2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V zadnjem času vse več ljudi govori o nevarnosti visokega holesterola, zato je dobro spremljati njegovo raven. Menijo, da prehrana močno vpliva na njene vrednosti. Nekatere maščobe so nevarne pri ljudeh z visokim holesterolom, zato se jim je nujno izogniti.
Nasičene maščobe so opredeljene kot škodljive. Vsebujejo jih klobase, maslo, palmovo in kokosovo olje, rumeni sir, sir, smetana.
Na raven holesterola negativno vplivajo tudi tako imenovane hidrogenirane maščobe. Večina jih vsebuje kupeshki pite, prigrizki, čips, slane slane, koruzne palčke. Najdemo jih tudi v čokoladi, margarini, majonezi, krompirju, polizdelkih, kokicah in še več.
Vsa ta škodljiva živila nadomestite z izdelki, katerih uživanje uspešno uravnava holesterol. Namesto margarine in majoneze kuhamo z olivnim oljem. Občasno namesto rumenega sira in sira jejte tofu ali druge sojine izdelke. Če jih nimate možnosti dobiti, potem vsaj kupite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Opustite jesti veliko slanine in mastnega mesa. Nekaj dni v tednu si oddahnite in v tem času se popolnoma držite vegetarijanske prehrane. Če imate na mizi meso, jejte piščanca ali ribe. Če lahko, zamenjajte svinjino z divjačino. Začinite z marinado, da postane bolj prijetna in nežna.
Jejte več sadja, zelenjave in oreščkov. Kmalu boste začutili želeno izboljšanje. Od časa do časa si privoščite majhen kozarec rdečega vina. Menijo, da pomaga normalizirati raven holesterola.
Dokazano je tudi, da se holesterol povečuje z nepremičnostjo in stresom. Poiščite torej način, kako se premakniti. Ukvarjajte se z gimnastiko ali jogo, plavajte, hodite na sprehode.
Če nimate časa za dodatne učne ure, se preprosto sprehodite v službo. Naučite se sprostiti in se z meditacijo ali kako drugače znebiti negativnih čustev.
Priporočena:
Zakaj So Rastlinske Maščobe In Margarina škodljive
Ne, rastlinska olja v nasprotju s splošnim prepričanjem niso koristni in za to obstaja več razlogov. Tema je izredno pomembna za vaše zdravje. Številni znanstveniki napačno trdijo, da za kuhanje uporabljamo polinenasičena rastlinska olja.
Škodljive Navade, Ki Niso Tako škodljive
Vsi smo že slišali kritike svojih slabih navad. Ne jejte čokolade pred večerjo, ne odhajajte tako pozno spat, vedno zajtrkujte, da ostanete zdravi - zveni znano, kajne? Vendar se izkaže, da je večina stvari, ki so v naši rutini, več kot napačne.
Brusnice Uničujejo škodljive Maščobe
Vsi smo se spraševali, zakaj so okusne stvari vedno tako škodljive, nekatere pa moramo celo odstraniti iz jedilnika. Skoraj ni človeka, ki se mu ne sanja, da ko poje kos pice ali čokolade, to ne vpliva na njegov videz. Po nedavni raziskavi znanstvenikov se je ta želja izkazala za povsem izvedljivo.
Kaj So škodljive Maščobe In Zakaj?
Mnogi verjamejo v to maščobe so glavni sovražniki srca in se zato prikrajšajo za številne kulinarične jedi. Niso pa vse maščobe enako škodljive, pravijo nutricionisti. In nekateri, nasprotno, so nam zelo koristni. Kdo pa so in kaj vsebujejo?
Pravilna Prehrana Pri Aterosklerozi In Visokem Holesterolu
Jejte popolno in raznoliko prehrano, bogato z vitamini, elementi v sledovih, mineralnimi solmi. - Zaželeno je, da jemljete predvsem vegetarijanske jedi, ki vključujejo mesne jedi le 3-4 krat na teden - in predvsem govedino, teletino, pusto jagnjetino in svinjino, zajca, piščanca, piščanca ali purana - v količinah do 150 gramov na porcijo, zelo redko goveja salama, šunka - ne mastna, fileti itd .
