2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Presnova je v bistvu proces pretvorbe hrane v energijo. Hitrejši kot je proces, več kalorij pokuri naše telo. Uravnotežen metabolizem je pomemben za ohranjanje zdrave telesne teže.
Življenjski slog lahko ustvarja težave s presnovnimi procesi. Katere so slabe navade, ki upočasnjujejo metabolizem?
Pomanjkanje gibanja
Sedeče življenje lahko zmanjša število porabljenih kalorij na dan. Celodnevno sedenje pred računalnikom ali mizo negativno vpliva presnovoin na splošno na zdravje.
Za kurjenje kalorij ni treba iti v telovadnico. Tudi hoja in plezanje po stopnicah lahko pomaga. Ta dejavnost je znana kot vadbena termogeneza. Večina gibanja v delovniku je dovolj za presnovo.
Nezadosten spanec
Nespečnost je vzrok za bolezni, kot sta diabetes in depresija, pa tudi slaba presnova. Nezadostno spanje vodi do zmanjšanja presnovnih procesov in za normalizacijo je potrebnih 12 ur neprekinjenega spanja.
Presnova se poslabša in pri zamenjavi nočnega spanja z dnevnim spanjem. Notranja ura je motena, kar vpliva na presnovo, ki pade za osem odstotkov.
Uživanje preveč kalorij
Preveč kalorij upočasnijo presnovne procese. Z drastično zmanjšanimi kalorijami se telo počuti pomanjkljivo in reagira tako, da upočasni metabolizem. To ni koristno, ker telo nato poskuša nadoknaditi izgubljeni čas in hitreje pridobivati na teži.
Premalo beljakovin
Hrana, bogata z beljakovinami, je zelo pomembna za zdravo telesno težo. Ustvari občutek sitosti in poveča stopnjo izgorevanja kalorij. Zato beljakovin ne smemo zanemarjati.
Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, lahko presnovo poveča za tretjino.
Pijače z veliko sladkorja
Vsi vemo, da so sladkane pijače škodljive za vaše zdravje. K boleznim, ki jih prinesejo s seboj, lahko dodamo še sladkorno bolezen in debelost. Fruktoza upočasni metabolizem. Prekomerno uživanje fruktoze spodbuja jetra, da kopičijo maščobe. Fruktozne napitke lahko nadomestimo s smutiji in svežim sadjem, zlasti z vodo. Voda poveča metabolizem za 30 odstotkov.
Pomen treninga moči
Vadba za moč poveča mišično maso in pospeši metabolizem. Že minimalna prizadevanja v tej smeri dajejo viden učinek.
Stres
Ko se stres povečuje, telo proizvaja kortizol. Poveča apetit, zlasti po nezdravi hrani. Ne moremo vedno nadzorovati ravni stresa, toda dober spanec, gibanje in počitek so močni protistresni ukrepi. Telesu bodo pomagali znebiti se presnovnega neravnovesja.
Priporočena:
Slabe Navade, Zaradi Katerih Kopičite Maščobe Na Trebuhu
Eno najbolj problematičnih področij za večino ljudi je trebuh. Praviloma tam večina ljudi kopiči maščobe, hkrati pa je skoraj nemogoče kuriti le na določenih predelih. Že dolgo je znano, da trebušne stiskalnice nič ne omedlijo. Toliko ljudi se ukvarja s trdimi športi po vseh pravilih.
Devet Napak, Ki Upočasnjujejo Naš Metabolizem
Presnova je presnova v našem telesu. Čim bolje se nepotrebne snovi izločijo iz telesa, tem bolje je presnovo . To je zagotovilo, da telo ohranja optimalno težo in tudi dobro zdravje. S starostjo metabolizem se upočasni , telo uspe porabiti manj kalorij na dan, tiste, ki niso zgorele, pa se v telesu kopičijo v obliki maščobe.
To So Slabe Navade Za želodec
Naš prebavni sistem opravlja izjemno pomembno delo. Odgovoren je za prebavo in razgradnjo hrane na zelo majhne koščke, da lahko telo absorbira hranila. Predstavljamo vam 7 škodljive navade za želodec ki vam lahko uničijo zdravje: Jemanje zdravil Čeprav je bakterijska okužba najpogostejši vzrok za čir na želodcu, lahko nekatera zdravila, kot so aspirin in protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, ogrozijo nastanek čir na želodcu.
Slabe Prehranjevalne Navade, S Katerimi Se Morate Zdaj Ustaviti
Nutricionisti delijo slabe prehranjevalne navade, ki se jim morate izogibati, in se zelo razlikujejo - začenši z napakami pri kuhanju mesa, zavrganju hrane in odtajanju hrane na pultu. Verjetno imate številne dnevne prehranjevalne navade, na primer kakšno hrano, kako in kdaj jeste različno hrano.
Slabe Prehranjevalne Navade - Kako Jih Premagati?
Boj proti slabim prehranjevalnim navadam. Preprosto se morate držati bolj zdrave prehrane. Ena najslabših navad je čez dan jesti brez razlik in obilno. Prigrizki med glavnimi obroki so koristni, lahko vam celo pomagajo, da dobite potrebne deleže sadja in zelenjave na dan, vendar ta navada postane težava, ko prigrizki popolnoma nadomestijo glavni obrok.
