2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Spanje je naraven sproščujoč proces, ki zmanjšuje funkcije nekaterih čutov. Treba je obnoviti duševno in fizično moč telesa, ima ključno vlogo pri utrjevanju spomina, še posebej vpliva na celoten razvoj možganov.
Povprečen človek preživi tretjino svojega življenja v spanju. Pospešeni tempo življenja, ki ga vodimo danes, veliko število delovnih ur, nenehna hitenja in drugi negativi sodobnega življenja povzročajo težave s spanjem, tj. nespečnost pri večini ljudi.
Dobra novica pa je, da nekatere prehranske odločitve lahko vplivajo na kakovost spanja. Z drugimi besedami - upoštevanje nekaterih pravil med jedjo, in boste bolje spali in se počutili bolj zdravo.
Ne zamudite obroka, nato pa poskusite nadoknaditi!
Preskakovanje obrokov čez dan lahko štejemo za dober način hujšanja, a le razburja telo in povzroča težave s spanjem.
Jejte prej in pogosteje
Med spanjem telo porablja energijo za regeneracijo, porabljene kalorije pa je treba nadomestiti. Za zajtrk jejte mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov (na primer jajca in rezine polnozrnate žitarice), čez dan pa pojedite vsaj 4-5 majhnih obrokov. Vsakih nekaj ur uživanje nečesa zdravega bo telesu in možganom pomagalo doseči pravo ravnovesje hormonov in nevrotransmiterjev, ki so pomembni za uravnavanje spanja.
Recite NE žetonom
Samo reci ne čipsu in drugim mastnim prigrizkom. Mastna in začinjena hrana otežuje prebavo, zaradi česar ste budni dlje, kot je potrebno.
Ne pretiravajte s kalorijami
Če dnevni vnos kalorij zmanjšate na 1200, telo ne dobi dovolj potrebnih hranil, kar lahko vpliva tudi na spanec. Na primer, pomanjkanje železa lahko vodi do simptomov, podobnih simptomom, ki jih povzroča utrujenost nog, pomanjkanje folne kisline pa lahko povzroči nespečnost.
Previdno pri soli in kavi
Različni končni izdelki vsebujejo velike količine soli, ki lahko moti vaš ritem spanja tako, da zviša krvni tlak in povzroči dehidracijo. Kofein pa v telesu ostane do 12 ur, zato boste učinke popoldanske kave občutili veliko kasneje.
Vitamini in minerali, ki vam bodo pomagali bolje spati
Vitamin B: Izboljša telesno sposobnost uravnavanja izločanja triptofana in proizvaja več serotonina, ki je pomemben za uravnavanje spanja. Ta vitamin najdemo v piščancu, bananah, krompirju, oreščkih.
Kalcij: Ta naravni relaksant deluje pomirjujoče na živčni sistem. Lahko dobite nemasten jogurt, sir, brokoli, špinačo.
Cink: Pomanjkanje tega minerala je povezano tudi z nespečnostjo. Napolnite se lahko z uživanjem oreščkov, različnih semen, celih zrn in še več.
Železo: Pomanjkanje tega minerala povzroča simptome utrujenosti. Najdemo ga v mesu, stročnicah, temno zeleni listnati zelenjavi, suhem sadju in še več.
Med: uravnava sproščanje serotonina. Najdemo ga v žitih, fižolu, lešnikih in še več.
Priporočena:
Za Boljši Apetit Redno Jejte Juhe
Juhe so najljubša jed naših ljudi. Vsebujejo aromatične in druge okuse, ki izboljšujejo apetit in pomagajo pri izločanju prebavnih sokov. Najbolj vznemirljive snovi so juhe iz mesa, rib, kosti in gob. Nekatere zelenjavne juhe vsebujejo tudi močne stimulante želodčnega in črevesnega izločanja.
Zakaj In S čim Je Gelato Boljši Od Običajnega Sladoleda?
Gelato ni samo italijanska beseda za sladoled. Skušnjava se zelo razlikuje od našega znanega okusa, arome in teksture. Gelato se od sladoleda razlikuje iz treh glavnih razlogov. 1. Vsebnost maščob Prva je v vsebnosti maščob. Sladoled je narejen iz smetane, ki mora imeti več kot 10% maščobe.
Hrana Za Zdrav In Miren Spanec
Če imate težave s spanjem, vam morda primanjkuje magnezija! Le malo ljudi ve, kako pomemben je magnezij za dobro delovanje nekaterih organov. Podpira imunski sistem, ščiti pred nekaterimi vrstami raka, zmanjšuje tveganje za srčni napad. Povezan je tudi z biološko uro človeka, da se zbudi in zaspi.
Izdelki Za Boljši Spanec
Včasih težko zaspite, čeprav se počutite peklensko utrujeni in izčrpani. Če se vam to pogosto dogaja, ne zapravite denarja za uspavalne tablete, ampak le zaupajte njihovim naravnim nadomestkom. Z drugimi besedami, izboljšajte svoje prehranjevalne navade.
Začimbe Za Boljši Spomin
Obstaja več začimb, ki spodbujajo delovanje možganov in izboljšujejo spomin. Za izboljšanje koncentracije je veliko bolje uporabljati zelišča ali začimbe kot katere koli tablete, saj bodo ljudska zdravila prinesla dodatne koristi za naše zdravje.
