovanju. Na srečo je sladkor v njem naraven, zato lahko grozdje jeste, ne da bi se počutili krive.