2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ljudje, ki se držijo diete za omejitev kalorij dve leti je izgubljal težo in maščobe ter imel pomembne zdravstvene koristi, je pokazala nova raziskava.
Koristi imajo lahko tudi zdravi, mladi in vitki ljudje zmanjšanje 300 kalorij na dan iz vaše prehrane - preprosta sprememba življenjskega sloga, ki lahko privede do velikega koristi za zdravje srca, je našel študijo.
Avtorji študije pravijo, da lahko ta pristop zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes in debelost, kar bo verjetno povečalo dolgoživost.
Ljudje, ki so se držali dvoletne diete z omejenim vnosom kalorij, so imeli nižji krvni tlak, nižji skupni holesterol, manjše tveganje za metabolični sindrom in izboljšano občutljivost na inzulin, so povedali raziskovalci pri The Lancet Diabetes. & Endokrinologija z vodilnim avtorjem prof. Dr. E. Kraus.
Prav tako v povprečju izgubijo približno 16 kilogramov, od tega 71% maščob. To je prva srednjeročna študija za zmanjšanje kalorij pri ljudeh.
Študija je spremljala 218 ljudi, ki so bili naključno izbrani za zmanjšanje 25% kalorij iz običajne prehrane dve leti ali za nadaljevanje prehranjevanja, kot običajno v tem obdobju.
Udeleženci so stari 21-50 let, zdravi in vitki ali nekoliko prekomerno težki. Na začetku so bili izmerjeni različni vidiki njihovega zdravja, vključno s krvnim tlakom, holesterolom, tveganjem za metabolični sindrom in odpornostjo na inzulin.
Prehrana ljudi, ki se držijo diete, je prvi mesec pripravljena v kliničnih centrih, da bi razumeli, kako izgleda 25-odstotno zmanjšanje dnevnih kalorij. Svetujejo jim tudi o osnovah omejevanja kalorij - na primer pri zmanjševanju teže zrezka. Toda raziskovalci niso poskušali spremeniti svoje osnovne prehrane.
Ljudje iz kontrolne skupine so nadaljevali normalno prehrano brez kakršnih koli prehranskih posegov ali posvetovanj.
Ljudje, ki so bili na dieti, so morali dve leti ohraniti 25-odstotno znižanje dnevnih kalorij, vendar so v povprečju zaužili 300 kalorij manj na dan. Tudi s tem zmanjšanjem se njihovi kardiometabolični dejavniki tveganja znatno zmanjšajo, ugotavlja študija. Izgubili so tudi približno 10 odstotkov telesne teže, večino maščobe.
Zakaj bi bila omejitev kalorij tako koristna?
Ni vse posledica le spremembe teže. Omejitev kalorij ima še nekaj, kar se zdi koristno za kardiometabolične dejavnike, ki jih v resnici ne razumemo.
Kombinacija omejevanja kalorij z drugimi strategijami, kot so prekinitveni tešče, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali mediteranska prehrana, lahko ljudem pomaga, da se držijo zdravega načina življenja, ki dolgoročno zagotavlja vitko telo - najboljši način za spodbujanje dolgoživosti.
Prva stvar, ki jo Krauss reče svojim pacientom, ki morajo shujšati, je:
Po večerji nehajte nekaj jesti. Samo ne jejte zajtrka po vstajanju z večerne mize. To bi običajno rešilo težavo, je dejal. - Ljudje pridejo v mojo kliniko in mi rečejo, da pred spanjem pojejo skledo sladoleda, in jih samo spomnim, da teh kalorij ne bodo porabili - shranili jih bodo - in to je presežek vnosa kalorij, iz katerega ne potrebujejo.
Določite bistveni sestavni del vaše prehrane, ki ga lahko zgrešite. Običajno gre za kos kruha s 100 kalorijami, je dejal Kraus. Vsaj na začetku vsak dan preštejte kalorije, da veste, kako izgleda 300 kalorij in kaj dejansko jeste. Čez nekaj časa boste nagonsko vedeli, kaj jesti in kaj zamuditi.
Dieta za omejevanje kalorij za ohranjanje bo morda potrebno veliko miselne osredotočenosti in discipline, a to lahko dosežemo z uživanjem raznovrstnega nizkokaloričnega sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, vitkimi rastlinskimi in živalskimi beljakovinami ter maščobami, zdravimi za srce.
Priporočena:
Kava Iz želoda Ohranja Srce Zdravo
Oreški, bogati s selenom, cinkom in maščobnimi kislinami, so enostaven način za krepitev imunosti. Tu je ideja za okusno in uporabno mešanico: 100 ml soka aloe, pomešanega s 500 g mletih orehov in 300 g medu. Dodate lahko tudi mleto skupaj z limonino lupino.
Neolupljeni Oreščki Imajo Manj Kalorij
Oreški, če so neolupljeni, imajo manj kalorij. Če namesto olupljenih uživamo neolupljene oreščke, lahko naberemo 40% manj kalorij. Raziskovalci z Univerze v vzhodnem Illinoisu, ki jih je vodil James Painter, so svoje odkritje označili za učinek pistacij.
KDO: Manj Kalorij, Ogljikovih Hidratov In Vode Za Bolgare
Po novi študiji morajo Bolgari zmanjšati vnos kalorij in povečati vnos vitaminov C in D. Dejstva študije bodo vnesena v posodobljeni Odlok o fizioloških normativih prehrane. Raziskavo je pripravilo ministrstvo za zdravje, nazadnje pa se je začela leta 2005.
Uživanje Manj Kot 1000 Kalorij Na Dan Ozdravi Diabetes Tipa 2
Nizkokalorična dieta se lahko obrne diabetes tipa 2 in rešiti življenja milijonov ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni. Študije kažejo, da ga je mogoče preprečiti. Če v treh do petih mesecih dnevno zaužijemo od 825 do 850 kalorij, bolezen v skoraj polovici bolnikov v novi študiji postane remisijska.
Ali Lahko Jemo Zdravo Za Manj Kot 7 BGN?
Neverjetno, a res - obstaja način, da se za manj denarja prehranjujete zdravo, hrana pa bo po zadnjih raziskavah ohranila kakovost in količino. Nasvet je, da si sami začnete pogosteje kuhati hrano, ne pa izkoriščati že pripravljene hrane.
