2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ves svet požira želja, da bi se odrekli kruhu, na embalaži navajajo številne blagovne znamke - brez glutena. Blogerji govorijo o čudežih s številko, ko izklopite moko. Ljudje začenjajo razmišljati: Ali je res lahko odreči se kruhu in moki?
Tudi v prejšnjem stoletju so ljudje v miru jedli kruh in se niso počutili slabo!
Zasledovanje zavrnitev kruha izvira iz razvoja industrije. Ljudje so se naučili predelati riž, moko in sladkor. Začela se je aktivna proizvodnja pekovskih in slaščic. Sladko pecivo, kruh in beli riž so hitri ogljikovi hidrati. Če ste lačni in jeste katero od teh živil, bo močno skočil krvni sladkor. Možgani prejmejo signal za sitost, a čez nekaj časa si človek želi spet jesti, saj telo ogljikove hidrate hitro absorbira.
Polnozrnatega kruha in žit, ki vsebujejo celulozo, ki normalizira delovanje črevesja in krvni sladkor, ni mogoče izključiti iz prehrane.
Bodite razumni pri svoji prehrani in se omejite na sladkarije, beli riž in beli kruh s kvasom.
Prednosti odpovedi kruhu
- postopno izgubljanje telesne teže, ker se bo število dnevno zaužitih kalorij zmanjšalo;
- raven sladkorja v krvi se bo zmanjšala z omejitvijo sladkarij;
- delovanje črevesja se bo izboljšalo, ko se vlaknine pojavijo v prehrani;
- ne bo nenadnih napadov lakote;
- pojavilo se bo več energije in razpoloženje se bo izboljšalo;
Načini, kako se odreči kruhu
- Vsekakor zajtrkujte, ampak najboljšo kašo. To bo nasitilo telo pred kosilom in grižljaja ne bo treba;
- Ves dan jejte odstotek ogljikovih hidratov. Jejte polnozrnata peciva, zelenjavo in sadje. Ogljikovi hidrati - to je energija, zato jih morate uporabljati v količini 50-60% dnevne prehrane;
- kruh - Sladek piškot je. Porcije omejite postopoma - najprej en kolač na dan, nato pa en teden. Jejte grenko čokolado, suho sadje in sveže sadje kot alternativo pecivu;
- motivacija - če imate prekomerno telesno težo, se vam bo odrekanje odvečnih kalorij pomagalo znebiti;
- prisotnost dobrot doma - ko so pri roki, vas mika, da bi pojedli kaj sladkega, še posebej, če ste v prostem teku. Teh izdelkov ne kupujte in na to opozorite svoje najdražje.
S čim nadomestiti bel kruh
- polnozrnat kruh - pred nakupom natančno preberite etiketo, saj je zelo pogosto le oglas. Ta kruh vsebuje vlaknine, cink, železo, vitamine E in skupino B. Če proizvajalcem ne zaupate, lahko kruh pečete doma;
- posušeni rženi kruh - primeren za zajtrk;
- trde testenine, stročnice in kaša. Ko se prehrani doda hrana, telo prejme veliko energije in občutek sitosti;
Boste shujšali, če se odrečete kruhu?
Mnogi se sprašujejo, ali je mogoče shujšati, če se odrečejo kruhu in sladkarije?
Možno je, vendar pod določenimi pogoji:
- Zmanjšan vnos kalorij čez dan. Recimo, da se odločite odreči sladkarijam - ne poudarjajte klobase. Posledično boste trpeli teden, mesec in brez rezultatov, ker pojeste več kalorij, kot jih porabite. Da bi se temu izognili, si hranite dnevnik in beležite kalorije. To bo pomagalo normalizirati celotno prehrano in zavrnitev kruha ne bo zaman;
- šport - kam brez njega. Če sedite na kavču, ne boste pregnali odvečne maščobe. Telesna aktivnost vam bo pomagala shujšati in dvigniti razpoloženje. To je ključ do uspeha;
- pravilna prehrana - čez dan morate jesti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Le ob prisotnosti vseh hranil, vitaminov in glukoze se boste počutili dobro. Jejte vsaj trikrat na dan, zajtrkujte z žitaricami, sadjem in zvečer ne jejte preveč;
- brez stradanja. Ko začnete izpuščati obroke, bo vaše telo zaradi strahu nalagalo maščobo;
Kruha ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, ker je prepovedano sadje sladko. Vlekel bom tvojo moko - jejte polnozrnat kruh. Vitamini in vlaknine, ki jih vsebujejo, so za naše telo nujni, pa tudi sadje, bogato z vitamini.
Ne pozabite: Vse je dobro, vendar zmerno! Da, sladkarije in moka vam lahko pomagajo k hitremu pridobivanju kilogramov, a z gibanjem in kondicijo boste imeli čudovito telo. Zato je brezglutenska dieta dobila tako popularnost. Toda popolna zavrnitev nekaterih izdelkov vodi do zdravstvenih težav in bolezni.
Priporočena:
Bi Se Morali Na Veliko Noč Odreči Jagnjetini?
S prihodom Velika noč , ko je jagnjetina tradicionalno pripravljena, so vegetarijanci in mesojedci spet križali meče na družbenih omrežjih in širše. In tokrat je vprašanje, ali naj jedo meso, sprožilo obtožbe in ostre spore med obema stranema, kar ji je dalo nekaj razmisleka.
Kako Se Odreči Sladkarijam
Za boj proti zasvojenosti s sladkarijami traja približno sedem dni. To ne pomeni, da bo želja izginila, vendar se bo močna odvisnost zmanjšala. Na to se lahko navadiš postopoma ali naenkrat. Izbira je vaša - izberite način, ki vam najbolj ustreza.
Kako Se Odreči Soli
Sol je začimba, ki pomaga izboljšati aromo in okus jedi. V telesu prispeva k ugodnemu poteku nekaterih vitalnih procesov v telesu. Potrebno za človeško telo pa ni vedno koristno. Sol ali, kot ji kemično rečemo natrijev klorid (Na Cl), je sestavljena iz 40% natrija in 60% klorida.
Katerim Sadežem Se Pozimi Odreči
Zima nas je močno prizadela, trgovine so polne svežega sadja in zelenjave, a kompota in kislih kumaric bi nam zmanjkalo. Kako koristni pa so ti darovi narave? Od socializma obstaja popolnoma napačna tradicija, delno povezana z gospodarskimi razmerami.
Ne Odreči Se Maščobi! Poglejte, Zakaj
Maščoba je dragocena sestavina človeške prehrane. Med hranili in izdelki, ki jih zaužijemo, so najbolj koncentrirana hrana. Vsak gram maščobe pri izgorevanju daje 9,3 kalorije. Maščobe izboljšajo okus hrane, povečajo njeno prebavljivost.
