2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zaradi organske narave vseh vrst vitaminov so nepogrešljiva sestavina za polno človeško življenje. Vitamini se v človeškem telesu ne proizvajajo in ne sintetizirajo, kar je zelo pomembno in bi se moralo osredotočiti na njihovo oskrbo. Vitamin B-kompleks vsebuje vse pomembne vitamine iz te skupine v optimalni količini. Danes je na trgu veliko izdelkov, ki zagotavljajo sproščanje sestavin s podaljšano absorpcijo, kar je zelo pomembno za vodotopne vitamine. Na ta način ne zapustijo telesa tako hitro in so po potrebi nenehno na voljo.
Vitamin B-kompleks je izredno pomembna za ljudi, ki trpijo zaradi izpadanja las, prhljaja, redkih las, suhe, luskaste kože, lomljivih nohtov brez sijaja. Nadaljujem Vitamin B-kompleks je rešitev za te težave, tako kot vsak kozmetični izdelek - šampon, balzam, maska itd. ne more nadomestiti. Sestava vitamin B-kompleks temelji na najsodobnejših raziskavah. Vitamin B-kompleks deluje protistresno in je priporočljiv vsem ljudem, še posebej pomemben za aktivne športnike. Je dober dodatek pri alergijskih, živčnih in duševnih boleznih. V Vitamin B-kompleks vnesite zelo dragocene vitamine za zdravje.
Kompleks vitamina B vključuje:
Vitamin B1 (tiamin) - ima pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov in je nujen za delovanje mišičnega in živčnega sistema. Naravna vira so žitna semena in kvas. Pomanjkanje tega vitamina povzroča beriberi. Velja za "intelektualni" vitamin, ker pozitivno vpliva na centralni živčni sistem in izboljšuje duševno delovanje. Vitamin B1 ima znani diuretični učinek. Potreba po tem vitaminu je povečana pri ljudeh, ki jedo veliko sladkorja, med vadbo in stresom. Zagotavlja vzdrževanje normalnega tona gladkih mišic.
Vitamin B2 (riboflavin) - igra pomembno vlogo pri asimilaciji železa (sinteza hemoglobina), beljakovin, pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob. Izboljša vid (s povečanjem občutljivosti mrežnice) in spodbuja rast. Pomanjkanje tega vitamina povzroča zaviranje rasti in dermatološke bolezni. Presnova beljakovin je ovirana, če telo nima dovolj vitamina B2. Za športnike je zelo pomembno, da zaužijejo zadostne količine vitamina B2. Potreben je za trening in stresne situacije. V hrani ga najdemo skupaj z vitaminom B1.
Vitamin B3 (niacianamid, amid nikotinske kisline, PP-faktor) - igra pomembno vlogo pri biološki oksidaciji, proizvodnji energije, pa tudi pri presnovi in sintezi maščob in ogljikovih hidratov. Vitamin B3 je potreben za normalno delovanje prebavnih organov, živčnega sistema, kože, pa tudi za sintezo nekaterih hormonov (kot so testosteron, estrogen in inzulin). Pomaga preprečevati in zmanjševati napade migrene. Izboljša krvni obtok in znižuje visok krvni tlak ter raven holesterola in trigliceridov v krvi. Pomaga pri lajšanju bolečin pri razjedah na želodcu in odpravljanju slabega zadaha.
Vitamin B4 (holin) - se sintetizira v telesu, vendar v nezadostnih količinah. Skupaj z inozitolom (oba sta sestavini lecitina) olajša presnovo maščobnih kislin, ščiti jetra pred maščobno degeneracijo, preprečuje odlaganje holesterola na stenah arterij. Podpira procese razstrupljanja telesa in omogoča izločanje škodljivih snovi, ki se v telesu kopičijo med uživanjem drog. Možganska funkcija in spomin sta oslabljeni, če ni dovolj količine tega vitamina.
Vitamin B5 (pantotenska kislina, kalcijev pantotenat) - Pomemben je za presnovo in preoblikovanje ogljikovih hidratov in maščob. Ključni element je v številnih encimskih reakcijah, pomaga graditi epitel in vpliva na rast in barvo las. Pomemben je predvsem za normalno delovanje nadledvičnih žlez.
