2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nobenega dvoma ni, da je trening izjemno pomemben za ohranjanje tona in zdravje. Če pa želimo imeti viden učinek, je zelo pomembna tudi prehrana. To še posebej velja za hrano, ki jo zaužijemo pred treningom. Kaj pa res morate jesti, preden se odpravite v telovadnico ali pred večernim tekom? Glej naslednje vrstice najprimernejša živila pred treningom!
Pred tekom
Tu morate biti pozorni na hrano, ki je primerna za vaš želodec. Nekateri povzročajo zgago, kar moti kvaliteten trening. Pomembno je, da upoštevate kilometre, ki jih nameravate preteči. Če nameravate teči več kot 45 minut, morate zaužiti približno 200 kalorij in 30 gramov ogljikovih hidratov. Primerne možnosti: banana z žlico arašidovega masla; pol sklede ovsene kaše z mlekom in kozarcem jagod; sveže s peso in sadjem po vaši izbiri ter 25 grami surovih oreškov. Primerna možnost so musli s pol 250 grami jogurta. Suho sadje je eno izmed njih najprimernejša živila pred treningom, a previdno - pred tekom ne jejte več kot 50 gramov, ker gre za visokokalorično hrano in veliko ogljikovih hidratov.
Pred treningom moči
Tu je obvezno vključiti živila, bogata z beljakovinami, saj naj se ogljikovi hidrati gibljejo med 15 in 30 grami. Primerne možnosti - 250 gramov celega jogurta z žlico medu; malinov sir; 2 kuhana jajca in polnozrnat kruh; sadje z arašidovim maslom in sirom.
Pred jogo
Tu bi morali biti še posebej previdni, saj vas bo zaradi specifike joge pretežka hrana počasi in zmanjšala prožnost, obstaja pa tudi možnost, da lahko resno dražite želodec, povzročate napenjanje in pline. Poudarite lahko in lahko prebavljivo hrano - kozarec smutija, na primer chia puding. Kremne juhe so zelo primerne tudi pred jogo, pa tudi polnozrnati prigrizki z oreščki in suhim sadjem. V nobenem primeru ne jejte 2 uri pred jogo.
Pred plavanjem
To je dejavnost, ki zapravlja veliko energije in obremenjuje celo telo. Zato je 200 kalorij in hitrih ogljikovih hidratov najprimernejša živila pred treningom. Vzemite si jih približno 2 uri pred treningom. Datlji z arašidovim maslom; krekerji iz tahinija in jagod; sendvič z marmelado in arašidovim maslom; riž z rozinami in tahini - vse te možnosti so primerne in koristne. Vključite jih v svoje prehranjevanje pred treningom in ne boste se zmotili.
Priporočena:
Prava Hrana Za Zaščito Pred Soncem Poleti
Poletje je tu in naša koža mora biti dobro zaščitena pred močnim soncem. Za to nam lahko pomaga ne samo kozmetika, ampak tudi hrana. Tukaj so živila, ki bodo najbolje zaščitila pred škodljivimi UV žarki. 1. Orehi, lešniki, mandlji so bogati s cinkom.
Prepovedana Hrana Pred Spanjem
Če imate šibkost, da bi ob večerih jedli veliko in pred spanjem pojeste kaj drugega, morate vedeti, da je to precej škodljivo. Medtem ko je telo mlado, se lahko zvečer spopade s tem obilnim vnosom hranil, vendar bo z leti začelo kazati veliko.
Selenova Hrana Nas ščiti Pred Koronavirusom
Upoštevanje brezhibne higiene in nošenje medicinske maske sta med glavnimi recepti zaščita pred trenutno razširjenim koronavirusom . Poleg teh ukrepov bi morali biti še posebej pozorni na prehrano, priporočajo strokovnjaki. Obstaja povezava med pomanjkanjem selena in virusi RNA, ki vključujejo zahrbtni koronavirus , se spomnimo profesorice Diane Yonove, dr in izredna profesorica V.
Najprimernejša Hrana Pred Popivanjem
Uživanje naših najljubših alkoholnih pijač nam predstavlja veliko zadovoljstvo. Če pa s skodelico pretiravamo, se pogosto pritožujemo nad glavoboli, slabostjo in splošno utrujenostjo. Vendar pa obstaja nekaj živil, ki bi nas lahko rešila mačka in sorodnih bolezni, če jih vzamemo pred naslednjim popivanjem.
Najboljši Obroki Pred Vadbo
Preden greš v fitnes ali plavaš, moraš kaj pojesti in kaj? Tako kot oprema, tudi priprava v prehrana pred vadbo je zelo pomembno. In vsekakor je pomembno, ali greš na polurni tek v park ali dviguješ uteži v telovadnici, pravi ameriška nutricionistka Alice Rumi.
