2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če niste ravno zdravilo, lahko pravilno ravnovesje hranil v vaši prehrani pomaga izboljšati imunsko funkcijo tako, da zmanjša učinke jesenski virusi.
Naša imunost deluje kot fino uravnotežen sistem za odganjanje bakterij in virusov. Še posebej v teh pandemijskih časih moramo zagotoviti, da deluje s polno hitrostjo.
Torej gremo naravnost k vprašanju z s kakšnimi vitamini napolnite svoje telo na predvečer jesenitako da lahko pripravimo imunost na prihajajoče napade virusov.
Vitamin D
Začnite z vitaminom D. Že 15-20 minut izpostavljenosti poletnemu soncu spodbuja naše telo k proizvodnji dovolj vitamina D. za cel dan. Znano je, da ima sončni vitamin vlogo pri vzdrževanju normalne imunske funkcije. Študije kažejo, da je kronično stanje z nizkim vitaminom D lahko povezano s povečanim tveganjem za diabetes tipa 1 in multiplo sklerozo.
Nekaterim ranljivim skupinam svetujemo, da jemljejo dodatek vitamina D vsak dan skozi vse leto. Sem spadajo otroci, mlajši od 5 let, nosečnice in doječe matere, ljudje, stari 65 let in več, in tisti, ki so zaradi kulturnih razlogov pripeti doma ali si pokrivajo kožo. Te skupine prejemajo premalo sončne svetlobe in imajo povečano potrebo po vitaminu D.
Vitamin C
Morda boste presenečeni, da vitamin C ne preprečuje prehladov in gripe, vendar lahko kljub temu zmanjša trajanje in resnost simptomov. Vitamin C deluje kot antioksidant in ščiti telo pred boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi in rakom. Za dodatno zalogo založite sveže citruse, kot so pomaranče in limone ter drugo sadje, kot so kivi, jagode in borovnice. krepitev imunskega sistema za prihajajoče jesenske in zimske mesece. Zelena zelenjava in krompir vsebujeta tudi visoko vsebnost tega vitamina.
Vitamin A
Še en pomemben vitamin, s katerim morate založiti svoje telo na predvečer jeseni, je vitamin A. Poleg tega, da podpira obnovo in rast tkiv, pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema in ohranjanju dobrega vida. Na srečo ga je enostavno vključiti v svojo prehrano, saj so glavni viri hrane mleko, rumenjaki, jetra, mastne ribe (sled, tuna in sardele), korenje, paradižnik, zelenolistna zelenjava, mango in marelice.
Železo
Železo je ključni mineral za tvorbo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v telo. Dober vnos železa je potreben iz različnih razlogov. Pomanjkanje železa vodi v anemijo - telo ne more prenašati kisika, kar povzroča letargijo in letargijo. Ženske morajo biti tudi previdne, da nadomestijo železo, izgubljeno med menstrualnim ciklusom, da se ne bodo počutile šibke in utrujene.
Najboljši vir tega minerala lahko najdemo v rdečem mesu, čeprav, če ste vegetarijanec, je manj vsebnosti v žitih, kruhu, moki, jajcih, fižolu, leči in suhem sadju. Priporočljivo je, da železo jemljete z vitaminom C, da se absorbira v krvni obtok.
Priporočena:
Jesenski Meni
S pripravo lahko osrečite svojo družino ali prijatelje izvrstni jesenski jedilnik . Glavna jed v njem so polpete z omako. Tri rezine nekvašenega belega kruha namočimo v svežem mleku. Dodamo ga štiristo gramom mletega mesa, dodamo na drobno nasekljano čebulo, eno jajce, sol, poper in začimbe po okusu.
Chia (koristi) - Koristi, Vnos In Dovoljeni Dnevni Odmerek
Chia (Salvia Hispanica in Salvia Columbariae) so majhna in trda semena, plod rastline, ki zelo spominja na žajbelj, z izjemno majhnimi velikostmi. Na začetku so majhna semena rastline gojili kot dekorativni element, po številnih študijah pa je postalo jasno, da so semena odličen vir hranil za telo.
Priporočeni Dnevni Odmerek Vseh Vitaminov In Mineralov
Branje etiket sodobnih živilskih izdelkov daje vtis, da so dobesedno vsi živilski proizvodi, od ustekleničene vode do peciva, obogateni z vitamini in minerali. Po eni strani to sploh ne zveni slabo, saj vsi vedo, da lahko nezadostna količina vitaminov in mineralov povzroči zdravstvene težave, prehrana sodobnega človeka pa pogosto ne vsebuje vseh potrebnih sestavin.
Kako Dobimo Dnevni Odmerek Kalcija, Ki Ga Potrebujemo?
Vsak dan potrebujemo kalcij za vstop v naše telo. Naše telo je poleg tega, da je temeljni mineral za trdnost kosti, za pravilno delovanje srca, krvi, mišic in živcev. Brez potrebne količine vnosa kalcija ga bo naše telo posrkalo iz kosti, kjer je shranjen.
Kakšen Je Priporočeni Odmerek Alkohola Za 1 Teden?
Veliko alkohola je koristno za naše zdravje, če pa pijete brez zmernosti, bo to povzročilo le težave, opozarjajo zdravstveni strokovnjaki z britanskega ministrstva za zdravje. Za zaščito pred rakom, boleznimi jeter in drugimi resnimi posledicami, ki bodo vodile do alkoholizma, so strokovnjaki izračunali priporočeni odmerek za uživanje različnih vrst alkohola.