Vitamin B6 (piridoksin) - širok spekter za organizem. Je pomembna sestavina mnogih encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, esencialnih maščobnih kislin in železa. Vsebovano v kvasu, mesu in jetrih. Potreben je za gradnjo rdečih krvnih celic in protiteles. Njegova glavna naloga je transformacija aminokislin. Z vnosom večjih količin beljakovin in gibanjem se potreba po tem vitaminu poveča. Zato športniki potrebujejo večje količine vitamina B6. Pomanjkanje tega vitamina upočasni obnovo mišičnih vlaken. Po raziskavah vnos večjih količin vitamina B6 v telo pred menstruacijo bistveno lajša predmenstrualni sindrom in bolečino. Za gradnjo vitamina B12 je zelo pomemben, vitamin B6 je naravni diuretik.
Vitamin B7 (biotin) - je del mnogih encimov, ki sodelujejo pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Kožo ohranja zdravo in lajša bolečine v mišicah. Ščiti lase pred sivenjem in pozitivno vpliva na zdravljenje izpadanja las. Potreba po tem vitaminu je še posebej izrazita pri športnikih. Snov avidin, ki jo najdemo v surovih jajcih, moti njegovo absorpcijo v črevesju.
Vitamin B8 (inozitol) - Zelo pomembno za rast las, pa tudi za preprečevanje razvoja ateroskleroze. Skupaj s holinom sodeluje pri presnovi maščob, olajša njihovo izgorevanje in se zato imenuje lipotropna snov. Ima pomembno vlogo pri prenosu živčno-mišičnih impulzov. Tako kot holin ima pomembno vlogo pri hranjenju možganskih celic in deluje pomirjevalno.
Folna kislina - to skupaj z drugimi vitamini v Vitamin B-kompleks sodeluje pri gradnji rdečih krvnih celic in izboljša absorpcijo železa. Izboljša presnovo nekaterih aminokislin, pa tudi sintezo nukleinskih kislin. Uporablja se pri zdravljenju anemije. Glede na raziskave lahko pomanjkanje v zgodnjih fazah nosečnosti povzroči prirojene malformacije (na primer odprti hrbtenični kanal - spina bifida). Zdravniki v Alabami so nedavno odkrili, da ima folna kislina pomembno vlogo pri preprečevanju raka maternice.
Vitamin B10 (paraaminobenzojska kislina) - vstopi v presnovo železa in tvorbo eritrocitov. Izboljša sintezo folne kisline in absorpcijo pantotenske kisline. Ob pomanjkanju tega vitamina lasje prezgodaj sive in pojavi se kožni ekcem.
Vitamin B12 (cianokobalamin) - To je zadnji predstavnik v Vitamin B-kompleks. Ima pomembno vlogo v procesu sinteze beljakovin, pri presnovi ogljikovih hidratov in maščobnih kislin ter pri gradnji eritrocitov. Podpira rast, izboljšuje apetit, povečuje telesno težo in se uporablja pri zdravljenju slabokrvnosti. Vsebuje se v jetrih in v njihovih izvlečkih. Vitamin B12 krepi živčni sistem, uravnava duševno razdražljivost, izboljšuje koncentracijo, spomin in vzdržuje ravnovesje živčnega sistema. Optimalno lahko deluje le ob prisotnosti vitamina B6.
Priporočena:
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg.
Vitamin C
Vitamin C je zaradi svoje široke uporabe kot prehransko dopolnilo v primerjavi z drugimi hranili izjemno dobro znan širši javnosti. Je tudi prva stvar, po kateri posežemo po zdravljenju prehlada in gripe. Vitamin C , imenovana tudi askorbinska kislina, raztopi v vodi hranila, ki se zlahka izločijo, kadar niso potrebna.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , imenovan tudi tiamin, je član družine vitaminov B in je najbolj znan po svoji vlogi pri preprečevanju beriberija s pomanjkanjem hranil. Beri-beri bolezen dobesedno pomeni "šibkost" in je bila razširjena (zlasti v nekaterih delih Azije) konec 19.
Vitamin B2
Vitamin B2 je del kompleksa vitamina B in je znan tudi kot riboflavin. Celotna skupina vključuje mikrohranila, ki so pomembna za pospeševanje metabolizma v človeškem telesu in so temeljna za osnovno prehrano. Vitamin B2 ima izjemno pomembno vlogo pri sintezi hemoglobina, pa tudi pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov.
Jejte Sveže Papaline Za Vitamin A In šure Za Vitamin D
Zelo pogosto, ko bomo kuhali ribe, gremo v najbližjo trgovino in kupimo zamrznjene ribe. Da, veliko hitreje in bolj priročno! Toda kot večina zamrznjenih izdelkov / sadja, zelenjave /, je tudi riba veliko bolj uporabna sveža kot v zamrznjeni različici.
