2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Včasih težko zaspite, čeprav se počutite peklensko utrujeni in izčrpani. Če se vam to pogosto dogaja, ne zapravite denarja za uspavalne tablete, ampak le zaupajte njihovim naravnim nadomestkom. Z drugimi besedami, izboljšajte svoje prehranjevalne navade.
Izločite hrano, ki vas prikrajša za spanec, in jih nadomestite s tistimi, ki spodbujajo zdrav spanec.
Kaj morate izključiti iz jedilnika, če imate težave s spanjem? Če čez dan popijete dvojno moko in pojeste več rogljičkov s čokolado, boste ponoči težko spali zdravo.
"Kofein in izdelki, ki vsebujejo sladkor, lahko motijo vaše naravne bioritme," pojasnjuje Esther Horn, nutricionistka iz New Yorka.
Čas, ki ga potrebuje telo za predelavo kofeina, je pri vsakem od nas drugačen. Za nekatere je ta postopek morda daljši, zato je kavo najbolje zaužiti zgodaj zjutraj.
Drugi lahko pijejo espresso tudi po večerji in nato odlično spijo. "Res je odvisno od telesa in od tega, kako človeška jetra absorbirajo kofein," pojasnjuje dr. Horn.
Ne samo preobremenitev s sladkorjem, temveč tudi pomanjkanje je lahko vzrok za moten spanec. Nekatera živila vam pomagajo ponoči dobro spati. Če želite torej prespati čez noč, v svojo prehrano vključite naslednja živila:
- banane - so naravno pomirjevalo, ker vsebujejo triptofan in melatonin, ki se pretvorijo v serotonin, ta pa spodbuja spanje ti. "Melatonin je hormon, ki možganom signalizira, da telo potrebuje spanec," pojasnjuje Horn. Banane vsebujejo tudi magnezij, ki sprosti mišice in lajša fizični in duševni stres.
- mleko - vsak človek v prvih dneh na zemlji zaspi z materinim mlekom. Toplo mleko je vir triptofana, ki deluje pomirjujoče in pomaga telesu, da se sprosti. A bodite previdni.
Kombinacija puranjega mesa in mleka lahko privede do večje proizvodnje plina. Bolje je, da takšne kombinacije ne preizkušate, še posebej, če ste pred kratkim začeli novo zvezo, se pošali dr. Horn.
- Ovseni kosmiči - bogati so z vlakninami in vam bodo dali občutek zadovoljstva pred spanjem. Skleda ovsenih kosmičev je odličen vir melatonina. Ovsenim kosmičem lahko dodate kozarec toplega mleka. Potem je vaš hiter spanec vezan v brisačo.
Priporočena:
Za Boljši Apetit Redno Jejte Juhe
Juhe so najljubša jed naših ljudi. Vsebujejo aromatične in druge okuse, ki izboljšujejo apetit in pomagajo pri izločanju prebavnih sokov. Najbolj vznemirljive snovi so juhe iz mesa, rib, kosti in gob. Nekatere zelenjavne juhe vsebujejo tudi močne stimulante želodčnega in črevesnega izločanja.
Zakaj In S čim Je Gelato Boljši Od Običajnega Sladoleda?
Gelato ni samo italijanska beseda za sladoled. Skušnjava se zelo razlikuje od našega znanega okusa, arome in teksture. Gelato se od sladoleda razlikuje iz treh glavnih razlogov. 1. Vsebnost maščob Prva je v vsebnosti maščob. Sladoled je narejen iz smetane, ki mora imeti več kot 10% maščobe.
Začimbe Za Boljši Spomin
Obstaja več začimb, ki spodbujajo delovanje možganov in izboljšujejo spomin. Za izboljšanje koncentracije je veliko bolje uporabljati zelišča ali začimbe kot katere koli tablete, saj bodo ljudska zdravila prinesla dodatne koristi za naše zdravje.
Konzervirani Ali Zamrznjeni Izdelki So Zame Boljši?
Zdrava prehrana je pomembna za preprečevanje nenalezljivih bolezni. Na žalost se na nakup zdrave hrane pogosto gleda kot na razkošje, saj so lahko sveži izdelki, sadje z visoko vsebnostjo antioksidantov, hrana, ki je kakovosten vir beljakovin, na primer pusto govedino in morski sadeži, dragi.
Prava Hrana Za Boljši Spanec
Spanje je naraven sproščujoč proces, ki zmanjšuje funkcije nekaterih čutov. Treba je obnoviti duševno in fizično moč telesa, ima ključno vlogo pri utrjevanju spomina, še posebej vpliva na celoten razvoj možganov. Povprečen človek preživi tretjino svojega življenja v spanju.
