2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Preden greš v fitnes ali plavaš, moraš kaj pojesti in kaj? Tako kot oprema, tudi priprava v prehrana pred vadbo je zelo pomembno. In vsekakor je pomembno, ali greš na polurni tek v park ali dviguješ uteži v telovadnici, pravi ameriška nutricionistka Alice Rumi.
In tako - kaj jestipreden se odpravite v telovadnico? Za enkratno razjasnitev tega vprašanja vam ponujamo mnenje več inštruktorjev fitnesa, ki priporočajo najboljše obroki pred vadbo.
Hoditi
Ker gre za bolj zmerno vadbo, vam pred hojo ni vedno treba gneče, pravi Rachael Hartley iz Kolumbije.
- 1 hruška s koščkom cheddarja
- ½ jabolko in 2 žlici surovega indijskega oreščka
- 2½ skodelice kokic
Tek
Po besedah diatraloginje Tare Martine so vam nekatera živila, na primer mlečni izdelki ali citrusi, lahko škodljiva, ko tečete in povzročajo zgago. Zato pred tekom pojejte prigrizek, ki vsebuje 150-250 kalorij, s približno 30 grami ogljikovih hidratov in malo beljakovin ali maščob.
- 1 banana in 1 žlica oreščkov
- ½ skodelica ovsene kaše z ½ skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob in ½ skodelice borovnic
- ⅛ skodelice orehov in ¼ skodelice suhih marelic
Trening moči
Fotografija: 1
Zajtrk od 100 do 250 kalorij, ki vsebuje 15 do 30 g ogljikovih hidratov in 10 do 20 g beljakovin eno uro pred odhodom v telovadnico za dvigovanje uteži - tako svetujejo športni strokovnjaki.
- Jogurt z medom
- Domač sir in ½ kozarec malin
- 2 trdo kuhana jajca na eni rezini ali z delom sadja
Joga
Foto: Rositsa
Težko se sprostite, upognete in upognete, če se počutite otečeni in prenajedli, kajne? Torej ne jejte fižola, mlečnih izdelkov ali živil, zaradi katerih se boste pred jogo počutili napihnjeno. vadbo ti.
- 1 skodelica zamrznjenega manga, 1 skodelica mandljevega mleka in ½ žličke. kurkuma
- Chia puding, pripravljen s ½ skodelice nesladkanega mandljevega mleka, 2 žlicami chia semen, ekstraktom vanilije, cimetom in kosom medu ali javorjevega sirupa; premešamo in čez noč ohladimo v kozarcu.
Priporočena:
Dva Kozarca Vode Pred Obroki Pomagata Prehrani
Ameriški znanstveniki so ugotovili, da vam ni treba strpati tablet za hujšanje, če želite shujšati. Dovolj je, da samo popijete vodo pred naslednjim obrokom. Količina, potrebna za dosego učinka, je dva kozarca vode pred vsakim obrokom. Na prvi pogled je to sorazmerno enostavno - samo popijte pred jedjo in shujšajte.
Kozarec Vode Pred Obroki Se Stopi Do 7 Kg
V zadnjih letih medicina vse bolj posveča vsakodnevne težave človeka in predvsem prehranske, kar je posledica hitrega tempa življenja večine ljudi in njihove nezmožnosti, da bi se kadar koli pravilno in zdravo prehranjevali. Rezultat tega je, da vedno več priporočil o tem, kaj naj bo na mizi in kako jo zaužiti, najde širšo znanstveno utemeljitev.
Najprimernejša Hrana Pred Vadbo
Nobenega dvoma ni, da je trening izjemno pomemben za ohranjanje tona in zdravje. Če pa želimo imeti viden učinek, je zelo pomembna tudi prehrana. To še posebej velja za hrano, ki jo zaužijemo pred treningom. Kaj pa res morate jesti, preden se odpravite v telovadnico ali pred večernim tekom?
Pred Obroki Shujšajte Z 1 Limono
S pomočjo limone, ki jo pojemo pred obroki, lahko uspešno shujšate. Organske kisline, ki jih vsebuje limona, uničujejo telesno maščobo. Učinkovine, ki jih vsebuje limona, normalizirajo presnovo in otopijo občutek lakote. Če boste torej jedli limono tik pred kosilom ali večerjo, boste zaužili veliko manj hrane kot običajno.
Jejte Papriko Pred Obroki! Vaš želodec Bo Kot švicarska Ura
Paprika sodi med izdelke, ki jih najpogosteje uporabljamo v kulinariki. Obstaja ogromno vrst glede na barvo (rumeno, zeleno, rdečo itd.), Glede na velikost in obliko. V bistvu pa jih delimo na sladke in začinjene. Mehika in Gvatemala veljata za domovino paprike.
