2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsak dan potrebujemo kalcij za vstop v naše telo. Naše telo je poleg tega, da je temeljni mineral za trdnost kosti, za pravilno delovanje srca, krvi, mišic in živcev. Brez potrebne količine vnosa kalcija ga bo naše telo posrkalo iz kosti, kjer je shranjen. To pa lahko privede do izgube teže in lažje travme.
Ocenjuje se, da 55% moških in 78% žensk, starejših od 20 let, v ZDA ne dobi dovolj kalcija v svoji dnevni prehrani. Pomembno je omeniti, da človeško telo ne more proizvajati lastnega kalcija, zato je še posebej pomembno, da uživamo hrano, ki ga vsebuje.
Priporočene količine kalcija za odrasle so:
- Za ženske med 25-50 let in ženske v menopavzi, ki se zdravijo z nadomestnim hormonskim zdravljenjem: 1.000–1200 mg kalcija na dan. 1500 nosečnic kalcija na dan je priporočljivo za nosečnice ali doječe matere;
- Za ženske v menopavzi, vendar mlajše od 65 let, ki nimajo stalne hormonske terapije: 1500 miligramov kalcija na dan;
- za moške, stare od 25 do 65 let: 1000 mg kalcija na dan;
- Za vse ljudi (ženske in moške), starejše od 65 let: 1500 mg kalcija na dan.
Kalcij je še posebej pogost v mlečnih izdelkih in temno zeleni listnati zelenjavi (brokoli, zelje, špinača, kitajsko zelje). Dobro je tudi jesti več fižola in graha, tofuja, obogatenega s kalcijem, semeni, oreščki in nekaj rib. Številna živila lahko prodajate tudi z dodatkom kalcija, kot so pomarančni sok, otroška žita in ploščice.
Posneto mleko v prahu lahko dodamo številnim otroškim živilom in slaščicam, hkrati pa je tudi način, kako dobiti več kalcija.
Zgleden dnevni vnos z zadostno količino kalcija je lahko videti tako: zjutraj popijemo čajno skodelico mleka (250 ml), nato pojemo pol skodelice jogurta (200 g) in pojemo kos sira (40 g).
Koristno bi bilo jemati dodatke kalcija, če vaše dnevne prehrane ni mogoče spremeniti ali obogatiti, da se zagotovi ustrezna raven kalcija. Čeprav so dodatki kalcija na voljo brez recepta, bi moral zdravstveni delavec (npr. Zdravnik, nutricionist, farmacevt) bolnikom pomagati ugotoviti, v kakšni obliki in koliko je najbolje uporabiti elementarnega kalcija (razlikuje se v različnih izdelkih na trgu).
Absorpcija dodatkov kalcija je običajno najučinkovitejša pri enkratnih odmerkih 500 mg ali manj. Vnos je dobro razdeliti med obroke.
Če želite uživati v zdravih kosteh, odstranite ali vsaj omejite nekatera živila, za katera je znano, da vam pomagajo izločiti več kalcija kot običajno. Takšne sovražne snovi so natrij in klorid (najdemo jih v kuhinjski soli) ter kofein (absorbiran predvsem s kavo, čajem in brezalkoholnimi pijačami).
Pazite, da vam ne bo primanjkovalo vitamina D. Pomaga pri absorpciji kalcija iz prebavil in absorpciji v ledvicah, ki bi ga sicer izločili. Znano je, da tako kot kalcij večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D. Ocenjuje se, da več kot 50% mlajših in starejših žensk ne zaužije priporočenih količin vitamina D na dan.
Priporočena:
Jesenski Odmerek Vitaminov Za Telo
Če niste ravno zdravilo, lahko pravilno ravnovesje hranil v vaši prehrani pomaga izboljšati imunsko funkcijo tako, da zmanjša učinke jesenski virusi . Naša imunost deluje kot fino uravnotežen sistem za odganjanje bakterij in virusov. Še posebej v teh pandemijskih časih moramo zagotoviti, da deluje s polno hitrostjo.
Chia (koristi) - Koristi, Vnos In Dovoljeni Dnevni Odmerek
Chia (Salvia Hispanica in Salvia Columbariae) so majhna in trda semena, plod rastline, ki zelo spominja na žajbelj, z izjemno majhnimi velikostmi. Na začetku so majhna semena rastline gojili kot dekorativni element, po številnih študijah pa je postalo jasno, da so semena odličen vir hranil za telo.
Priporočeni Dnevni Odmerek Vseh Vitaminov In Mineralov
Branje etiket sodobnih živilskih izdelkov daje vtis, da so dobesedno vsi živilski proizvodi, od ustekleničene vode do peciva, obogateni z vitamini in minerali. Po eni strani to sploh ne zveni slabo, saj vsi vedo, da lahko nezadostna količina vitaminov in mineralov povzroči zdravstvene težave, prehrana sodobnega človeka pa pogosto ne vsebuje vseh potrebnih sestavin.
Kako Dobimo Barvo Vina?
O barvi vina obstaja stara urbana legenda. Nekateri trdijo, da barva rdečega vina prihaja iz rdečega grozdja, barva belega vina iz belega grozdja in barva rožnega vina iz mešanice belega in rdečega grozdja. A temu sploh ni tako. Tako belo kot rdeče vino ne dobi barve od grozdja.
Kdaj In Katere Vitamine Potrebujemo In Kako Do Njih?
Za ohranjanje zdravja potrebujemo vitamini in minerali , ne glede na našo prehrano. Koristne snovi zagotavljajo pravilno rast telesa in njegovo odpornost proti okužbam. Potreba po vitaminih in mineralih je stalna, vendar jih ni treba nenehno vnašati v obliki prehranskih dopolnil ali zdravil.
