2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Presnova je presnova v našem telesu. Čim bolje se nepotrebne snovi izločijo iz telesa, tem bolje je presnovo. To je zagotovilo, da telo ohranja optimalno težo in tudi dobro zdravje.
S starostjo metabolizem se upočasni, telo uspe porabiti manj kalorij na dan, tiste, ki niso zgorele, pa se v telesu kopičijo v obliki maščobe. Dober metabolizem zagotavlja porabo potrebne količine kalorij in zagotavlja dobro ravnovesje v telesu.
Včasih imajo težave tudi ljudje z dobrim metabolizmom, ker delajo napake, ki to upočasnijo. Osredotočili se bomo na najpogostejše napake, ki vplivajo na metabolizem.
1. Nepravilno prehranjevanje in stroge diete
Ko primanjkuje bistvenih hranilnih snovi, zlasti ob pomanjkanju beljakovin, ki so zelo potrebne za presnovo, se upočasni. Telo preklopi na nov način, ki se v nujnih primerih vklopi in začne kopičiti maščobo, namesto da bi jo sežgal. To je potrebno za vzdrževanje vitalnih procesov v telesu. Zato lakota ali ekstremne diete ne prinašajo pričakovanih rezultatov.
2. Imobilizacija
Dolgo urno mirno sedenje je sinonim za sedeči način življenja. Kratek čas v telovadnici ob koncu delovnega dne ne more izbrisati podaljšane imobilizacije čez dan. Vsakih 5-10 minut se je treba premikati, da se izognete zapoznela presnova.
3. Pomanjkanje dovolj spanja
Nespečnost slabo vpliva na maščobne celice. Če se potrebni spanec zmanjša dvakrat, maščobne celice in inzulin medsebojno poslabšajo 30 odstotkov. To vodi do povečane teže na dolgi rok.
4. Vpliv alkohola
Ko človek uživa alkohol, ne glede na njegovo vrsto, ga telo začne razgrajevati, da se znebi kalorij, zaužitih s hrano. Alkohol ima presnovni zaviralni učinek in to je še en razlog za omejitev njegove uporabe.
5. Dehidracija
Uživanje 8 do 10 kozarcev vode na dan bo povečalo vaš metabolizem in hitreje porabilo kalorije. Zato je nenehna hidracija telesa, še posebej v toplem obdobju, zelo pomembna.
6. Pomanjkanje kalcija
Povečano uživanje živil, ki vsebujejo kalcij, bo privedlo do hitrega izgorevanja maščob. Mleko, sir in zelenolistna zelenjava vsebujejo več kalcija in priporočljivo je redno uživanje.
7. Zanemarjanje kave in čaja
Kofein spodbuja presnovo in zato so pijače, ki vsebujejo kofein, tako priljubljene.
8. Vadbe z obremenitvami
Pri teku, plavanju, kolesarjenju in drugih športih srce utripa hitreje in to izboljša presnovo. Največji učinek dajejo športi, ki povečujejo metabolizem, v kombinaciji s kardio treningom.
9. Nizka raven železa
Ženske med ciklom vsak mesec izgubijo kri in z njo tudi železo, ki je mineral, ki prenaša kri v mišice. Pomanjkanje železa upočasni presnovne procese. S težavo se spopademo tako, da uživamo hrano, bogato z železom.
Priporočena:
Devet Usodnih Napak Pri Prehranjevanju
Seznam devetih najpogostejših napak v prehrani, ki so ga sestavili strokovnjaki za prehrano. Nekaterim se ljudje zdijo koristni, ne da bi se tega zavedali, si to navadijo in začnejo to početi vsak dan. In to lahko privede do posledic za telo, pravijo strokovnjaki.
Ali Kava Lahko Poveča Naš Metabolizem?
Kava je najljubša okusna in aromatična pijača, ki vsak dan prebudi milijone ljudi po vsem svetu. Vsebuje kofein, ki je najpogostejša psihoaktivna snov. Kofein je del večine komercialnih dodatkov za izgorevanje maščob, ki so danes na voljo na trgu.
Znanstveniki: Ti Sadeži Upočasnjujejo Staranje
Najstarejše sanje človeštva so najti eliksir večne mladosti. Tem sanjam so bili podrejeni poskusi mnogih resničnih znanstvenikov v antiki, pa tudi številni samouki kandidati za večno slavo. Večina starodavnih znanstvenikov se je v svojih prizadevanjih zanašala na naravna sredstva, da bi telo doseglo stanje, v katerem telo zdrži čas.
Jagode Upočasnjujejo Starost
Če redno jeste dišeče sadje, pripomorete k povečanju ravni antioksidantov v krvi. Po drugi strani preprečujejo oksidativni stres, s čimer upočasnjujejo staranje in zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot so rak, diabetes in bolezni srca. Redno uživanje sadja poveča raven antioksidantov v krvi in prepreči razgradnjo rdečih krvnih celic.
Katere So Slabe Navade, Ki Upočasnjujejo Metabolizem?
Presnova je v bistvu proces pretvorbe hrane v energijo. Hitrejši kot je proces, več kalorij pokuri naše telo. Uravnotežen metabolizem je pomemben za ohranjanje zdrave telesne teže. Življenjski slog lahko ustvarja težave s presnovnimi procesi.
