2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko govorimo o znižanje visoke ravni holesterola, strogo izogibanje maščob ni rešitev. Iz jedilnika vam ni treba izključiti niti tistih živil, ki vsebujejo holesterol, kot so jajca, sir, mleko. Vse je stvar zmernosti in ravnotežja - v svoji prehrani morate kombinirati hranljivo hrano, ki se bori proti vnetjem, in tako težavo rešiti v povojih.
Izdelki za zniževanje holesterola so zelo raznolike in vključujejo različne vrste sadja, zelenjave, stročnic, polnozrnate žitarice, ribe, pusto meso in veliko količino zdravih maščob.
Ali naj znižam holesterol?
Holesterol je naravna snov, ki je prisotna v vsakem od nas in je ključnega pomena za preživetje. Sintetizira se v jetrih, telo pa ga potrebuje za normalno delovanje celic, živcev in hormonov. IN naš holesterol v telesu prisoten v obliki maščobnih kislin (lipidov), ki se prenašajo skozi kri. Ti delci se običajno ne kopičijo na stenah arterij, toda kadar pride do vnetja v krvnih žilah, se lipoprotein z nizko gostoto (LDL), znan tudi kot slab holesterol, na stenah tvorijo nevarne plošče, ki zmanjšajo elastičnost posod in zožijo votlino. Včasih se koščki oblog odlomijo in vstopijo v krvni obtok, kar povzroči srčni napad ali kap.
Naravna vlogo holesterola je zaščititi arterije pred poškodbami. Namesto da bi v krvi povzročil nastanek oblog, je holesterol pravzaprav zdravilno sredstvo, ki ga telo ustvari kot odziv na vnetje. Njegova vloga je zmanjšati žarišča vnetja in zaščititi krvožilni sistem in stene krvnih žil pred nadaljnjimi poškodbami. Z drugimi besedami, če se v vaših arterijah kopiči preveč holesterola, je vaša težava visoka stopnja vnetja, ne visok holesterol.
Brez vnetja holesterol ni nevaren. Je vitalna sestavina vsake celične membrane. Holesterol je izhodna snov, brez katere telo ne more sintetizirati estrogena, testosterona, kortizona in drugih pomembnih hormonov.
Navajeni smo misliti, da hrana z veliko maščob vodi visok holesterol. Dejansko ima količina holesterola, ki v naše telo vstopa s hrano, manjšo vlogo pri njegovi proizvodnji v krvi.
Samo pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi je mogoče upravičiti prehranske omejitve. Zdravi ljudje se raje osredotočajo na omejevanje uživanja transmaščob, rafiniranega sladkorja in predelane hrane, ki so glavni vzrok vnetja. To izzove pojav in razvoj ateroskleroze in drugih sorodnih bolezni.
Ključno za zmanjšanje dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno z visokim holesterolom, je zmanjšanje vnetja. Zato je treba najprej iz prehrane izključiti živila, ki povzročajo in vzdržujejo vnetja.
Tej vključujejo:
- pakirana živila vseh vrst;
- Sladkor;
- rafinirana žita;
- predelana rastlinska olja;
- tradicionalni mlečni izdelki;
- nizka kakovost izdelkov živalskega izvora;
- Velike količine kofeina in alkohola.
In v zgornji galeriji si lahko natančno ogledate, kdo so koristni izdelki za zniževanje holesterola.
1. Zelenjava (zlasti zelenjava)
Zelenjava je bogata z antioksidanti in je zato zelo učinkovita pri obvladovanju vnetij. Več ko bomo jedli zelenjave, bolj zdrave bodo naše žile. Listnata zelenjava, kot so zelje, čebula, brokoli in artičoke, je še posebej dobra za zdravje našega kardiovaskularnega sistema, saj vsebuje velike količine vlaknin;
2. Surovi oreščki
Oreški vseh vrst so najboljši vir zdravih večkrat nenasičenih in enkrat nenasičenih maščob. Prav tako so bogate z vlakninami. Nekateri oreški (vključno z mandlji) vsebujejo antioksidantne flavanoide - rastlinske spojine, ki učinkovito in učinkovito izboljšujejo zdravje arterij zmanjša vnetje in slab holesterol zlasti pri ljudeh z visok holesterol in diabetes;
3. Chia semena in lan
Laneno seme je najbogatejši rastlinski vir omega-3 maščobnih kislin. Poleg tega zasedajo vodilni položaj z vsebnostjo rastlinskih fitoestrogenov - lignanov, ki delujejo kot močni antioksidanti. Za Chia semena in lanena semena so značilne izredno visoke stopnje topnih in netopnih vlaknin, ki zdravijo črevesje in prispevajo k boju proti debelosti.
Z visoko vsebnostjo topnih vlaknin pomagajo pri zajemanju maščob in holesterola v prebavnem sistemu. To znižuje raven holesterola na splošno. Najboljši način za uporabo teh koristnih semen je zmlet v prah in dodan naši najljubši jedi.
4. Oljčno olje
Oljčno olje daje izjemen terapevtski učinek pri zdravljenju in preprečevanju bolezni srca in ožilja. Pomaga nam lahko znatno pri zniževanju ravni slabega holesterola, normalizaciji krvnega tlaka, izboljšanju elastičnosti sten arterij in zmanjšanju tveganja za nastanek krvnih strdkov. Prav tako upočasni proces staranja v telesu;
5. Avokado
Avokado vsebuje vitamin B6 in folno kislino, ki pomaga uravnavati raven homocisteina. Bogat je z vitaminom E, glutationom in mononenasičenimi maščobami, tako potrebnimi za zdravje kardiovaskularnega sistema. Tudi avokado vsebuje veliko število spojin, imenovanih beta-sistosteroli učinkovito znižujejo holesterol. Če ga vključimo, je to naša vsakodnevna prehrana 7 dni, skupni holesterol v krvi se bo znižal za 17 odstotkov;
6. Losos
Losos - eden najboljših virov protivnetnih maščob omega-3 na svetu. Z vključitvijo v vašo prehrano bomo dosegli dobre rezultate, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, kognitivne motnje in depresijo. Veliko maščob omega-3 najdemo tudi v maščobnih sortah rib, kot so sardele, skuše in sled. Te ribe bodo povečale raven dobrega holesterola, ohranile zdravo težo in izboljšale kognitivne funkcije;
7. Polnozrnata hrana brez glutena
Uživanje celih zrn koristi kardiovaskularnemu sistemu, ker so odličen vir vlaknin. Vzeli bi morali tudi izdelke brez glutena, kot so kvinoja, oves, ajda in amarant. So lažje prebavljivi, ne povzročajo alergijskih reakcij in vsebujejo velike količine hranil. Na primer, oves vsebuje snov, imenovano beta-glukan, ki absorbira holesterol;
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj velja za pijačo №1 za preprečevanje staranja. Je bogat vir antioksidantov, deluje proti raku, podpira kardiovaskularni sistem kot preprečuje raven slabega holesterola. Zmanjšuje tudi tveganje za aterosklerozo, stabilizira krvni tlak, zmanjša vnetja v sklepih, poveča gostoto kosti in izboljša kognitivno funkcijo;
9. Fižol in stročnice
Fižol vsebuje veliko vlaknin in ima zato sposobnost uravnavanja ravni holesterola v krvi. Bogat je z antioksidanti in številnimi koristnimi minerali, ki pomagajo k pravilni prekrvavitvi;
10. Kurkuma
Ko gre za boj proti vnetjem, je kraljica vseh začimb. Znižuje holesterol, preprečuje nastajanje krvnih strdkov v krvi, se bori z virusi, povečuje imunost. Kurkuma vsebuje zdravilno učinkovino, imenovano kurkumin, ki zelo učinkovito ščiti telo pred številnimi boleznimi - vključno s srčnimi boleznimi, rakom, ulceroznim kolitisom, artritisom in številnimi drugimi;
11. Česen
Česen je eden najbolje raziskanih izdelkov, ki telesu prinaša pomembne koristi. Je antioksidant, ima protivnetne, protivirusne, antidiabetične in imunostimulacijske lastnosti. Česen znižuje holesterol, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, znižuje krvni tlak in preprečuje okužbo. Dobro ga je uživati vsak dan, ker je odličen za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni;
12. Sladki krompir
Sladki krompir - ni le velikodušen vir vlaknin, temveč tudi skladišče vitaminov in antioksidantov. Znani so po nizki kalorični vsebnosti, nizkem glikemičnem indeksu in visoki vsebnosti kalija.
Priporočena:
14 Najboljših živil Za čiščenje Jeter
Jetra je laboratorij našega telesa. Očisti toksine, ki vstopijo v telo, ker se v njem odlagajo. Da je človek zdrav, mora imeti zdrava jetra. Zato je naloga vsakogar podpreti delo svojega najpomembnejšega telesa. To ni težka naloga, če v dnevni meni vključite prave zanj hrano .
Dieta Za Zniževanje Slabega Holesterola
Naše zasedeno vsakdanje življenje in naraščajoča odvisnost večine ljudi od škodljive, predelane hrane sta povišani holesterol postavila med največje zdravstvene težave našega časa. Holesterol se nahaja v vsaki celici našega telesa in ima pomembne naravne funkcije za spodbujanje različnih dejavnosti v telesu, ki na primer vključujejo prebavo in proizvodnjo hormonov.
Najboljša Zelišča Za Zniževanje Holesterola
Nevarna raven holesterola zmanjšati ne samo z zdravili. Zdravniki priporočajo, da ljudje s srčno-žilnimi boleznimi, ki jih povzroča povišan holesterol, pazijo na kakovost prehrane in uvajanje zdravilnih zelišč v prehrano. Decokcije zelišč za holesterol, normalizirajo presnovo lipidov in preprečujejo aterosklerozo.
Najboljši Zajtrk Za Zniževanje Holesterola In Kurjenje Kalorij
Zajtrk je zelo pomemben obrok - povečuje energijo, izboljšuje koncentracijo in pomaga pri izgorevanju kalorij skozi ves dan. Številne študije to kažejo zajtrk res je zaslužen za odlično počutje in dober spomin. Zmanjšuje možnosti za zdravstvene težave, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja, debelost, povišan holesterol in še več.
Hren Za Zniževanje Holesterola
Če imate povišano raven holesterola v krvi, je lahko slaba prehrana izzivalni dejavnik za sprožitev številnih bolezni. Zato je pomembno, da se prehranjujemo zdravo in raznoliko, pa tudi vedno upoštevamo posamezne kontraindikacije hrane. Danes lahko zaupate tudi ne le tradicionalni medicini, temveč tudi ljudskim receptom, ki vam bodo pomagali pri soočanju s številnimi zdravstvenimi težavami.
